手机增加抑郁症状的风险

人们越来越认为，在手机、电脑和电视等屏幕前花费太多时间是增加抑郁症状风险的一个因素，尤其是对女孩而言。

主要原因是，这种习惯会对儿童的睡眠质量和睡眠时间产生负面影响，而睡眠是维持心理健康的关键因素。

根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全球约 5% 的成年人口。值得注意的是，在青少年中，抑郁症被认为是造成疾病负担的主要原因之一。

世卫组织还警告称，约有14%的10至19岁儿童和青少年患有精神健康障碍。

然而，大多数病例仍未被发现或未得到充分治疗，部分原因是缺乏对这些疾病的症状和病因的了解和认识。

近日，一组研究人员在瑞典进行了一项大规模研究，对4800多名12至16岁的学生进行了为期一年的跟踪调查。

研究分为三个不同阶段，记录该组受试者使用电子设备的时间、睡眠质量和数量以及与抑郁相关的症状的数据。

研究结果显示，使用屏幕时间较长的学生往往睡得更晚，而且更难保持高质量的睡眠。换句话说，使用电子设备的时间越长，睡眠受到的影响就越大，从而导致心理健康问题。

研究人员还指出，屏幕发出的蓝光（一种短波长光）是最大的元凶之一。

据美国哈佛医学院研究，蓝光虽然可以帮助人们在白天保持清醒、注意力更加集中，但在夜间它会严重扰乱人体的昼夜节律。

具体来说，蓝光会抑制支持睡眠的激素褪黑激素的产生，使身体误以为自己仍处于“清醒”状态，从而延迟入睡过程，扰乱整个自然的睡眠-觉醒周期。

研究人员写道：“我们发现，屏幕时间往往会推迟睡觉时间，并且会同时扰乱控制人类睡眠的生物系统的多个方面。”

科学家们深入研究后发现，男孩和女孩之间存在显著差异。对于男孩来说，过度使用屏幕与12个月后的抑郁症状直接相关。

与此同时，对于女孩来说，这种联系是间接的，对睡眠的负面影响是设备使用和抑郁症风险增加之间的“桥梁”。

换句话说，对于女孩来说，睡眠不足、睡得晚或睡眠质量差等睡眠中断会使抑郁症状恶化。

这表明，为了保护儿童，尤其是少女的心理健康，控制屏幕时间和养成健康的睡眠习惯至关重要。

研究人员发现，睡眠质量和持续时间可能会影响女孩的屏幕使用和抑郁症状之间的关系。

具体来说，他们估计睡眠相关因素可以解释屏幕时间对该人群抑郁症的 38% 至 57% 的负面影响。

研究人员写道：“在这项研究中，我们发现，长期使用屏幕的青少年更容易养成不良的睡眠习惯，例如晚睡、睡眠不足或睡眠模式紊乱。长期睡眠质量下降会导致抑郁症状加重，这在女孩身上尤为明显。”

这一发现加剧了专家和健康专家对儿童和青少年在智能手机、平板电脑、电脑和电视等屏幕前花费的时间越来越长的担忧。

该研究结果也符合瑞典公共卫生局的最新建议，该建议强调青少年每天使用电子设备的时间应限制在两到三个小时以保护他们的身心健康。

研究人员表示，减少设备使用，尤其是青春期女孩的使用，可能对降低抑郁症状的风险和严重程度有显著效果。

换言之，控制屏幕时间不仅有助于提高睡眠质量，而且在现代社会日益被科技主导的背景下，也是预防青少年严重心理问题的重要措施。