8个动作帮助从身体内部抵抗衰老

1.深蹲运动

挺身站立，双脚分开与肩同宽，双臂放松。双手在胸前交叉，慢慢降低重心，双膝分开，直至坐下。保持3秒钟，然后站起。重复10次。

2.扭转运动

站直，双脚分开与肩同宽，双臂伸展并抬高至肩高。身体向两侧扭转10次。

3. 膝盖弯曲

准备一个与膝盖齐平的平台。单脚迈出一步，膝盖弯曲90度。伸直腿，身体前倾。每侧各做10次。然后，坐在平台上，一条腿交叉放在另一条腿的膝盖上，放松10秒钟。

4.颈部伸展运动

跪在垫子上，双臂放松，头部尽量向前弯曲。双手叉腰，颈部向后仰，保持3秒钟，然后回到起始位置。重复10次。

5.抬腿

仰卧在垫子上，双臂和双腿伸直。利用腹部肌肉将双腿抬起，同时保持双腿伸直，并抬起颈部。保持3秒钟，然后回到起始位置。重复10次。

6. 工作台移动

坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直，双手撑地。颈部尽量向后倾斜，将身体重量放在双手上，抬起身体，直到膝盖、腹部和肩膀形成一条直线。保持3秒钟，然后回到起始位置。重复10次。

7. 狗式

进入俯卧撑姿势，慢慢抬起身体，双臂伸直，颈部向后倾斜。接下来，臀部向上挺起，头部、颈部、背部和腿部下沉，形成V字形。保持3秒钟，然后回到起始位置。重复10次。

8. 吃豆人动作

坐在垫子上，弯曲双腿，双手抱膝，脸部放低，额头触碰膝盖。保持这个姿势，身体向后倾斜，利用惯性将臀部和腿部向上抬起。保持3秒钟，然后回到起始位置。重复10次。