西贡双胞胎拥有巨大的肌肉

双胞胎兄弟陈黄维福（Tran Hoang Duy Phuc）和陈黄维顺（Tran Hoang Duy Thuan）今年28岁，目前都是健美运动员。他们出生于多农省山区，一家人都从事农业生产。从小，兄弟俩一边学习，一边跟随父亲下田种植作物、搬运农产品。他们勤奋努力，比同龄人更加成熟。福是哥哥，虽然他们都热爱健美，但性格却截然不同。他活泼好动，与安静内敛的弟弟形成鲜明对比。

Phuc笑着说，他们俩来到健身房是缘分，把热爱的事业当成了事业。他们在健身房锻炼了近十年。高中毕业后，这对双胞胎男孩离开了山城，前往西贡学习体育。他们做了一些运动，但对肌肉群的影响并不大。两个男孩决定去健身房锻炼，是为了增强体力，练出结实的肌肉。Thuan说：“住在城里，只有我们两个人，所以无论去哪里，做什么，我们都在一起，互相依靠，我们的关系也因此变得更加亲密。”

Phuc坦言，兄弟俩在开始健身之前都没有任何相关知识。去健身房时，他们用错误的技巧艰难地锻炼、下蹲和举重，导致肩膀和手腕经常受伤。Thuan清楚地记得有一天，他因为举起比自己体重更重的重物而被重物压伤了肩膀。Phuc立刻冲过去扶Thuan站起来，并按摩受伤的部位。这让Thuan和哥哥一起锻炼时总是感到安心。

后来，Phuc和Thuan深入学习了体育知识，经常一起创造各种练习来增强团队精神。哥哥举重，弟弟则在一旁扶着，并流畅地变换动作。

他们每天都刻苦训练，不知不觉中两人都沉迷于健身，风雨无阻。前六个月，两人感觉全身肌肉明显发育，饮食更健康，抵抗力增强，心情也愉悦起来。每当天气变化时，Phuc 就会因支气管炎引起的咳嗽和发烧，现在完全消失了。Phuc 的体重从 54 公斤增至 85 公斤，Thuan 的体重也从 56 公斤增至 86 公斤。

由于是双胞胎，他们的体型相同，所以锻炼计划也相同。兄弟俩每周都会锻炼，每天两次，每次120分钟。上午锻炼主要肌肉群（胸部、背部、大腿），下午锻炼次要肌肉群（手臂、肩部、腹部、腰部、腿部）。同时，他们都有科学的饮食计划，保证充足的休息，并注重睡眠，以促进肌肉生长。兄弟俩的餐费为每天15万越南盾，包含所有必需的营养成分，包括：红肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果。

Phuc透露，Thuan是负责烹制营养菜肴的厨师，他的工作就是挑选新鲜干净的食材。“自己做饭既美味又卫生，还省钱。”Phuc分享道。

兄弟俩在十年的健身生涯中积累了丰富的经验。他们建议，想要肌肉发达，需要将严格的训练、科学的饮食和充足的睡眠结合起来。健身房的训练并非一日之功，坚持不懈并拥有良好的训练意识才能拥有健美的身材。新手不宜急于进行高强度训练，而应以轻松的训练方式，感受肌肉群的运作。错误的高强度训练方式很容易造成损伤，甚至导致肌肉分解代谢，从而导致肌肉萎缩。

姐妹俩在健美运动中取得的成就是，维福于2015年获得亚洲金牌，2017年获得世界铜牌。维顺于2017年获得东南亚金牌。两人每年都获得全国健美锦标赛冠军。