躺在床上玩手机的习惯使失眠风险增加59%

许多人都有睡前看手机的习惯，无论我们是否知道这样做是好是坏。但这个看似无害的习惯却可能严重损害我们的身心健康。专家建议，晚上睡觉时最好不要把手机放在卧室里。

一项新研究表明，晚上使用屏幕设备不仅会增加失眠的风险，还会显著缩短每晚的睡眠时间。

挪威公共卫生研究所就该主题进行了最大规模的调查之一，分析了 45,202 名 18-28 岁年轻人的数据。

研究结果显示，在床上仅仅看一个小时的屏幕就会使失眠的风险增加高达 59%，并且每晚平均减少睡眠时间 24 分钟。

值得注意的是，屏幕上消费的内容类型似乎并没有带来显著的差异。这项发表在瑞士期刊《精神病学前沿》上的研究发现，社交媒体的使用与其他形式的电子设备娱乐之间没有显著的联系。

这与之前的假设相矛盾，之前的假设认为社交媒体会因为情感刺激和互动性增加而导致更严重的失眠。

相反，研究人员得出的结论是，屏幕时间，尤其是暴露时间对睡眠质量有着重大影响。

睡眠时间缩短：一个令人担忧的问题

该研究的主要作者 Gunnhild Johnsen Hjetland 博士表示，令人担忧的不是你在手机上做什么，而是你躺在床上看屏幕的时间。

“我们没有发现社交媒体的使用与其他设备活动之间存在显著差异。屏幕时间才是扰乱睡眠的关键因素，可能是通过改变昼夜节律和睡眠时间来实现的。” Gunnhild Johnsen Hjetland 解释道。

睡眠对于身心健康至关重要，但全球范围内睡眠时间减少的趋势正在显现，而睡前使用电子设备是部分原因。

研究人员指出，电子设备会通过多种方式干扰睡眠：持续不断的通知会打断休息，屏幕发出的蓝光会延长警觉时间，而长时间盯着手机则会让我们睡得更晚。所有这些都会扰乱我们身体的自然生物钟。

值得注意的是，这项研究不仅关注学生，还扩展到年轻人，为设备使用对睡眠的深远影响提供了越来越多的证据。

Hjetland 警告说：“睡眠障碍在年轻人中越来越普遍，并对心理健康、学习成绩和整体生活质量产生重大影响。”

屏幕和睡眠：不仅仅与社交媒体有关

在研究中，参与者被要求自我报告他们在床上的屏幕使用习惯，包括观看视频、玩游戏、浏览社交媒体、访问互联网、听音乐和阅读学习材料等活动。

根据他们的回答，研究人员将他们分为三组：只使用社交媒体、完全不使用社交媒体以及睡前进行各种活动（包括社交媒体）的组。无论哪一组，使用电子设备的时间越长，睡眠质量就越差。

这是一个令人惊讶的发现。它表明，睡眠不足不一定是由刺激性内容造成的，而是因为屏幕取代了宝贵的休息时间。换句话说，无论你在做什么，仅仅盯着屏幕太久就足以影响睡眠。

然而，研究人员也指出，研究结果反映的是挪威的文化背景，需要在其他国家和文化中进行更多研究，以确定该问题的普遍性。同时，他们强调，相关性并不意味着因果关系。

那么解决办法是什么呢？“如果你睡眠不好，并且怀疑是手机的问题，那就试着减少在床上使用手机的时间，最好在睡前 30 到 60 分钟就完全停止使用手机，”Hjetland 博士建议道。

然而，她也承认，与手机“分手”并非易事。“如果必须使用手机，至少应该关闭通知，以减少夜间的干扰，”赫特兰建议道。