良好睡眠和心理健康的秘诀
来自白梅医院精神卫生研究所的 Duong Minh Tam 博士针对睡眠障碍和精神健康提出的建议。
在我们的一生中，我们需要三分之一的时间用于睡眠，剩下的三分之二的时间则用于保持清醒。因此，我们没有理由不珍惜这三分之一的生命。为了拥有更好的睡眠，白梅医院精神卫生研究所的杨明心博士将帮助我们更好地了解睡眠障碍，保障心理健康。
什么是睡眠障碍？
杨明心博士表示：“睡眠是人类非常常见的活动，失眠或睡眠障碍会给人们带来诸多身心不适。成年人通常每天睡眠时间为6至8小时，具体时间取决于年龄；年轻人睡眠时间较长，老年人睡眠时间则略少。”
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| 睡眠障碍影响生活质量（插图） |
睡眠障碍是指睡眠持续时间、质量和睡眠-觉醒节律的变化。睡眠障碍可能无病因，也可能是精神疾病的症状，也可能是身体疾病的症状，甚至可能只是生活中常见焦虑的反应或表现。因此，确定睡眠障碍的类型至关重要。
判断睡眠障碍的依据是什么？
杨明心医生指出，睡眠障碍分为多种类型，每种类型都有各自的诊断标准。第一种是睡眠不足或失眠。睡眠不足是指睡眠时间少于同龄人正常睡眠时间的2小时。睡眠不足又分为多种类型：夜间入睡困难或夜间失眠；夜间睡眠不足；浅睡眠，夜间醒来多次……
二是睡眠过多，即睡眠时间比年龄标准多2小时；或睡眠觉醒障碍，即睡着了，但夜间醒来多次或不能确定睡眠觉醒节律。
睡眠障碍发生在各个年龄段，从新生儿到成年人、老年人，都有可能发生。然而，老年人的失眠现象更为常见。老年人往往是生理性失眠，而年轻人则往往是焦虑、抑郁等原因引起的失眠。
睡眠障碍是我们日常生活中不可或缺的一部分，一旦出现障碍，根据其类型，可能会造成不同程度的损害。睡眠障碍会影响生活质量，尤其是失眠，情况尤为严重；如果失眠持续时间过长、程度过重，可能会导致意识和认知能力障碍，甚至自杀。
如何养成睡眠卫生习惯？
Duong Minh Tam 医生建议：睡眠障碍可能是疾病的诱因，也可能只是特发性症状。治疗和睡眠卫生至关重要。如果能确定睡眠障碍的病因，治疗就会更容易。特发性睡眠障碍则需要更先进的治疗技术。尤其要注意不要使用药物，因为药物会导致成瘾和对安眠药的依赖。
养成良好的睡眠卫生习惯对于预防睡眠障碍至关重要。首先，选择固定的时间睡觉或起床非常重要。
第二，睡前不要滥用兴奋剂，例如饮酒、咖啡和吸烟。避免一天多次午睡；学习睡前放松练习，最简单的就是睡前30分钟练习瑜伽呼吸。
三是要洗热水澡，合理饮食，睡前不要吃太多东西，不要吃得太多；睡前避免喊叫、玩耍、开会等刺激性事件。
据VOV报道
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