宇航员饮食助你假期后减肥

宇航员饮食灵感源自真实的宇航员饮食，主要目标是加速新陈代谢，从而更有效地减肥。这份为期13天的菜单包含严格的饮食原则，主要以蛋白质类食物为主，纤维和碳水化合物的摄入量显著减少。

宇航员饮食中不允许的食物包括：果汁、苏打水、酒精、盐、糖、根茎类蔬菜（土豆、胡萝卜、甜菜、欧芹）、米饭、意大利面、面包、谷物和腌肉。

推荐食物包括：鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡肉、西红柿、黄瓜、生菜、卷心菜、西兰花、花椰菜、青豆、南瓜、沙拉、奶酪、豆腐和坚果奶。

宇航员一天的饮食菜单包括：

- 早餐：两个煮鸡蛋和一杯不加糖或牛奶的咖啡。

- 午餐：半只鸡配鸡汤、番茄蘑菇沙拉、一杯豆浆或黑咖啡。

- 零食：一杯茶或一个橙子。

- 晚餐：鱼、150克豆腐和一杯杏仁奶。

您可以用奶酪代替豆腐，用鱼代替鸡肉，用绿茶代替咖啡，用苹果代替橙子。

此外，每天还需要喝足够的2升水，并跑步或步行半小时。

如果您在遵循此菜单时出现消化问题，可以按照以下提示进行改善：

- 尽量多喝水。

- 避免吃辛辣、煎炸和炒的食物。

- 禁止抽烟。

- 吃李子。

- 使用益生菌。

- 用橄榄油烹饪食物。

- 喝甘菊茶、姜茶或薄荷茶。

- 吃完饭后不要立即躺下。