如果你每周喝一杯以上的苏打水会发生什么？

世界卫生组织（WHO）建议人们每天摄入的糖不超过六茶匙，以预防糖尿病、蛀牙等健康问题。这相当于一块45克的巧克力或两杯150毫升的果汁。

软饮料含糖量很高。插图：Tofubud

美国和中国的科学家审查了8600多项针对成人和儿童的健康研究。他们发现，含糖饮料的摄入与体重增加显著相关。

每周饮用超过一杯软饮料会使人们患心脏病的风险增加 17%，总体死亡风险增加 4%，患痛风的风险增加 4%。

作者还发现，糖摄入与18种内分泌或代谢问题（包括糖尿病、痛风和肥胖）之间存在显著关联。高糖摄入还与10种心血管疾病（如高血压、心脏病发作、中风）以及7种癌症（包括乳腺癌、前列腺癌和胰腺癌）有关。

根据发表的研究结果BMJ，过量的糖会导致其他健康问题，如哮喘、蛀牙和抑郁症。

即使是果汁中的天然糖分果糖，如果每天摄入 25 克，也会使患胰腺癌的风险增加 22%。

作者承认，大多数统计数据都是基于观察，需要对糖和健康问题之间的关系进行更多研究。

不过，他们仍然建议将含糖饮料的摄入量限制在每周 350 毫升以下（约 1 瓶）和每天 25 克以下（约 6 茶匙）。

一个人应该摄入的糖量取决于他们的年龄。4至6岁的儿童每天最多摄入19克糖。7至10岁的儿童每天最多摄入24克糖，11岁及以上儿童每天最多摄入30克糖。

英国国家医疗服务体系也建议成年人每天摄入的糖分不应超过30克。

常见的零食含有大量糖分。一罐软饮料的含糖量就可能超过一个孩子一天的摄入量。摄入过多糖分的儿童容易患蛀牙、肥胖和超重，甚至罹患2型糖尿病，而这又会增加患心脏病和癌症的风险。