“最快的死亡之路”就是因为这个原因

所以，久坐的人就像“离死亡最近的路”。那么，久坐不动真的那么可怕吗？

医学专家会指出长时间坐着对健康的危害。

1.患有心脏病

当你坐着的时候，你的肌肉燃烧的脂肪相对较少，血流也会减慢，脂肪酸更容易堵塞流向心脏的血管。久坐会导致高血压和高胆固醇。尤其是久坐的人，患心脏病的可能性是正常人的两倍。

2.胰腺功能亢进

胰腺会产生胰岛素，这种激素会将葡萄糖输送到细胞中，为细胞提供能量。但是，长时间坐着会导致肌肉对胰岛素失去反应，从而导致胰腺分泌过多的胰岛素，这可能导致糖尿病或其他疾病。2011年的一项研究发现，仅仅一天的坐着就能降低肌肉对胰岛素的反应。

3.导致结直肠癌

研究表明，久坐与结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌有关。确切病因尚不清楚，但有一种理论认为高胰岛素水平会导致结直肠癌。规律的活动还能增加天然抗氧化剂的分泌，帮助对抗自由基。

4.导致腹部脂肪

当你站立、活动或坐下时，你的腹部肌肉会得到锻炼和紧致。但当你坐在椅子上太久时，你的腹部肌肉就无法激活。此时，背部肌肉被拉伸，腹部肌肉松弛，形成一种破坏性的同盟，导致你的腰围因腹腔脂肪堆积而变得过大。

5.导致臀部僵硬

灵活的髋关节有助于保持平衡，但久坐的人很少向前伸展髋部，导致肌肉松弛僵硬，限制了他们的活动范围和步幅。研究表明，髋关节活动度降低是老年人容易跌倒的主要原因。

6.臀部瘫痪

长时间坐着时，髋屈肌会收紧，而臀肌则会伸展以保持平衡。如果坐得太久，肌肉会伸展到极限，无法再收缩，导致臀肌瘫痪，无法像以前那样快速弯曲。

7.导致腿部血液循环障碍

腿部血液循环不良，长时间坐着会导致血液循环缓慢，导致液体在腿部积聚。从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血栓，这些问题最终会形成深静脉血栓。

8.骨质疏松症

散步和慢跑都是负重运动，有助于提高臀部和下半身的骨密度。科学家最近发现，骨质疏松症是由久坐的生活方式引起的。

久坐与死亡率：一项为期八年半的研究发现，每天看电视超过七个小时的人比每天看电视少于一小时的人早逝的风险高出 61%。

9. 大脑变得迟钝

肌肉活动有助于确保大脑获得足够的血液和氧气，也有助于激活影响大脑和情绪的化学物质。当我们长时间坐着时，大脑的功能就会减慢，变得不那么灵活。

10. 颈部僵硬

如果你大部分时间都坐在办公桌前，拱着脖子对着键盘打字，或者歪着头耸耸肩膀接电话，这种情况长期持续下去，你的颈椎就会永久性地失去平衡。

11.背痛

坐得太久，脊柱会支撑背部挺直。长期坐姿会导致背部“疲劳”，负担过重，从而引发疼痛。这就是背痛或下背痛的原因。

12.椎间盘突出

因此，错误的坐姿会给脊柱带来负担。

长时间坐着会导致两节椎骨之间的椎间盘不断受到挤压，无法吸收营养，从而导致椎间盘退化。

如何减少长时间坐着不运动对健康的影响？

坐着的时候要注意正确的坐姿，坐直，可以在背后放一个薄枕头，偶尔站起来走动一下，放松一下关节和肌肉。

定期锻炼，例如散步或轻度运动，以活动全身、燃烧卡路里并防止影响健康的肌肉僵硬。

回到家后，应避免长时间坐在一个地方，限制看电视、玩游戏、玩手机等，可以打扫房间、散步、做饭等，帮助放松心情。

专家还建议，不要坐得太久，每天连续坐3个小时左右，养成良好的生活习惯，科学饮食，才能拥有更健康的身体。