手机会增加抑郁症状的风险

人们越来越认为，长时间面对屏幕，包括手机、电脑和电视，是导致抑郁症状风险增加的一个因素，尤其是在女孩中。

主要原因是这种习惯会对儿童的睡眠质量和时长产生负面影响，而睡眠是维持心理健康的关键因素。

世界卫生组织（世卫组织）指出，抑郁症是一种常见的精神障碍，影响着全球约5%的成年人口。值得注意的是，在青少年中，抑郁症被认为是造成疾病负担的主要原因之一。

世界卫生组织还警告说，约有 14% 的 10 至 19 岁儿童和青少年患有精神健康障碍。

然而，由于缺乏对这些疾病的症状和病因的了解和认识，大多数此类病例仍未被发现或治疗不足。

最近，瑞典的一组研究人员进行了一项大规模研究，对 4800 多名 12 至 16 岁的学生进行了为期 1 年的跟踪调查。

该研究分为三个不同的阶段，以记录该组受试者使用电子设备的时间、睡眠质量和数量以及与抑郁症相关的症状的数据。

研究结果表明，使用电子屏幕时间越长的学生往往入睡较晚，且更难保持高质量的睡眠。换句话说，使用电子设备的时间越长，睡眠受到的影响就越大，进而导致心理健康问题。

研究人员还指出，屏幕发出的蓝光（一种短波长光）是罪魁祸首之一。

据美国哈佛医学院称，虽然蓝光可以帮助人们在白天保持清醒和注意力集中，但在夜间会严重扰乱人体的昼夜节律。

具体来说，蓝光会抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的产生，导致身体错误地认为自己仍然处于“清醒”状态，从而延迟入睡过程，扰乱整个自然的睡眠-觉醒周期。

研究人员写道：“我们发现，屏幕时间往往会推迟就寝时间，这会同时扰乱控制睡眠的人体昼夜节律系统的多个方面。”

科学家们深入研究后发现，男孩和女孩之间存在显著差异。在男孩中，过度使用电子屏幕与12个月后出现抑郁症状直接相关。

与此同时，在女孩中，这种联系是间接的，睡眠受到的负面影响充当了电子设备使用与抑郁症风险增加之间的“桥梁”。

换句话说，对于女孩来说，睡眠不足、晚睡或睡眠质量差等睡眠紊乱会加重抑郁症状。

这表明，为了保护儿童的心理健康，尤其是少女的心理健康，控制屏幕时间和养成健康的睡眠习惯至关重要。

研究人员发现，睡眠质量和时长可能在女孩使用电子屏幕与抑郁症状之间起中介作用。

具体来说，他们估计睡眠相关因素可以解释屏幕时间对该人群抑郁症的 38% 到 57% 的负面影响。

研究人员写道：“在这项研究中，我们发现，报告长时间使用电子屏幕的青少年往往会随着时间的推移养成不良的睡眠习惯，例如晚睡、睡眠不足或睡眠断断续续。从长远来看，这种睡眠质量的下降会导致抑郁症状加重，这种情况在女孩中尤为明显。”

研究结果加剧了专家和卫生专业人员对儿童和青少年在屏幕前花费时间不断增加的担忧，这些屏幕包括智能手机、平板电脑、电脑和电视。

研究结果也与瑞典公共卫生署的最新建议相符，该建议强调，为了保护青少年的身心健康，他们应该将使用电子设备的时间限制在每天两到三个小时以内。

研究人员表示，减少电子设备的使用，尤其是减少青春期女孩使用电子设备，可能对降低抑郁症状的风险和严重程度有显著效果。

换句话说，控制屏幕时间不仅有助于改善睡眠质量，而且在现代社会日益被科技主导的背景下，也是预防青少年出现严重心理问题的重要措施。