秋季是一年中最容易生病的季节，预防秋季疾病的 6 件事

1、秋季气候适宜微生物生长，要做好病害防治。

内容

1、秋季气候适宜微生物生长，要做好病害防治。

2. 主动预防秋季疾病的方法。

3. 良好的营养如何帮助预防秋季疾病？

每逢季节变换，很多人都容易出现鼻塞、喉咙痒或痛、打喷嚏不止、眼睛流泪、鼻涕流到喉咙、发高烧、肌肉酸痛、关节痛……

导致这种疾病的原因有很多，但专家认为，微生物的滋生环境和人体免疫力下降是两个重要原因。

中央老年医院夏兴医生表示，虽然秋季被认为是一年中最舒适的时节，但这却是细菌和病毒滋生的有利时机，导致疾病在社区中爆发和传播，尤其是在抵抗力较弱的老年人和儿童中。

常见疾病有发烧、感冒、流感等；心血管疾病由于身体适应天气突然变化，使心血管系统超负荷而增多；呼吸系统疾病容易引发；关节痛、过敏等也很常见。

尤其是空气中病毒和过敏原的增加，造成了很多烦恼、不适，甚至健康问题。

在季节交替期间，咳嗽或流感通常是由于气温变化导致病毒滋生。例如，鼻病毒和冠状病毒是导致普通感冒的两种主要病毒。这些病毒在季节交替期间迅速繁殖，从而增加了患普通感冒和花粉症的人数。专家认为，疾病的主要原因并非气温变化，而是某些病毒在此期间的繁殖。这种情况主要发生在夏去秋来或秋去冬来之间……

2. 秋季主动预防疾病的方法

夏潘胜博士指出，在季节更替期间，许多不同的因素都可能导致许多人容易患病。因此，为了预防秋季疾病和其他季节性疾病，建议养成良好的生活习惯，以预防或降低季节性疾病的风险。

- 多喝水：时刻保持水分充足非常重要，尤其是在空气干燥的时候。长期保持水分充足是有益的，因为喝足够的水有助于排出毒素，清除体内粘液，并保持鼻腔和喉咙湿润，减少细菌滋生的空间。

- 经常锻炼:运动有助于改善血液循环，保持免疫系统健康，有助于抵抗病毒并减少季节变化期间生病的风险。

-均衡饮食和休息：在膳食中加入新鲜水果和蔬菜，补充适量的维生素和矿物质，并保证充足的睡眠和休息，以恢复健康，保持身体稳定，增强抵抗疾病的力量。增加富含维生素C的食物摄入量。富含维生素C的食物包括番石榴、红辣椒、橙子和西柚汁。食用富含锌的食物有助于抵抗感染。

- 保持良好的卫生习惯：全球大流行教会了我们保持良好卫生习惯的重要性，勤洗手，避免触摸门把手或开关等表面，咳嗽或打喷嚏时遮住脸……这有助于降低我们自己以及周围人的潜在感染风险。

戴口罩是有效的预防措施，可以保暖、保持鼻腔清洁以避免病毒感染，并增强免疫力。饭前便后勤洗手，以及减少触摸眼睛、鼻子或嘴巴，也是防止致病微生物进入人体的有效方法。

- 疫苗接种：随着季节的变化，病毒也在不断变异，而且往往来源不明，所以最好接种流感疫苗来预防。

- 及时诊断：大多数炎症性疾病都会引起发烧。务必就医查明病因并接受正确治疗。每年不同地区的季节变化会增加患某些疾病的风险，例如，每年这个时候，北方地区登革热的发病率就会上升。

此外，保证充足的8小时睡眠、生病时待在室内、过敏持续时就医……这些措施可以帮助人们提高免疫力，减少天气变化时生病的风险。

3. 良好的营养如何帮助预防秋季疾病？

秋季是各种美味水果蔬菜的季节，它们对健康有很多益处。尤其值得一提的是，富含水果蔬菜、蛋白质、全谷物和豆类的饮食，对心脏健康大有裨益。选择应季食物，能够提升您的健康水平，因为您能从食物中获取更多营养。

以下水果和蔬菜非常有助于在秋季改善健康和预防疾病：

- 苹果：根据美国农业部 (USDA) 的数据，一个中等大小的苹果含有近 4.8 克纤维。切苹果时，最好保留果皮，因为苹果皮富含纤维以及被称为黄酮类化合物（一种有益化合物）的多酚，而且果皮还能提供丰富的维生素 C（每个中等大小的苹果含有 9.2 毫克维生素 C）。根据 2017 年发表在《欧洲呼吸杂志》上的一项研究，苹果还能降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险，并修复吸烟造成的肺部损伤。

- 梨：一个中等大小的梨含有5.5克纤维，热量仅为101卡路里。根据美国农业部的数据，一个中等大小的梨还能提供近8毫克维生素C和206毫克钾。钾对于帮助细胞正常运作、调节心脏以及维持肌肉和神经的正常运作至关重要。

- 蔓越莓：半杯切碎的蔓越莓含有约2克膳食纤维和约7.5毫克维生素C。美国心脏协会称，这些营养成分使蔓越莓成为一种有益心脏健康的食物，可以改善血压和胆固醇水平。此外，赋予这些红色小果实独特颜色的花青素可以减少氧化应激。

- 红薯：红薯富含维生素A和C，有助于增强免疫力。红薯富含营养成分、膳食纤维、维生素A和维生素C。事实上，一个中等大小的红薯含有3.6克膳食纤维、1150微克维生素A和18.2毫克维生素C。

- 西兰花：西兰花含有萝卜硫素，这是一种可能具有抗癌作用的化合物。一杯切碎的西兰花含有2.3克膳食纤维、78.5毫克维生素C和92.8微克维生素K。

- 南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素，它可以转化为维生素A，对人体有很多健康益处。根据美国农业部的数据，一杯切块的生南瓜含有3600微克β-胡萝卜素。每杯南瓜还能提供494微克维生素A。此外，每杯南瓜还含有10.4毫克维生素C和7.1克膳食纤维……

- 韭葱：韭菜是一种有助于抵抗疾病的抗炎食物。韭菜富含类黄酮，尤其是山奈酚，是一种营养丰富的秋季健康食品，已被证明可以预防心脏病。根据美国农业部的数据，一杯韭菜含有约1.6克膳食纤维，热量仅为54卡路里。根据美国验光协会的数据，韭菜还能提供约1690微克的叶黄素和玉米黄质，因此韭菜富含这些抗氧化剂，有助于预防白内障和老年性黄斑变性等眼部疾病。