立即停止7个对健康极其有害的早餐习惯

早餐为身体提供一整天运作所需的能量。但如果不好好吃早餐，就会引发许多意想不到的健康问题。

一醒来就吃早餐

经过一夜的深度睡眠后，晚餐的一小部分仍然残留在体内，因此醒来后，消化系统仍然需要更多一点的时间来处理所有剩余的食物。

因此，如果起床后立即吃早餐，早餐食物的量就会停滞，消化系统无法及时启动，容易导致腹胀、消化不良，对肠胃造成不良影响，阻碍身体对营养的吸收。

最好一醒来就喝一杯水，以刺激消化系统并清洁身体。早餐应间隔15-20分钟。

不吃早餐或只吃少量

经过漫长的夜晚而没有额外的能量，我们的身体就会变得疲惫、疲倦、昏昏欲睡，难以集中注意力，因此我们无法有效地工作。

此外，如果不吃早餐或者早餐吃得太少，身体就会感到饥饿，从而引起体内激素失调，导致长期压力，更容易发胖。

而这种情况如果长期持续下去，很容易导致营养不良，体质下降，引发很多不良后果。

只吃水果

现在很多女生为了减肥、美容，早餐习惯只吃一点点水果，但营养师并不推荐这种方法。

因为水果含有极少的蛋白质和热量来产生维持日常活动所需的能量。

尤其是空腹吃不适宜的水果如柿子、柑橘类水果、西红柿、香蕉等，会对胃和消化系统造成很大的伤害。

吃得太快

这是一个有害健康的习惯，甚至可能导致癌症。因为当你吃得太快时，你没有足够的时间彻底咀嚼食物，增加了胃的消化负担，从而增加了患胃反流病的风险。

此外，匆忙吃热食会导致喉癌和许多其他消化系统疾病。

吃得太晚

早餐吃得太晚（上午9点以后）会扰乱你身体的生物钟，使你没有食欲，无法吸收所有必要的营养，而且还会影响你的午餐。

因此，一天的开始不要太晚，而要早起，最好在早上 6 点到 7 点之间吃早餐。

边走边吃

这种习惯完全不卫生，因为灰尘和细菌会粘附在食物上，增加身体患上多种疾病的风险。

此外，这样的饮食会使你在吃饭时注意力不集中，对胃的消化能力产生负面影响，从而阻止消化系统吸收营养。

吃剩菜

隔夜的食物，即使放在冰箱里，仍然会损失一些营养价值，还会产生大量的亚硝酸盐——一种对身体极其有害的致癌物质。

因此，最好的早餐应该是新鲜的食物。对于剩菜，重要的是妥善保存并在食用前彻底重新加热，以最大程度地减少对身体的伤害。

据 Gia dinh.net 报道