宇航员饮食助你假期后减肥
这份为期 13 天的菜单包含严格的饮食原则,食物主要为蛋白质类,纤维和碳水化合物有限。
宇航员饮食灵感源自真实的宇航员饮食,主要目标是加速新陈代谢,从而更有效地减肥。这份为期13天的食谱包含严格的饮食原则,主要以蛋白质类食物为主,纤维和碳水化合物的摄入量显著减少。 |
宇航员饮食中不允许的食物包括:果汁、苏打水、酒精、盐、糖、根茎类蔬菜(土豆、胡萝卜、甜菜、欧芹)、米饭、意大利面、面包、谷物和腌肉。 |
推荐食物包括:鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡肉、西红柿、黄瓜、生菜、卷心菜、西兰花、花椰菜、青豆、南瓜、沙拉、奶酪、豆腐和坚果奶。 |
宇航员一天的饮食菜单包括: - 早餐:两个煮鸡蛋和一杯不加糖或牛奶的咖啡。 - 午餐:半只鸡加鸡汤、番茄蘑菇沙拉、一杯豆浆或黑咖啡。 - 零食:一杯茶或一个橙子。 - 晚餐:鱼、150克豆腐和一杯杏仁奶。 您可以用豆腐代替奶酪、用鱼代替鸡肉、用绿茶代替咖啡、用橙子代替苹果。 |
此外,每天还需要喝足够的2升水,并跑步或步行半小时。 |
如果您在遵循此菜单时出现消化问题,您可以按照以下提示进行改善: - 尽量多喝水。 - 避免吃辛辣、煎炸和炒的食物。 - 禁止抽烟。 - 吃李子。 - 使用益生菌。 - 用橄榄油烹饪食物。 - 喝甘菊茶、姜茶或薄荷茶。 - 吃完饭后不要立即躺下。 |