健康与美容

为全家人烹制美味营养的奶油南瓜汤的秘诀

亚洲城 July 29, 2025 11:19

推荐美味、奶油味且营养丰富的南瓜汤食谱,适合儿童、老年人和节食者。

选择南瓜汤作为餐食的理由

南瓜不仅易于准备,而且富含维生素 A、C、E、钾、纤维和抗氧化剂等营养成分。

常吃南瓜有助于增强免疫力,保护视力,有益于消化系统和心血管系统。南瓜煮成汤,口感爽滑,清甜可口,老少皆宜,尤其适合儿童和老年人。

Bí quyết nấu súp bí đỏ béo mịn, giàu dinh dưỡng cho cả nhà cùng mê

材料(4人份):

您需要准备:

- 南瓜:500克
- 洋葱:1个小洋葱
- 大蒜:2瓣
- 无盐黄油:20克(素食者可用橄榄油)
- 无糖鲜牛奶:200毫升
- 鸡汤或水:400毫升
- 盐:1/2茶匙
- 胡椒粉:1/4茶匙
- 鲜奶油:50毫升(可选)
- 欧芹或罗勒装饰

关于工具,我们需要:刀、锅、搅拌机(或手持搅拌机)、筛子(如果你喜欢超级顺滑的汤)。

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如何煮出美味的南瓜汤

步骤1:准备食材

南瓜去皮去籽,切成小块,方便快速软化。洋葱切碎,蒜剁碎。

第二步:将材料翻炒

锅热后,放入黄油融化,然后炒洋葱和蒜末。待洋葱变透明时,放入南瓜,翻炒约3分钟,使其入味。

第三步:炖南瓜

倒入肉汤(或水)覆盖南瓜,盖上盖子,用中火煮约 15-20 分钟,直到南瓜变软。

步骤 4:将汤搅拌至顺滑。

稍微放凉后搅拌至顺滑。如果想要口感顺滑的汤,可以用筛子过滤。

第五步:完成这道菜

将汤料再次煮沸,加入牛奶和奶油(如有使用),用盐和胡椒粉调味。不要用力煮沸,以免油脂析出。

第六步:展示并享受

将汤舀入碗中,饰以鲜奶油、香草和胡椒粉。佐以烤面包,趁热享用,堪称完美。

更有趣的变化建议

南瓜奶酪汤:添加切碎的奶酪以增加奶油味。

素食南瓜汤:如果是素食主义者,请使用蔬菜汤,不加牛奶和黄油。

南瓜胡萝卜汤:添加胡萝卜以增加甜味和色泽。

日式南瓜汤:添加味噌和干海藻,增添新风味。

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