7种可减轻抑郁症状的维生素

我们的日常饮食习惯和从饮食中摄取的营养有助于预防和治疗多种疾病，包括抑郁症。食物中的维生素可以自然地治疗抑郁症，或者我们也可以在咨询医生后服用维生素补充剂。

这里有一些可以自然减轻抑郁症状的维生素。

1.维生素D

维生素 D 的主要来源是阳光，维生素 D 是一种必需营养素，可以治疗抑郁症以及许多其他疾病。维生素 D 被认为有助于增强大脑中的受体，从而提高血清素水平。当大脑中的血清素激素水平达到最佳水平时，抑郁症状就会减轻。蛋黄、奶酪、牛肉、橙子、鱼、豆奶等食物中也含有维生素 D。

2.维生素B6

维生素B6是另一种可以缓解抑郁症状的营养素，因为它有助于改善大脑神经功能，并增强纠正可能导致抑郁症的激素失衡的能力。在饮食中添加富含维生素B6的食物，例如猪肉、鸡肉、鱼肉、全麦面包、豆类、鸡蛋、蔬菜等，可以帮助你获得最佳的维生素B6水平。

3.维生素B3

大脑中血清素水平低是导致抑郁症的主要原因。维生素B3能够促进大脑中血清素的生成，从而有助于治疗抑郁症。富含维生素B3的食物包括蘑菇、花生、青豆、鱼类、火鸡等。

4.维生素B12

一些研究表明，富含维生素B12的饮食有助于稳定情绪，改善心理健康，并减少抑郁，因为这种维生素能够维持大脑神经递质的健康。富含维生素B12的食物包括肉类、肝脏、家禽肾脏、贝类、鱼类、牛奶、乳制品、牛肉等。

5.维生素C

维生素C是一种营养素，具有诸多健康益处，包括治疗抑郁症。多年来的研究表明，维生素C可以改善情绪，减轻抑郁症状，例如注意力不集中。专家认为，这可能是因为维生素C具有恢复脑细胞活力的能力。富含维生素C的食物包括橙子、浆果、花椰菜、西兰花、西红柿、菠菜、青椒、绿叶蔬菜等。

6.维生素E

澳大利亚伍伦贡大学的一项研究表明，通过饮食或补充剂每日摄入维生素E可以显著降低抑郁症状，因为维生素E有助于维持大脑神经递质的健康。富含维生素E的食物来源包括花生、榛子、鱼类、鱼油、葵花籽、绿叶蔬菜、杏仁、椰子油等。

7.维生素B9

维生素B9，又称叶酸，具有诸多健康益处。叶酸也是治疗抑郁症的必需营养素，因为它可以提高大脑中的血清素和多巴胺水平，从而减轻抑郁症状。富含维生素B9的食物包括扁豆、豆类、牛油果、绿叶蔬菜、菠菜、秋葵和柑橘类水果。

如果患者出现极端抑郁症状，例如持续哭闹、情绪波动剧烈、行为激动和有自杀倾向，应立即就医。自然疗法可以与医生开具的药物和疗法配合使用。