西贡双胞胎拥有巨大的肌肉

双胞胎兄弟陈黄维福（Tran Hoang Duy Phuc）和陈黄维顺（Tran Hoang Duy Thuan）今年28岁，目前都是健美运动员。他们出生于多农省山区，一家人以农场为生。从小，兄弟俩一边学习，一边跟随父亲到农场种植庄稼、搬运农产品。他们勤奋刻苦，比同龄人更加成熟稳重。福是哥哥，虽然他们同样热爱健美，但性格却截然不同。他活泼好动，而他文静内敛的弟弟则截然不同。

Phuc笑着说，他们俩都是缘分来到健身房的，把热爱的事业当成了事业。他们练习体操已经近十年了。高中毕业后，这对双胞胎兄弟离开山城，前往西贡学习体育。他们练习过，但对肌肉群并没有太大的帮助。两个男孩决定练习体操，以增强体力，练出强健的肌肉。Thuan说：“住在城里，只有兄弟俩，所以无论去哪里，做什么，他们都在一起，互相依靠，感情也更加深厚。”

Phuc承认，兄弟俩在开始健身之前都一无所知。去健身房时，他们苦苦练习，深蹲和举重时却技术不佳，导致肩膀和手腕经常受伤。Thuan清楚地记得有一天，他因为举起比自己体重更重的重物而被重物压伤了肩膀。Phuc立刻冲过去扶Thuan站起来，按摩他的受伤部位。这让Thuan和哥哥一起训练时感到很安心。

后来，Phuc 和 Thuan 深入学习了健身知识，经常一起创造各种练习来增强团队凝聚力。哥哥举重，弟弟则在一旁扶着，并流畅地切换练习动作。

日复一日的锻炼，两人不知不觉地迷上了健身，风雨无阻，不离不弃。前六个月，两人感觉全身肌肉发达，饮食更健康，抵抗力增强，心情也愉悦起来。以前，Phuc每逢天气变化就会咳嗽发烧，支气管炎带来的咳嗽和发烧现在完全消失了。Phuc的体重从54公斤增加到85公斤，Thuan的体重也从56公斤增加到86公斤。

由于是双胞胎，他们的体型相同，所以锻炼计划也相同。兄弟俩每周都会锻炼，每天两次，每次120分钟。上午锻炼主要肌群（胸部、背部、大腿），下午锻炼次要肌群（手臂、肩部、腹部、腰部、腿部）。同时，他们都有科学的饮食计划，保证充足的休息和睡眠，以促进肌肉生长。兄弟俩的餐费为每天15万越南盾，包含所有必需的营养成分，包括：红肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果。

Phuc透露，Thuan是负责烹制营养菜肴的厨师，他的工作就是挑选新鲜干净的食材。“自己做饭既美味又卫生，还省钱。”Phuc分享道。

兄弟俩十年如一日地追求健美的热情，积累了丰富的经验。他们建议，想要练出好肌肉，需要将严格的训练、科学的饮食和充足的睡眠结合起来。健身房的训练并非一日之功，坚持不懈并拥有良好的训练意识才能拥有健美的身材。新手不宜急于进行高强度训练，而应以轻松的训练为主，感受肌肉群的运作。错误的高强度训练很容易造成损伤，甚至导致肌肉分解代谢，从而导致肌肉萎缩。

姐妹俩在健美运动中取得的成就是，维福于2015年获得亚洲金牌，2017年获得世界铜牌。维顺于2017年获得东南亚金牌。两人每年都是全国健美冠军。