如果你经常晚睡，你的身体会发生什么变化？

晚睡会造成什么危害？

肥胖风险增加

中国医学科学院阜外心血管病医院和香港中文大学开展的一项研究，对26个国家超过13.6万名中老年人进行了调查，发现晚睡、睡眠不足的人更容易发胖。即使白天补觉，也无法完全消除这种风险。

研究对象的年龄从 35 岁到 70 岁不等，平均年龄为 51 岁。根据他们晚上睡觉的时间，他们被分成五组：

第 1 组：晚上 6 点至 8 点睡觉

第二组：晚上 8 点至 10 点睡觉

第 3 组：晚上 10 点至凌晨 12 点睡觉

第四组：0:00 - 2:00 睡眠

第五组：凌晨 2 点至早上 6 点睡觉

研究结果显示，相比晚上8点至10点之间睡觉的人，晚上10点后睡觉的人患肥胖症和腹部脂肪的风险增加20%。 尤其是凌晨2点后睡觉的人，患肥胖症的风险增加35%，腹部脂肪的风险增加38%。

此外，研究表明，每晚睡眠不足5小时，肥胖风险增加27%。即使白天小睡也无法弥补晚上的睡眠不足。

因此，为了保证身体健康，每天晚上10点前就应该睡觉。熬夜会对健康造成很多负面影响。

熬夜导致13种慢性病

《自然医学》杂志的一项研究显示，睡眠时间过短或过长、睡眠时间安排混乱、深度睡眠时间短，会增加罹患13种慢性疾病的风险。

这些疾病包括高血压、抑郁症、睡眠障碍、焦虑症、甲状腺功能减退症、高胆固醇、肥胖症、躁郁症、胃食管反流、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头痛和心房颤动。

缩短寿命

北京生命科学研究院和清华大学交叉生物医学研究院的研究人员发现，睡眠不足对身体的危害很大，甚至会危及生命。

如果连续4天不睡觉，身体就会发生严重的炎症反应，导致死亡率高达80%左右。

补充什么才能睡得好？

您可以参考以下 4 种食物来支持深度和高质量的睡眠。

全谷物

燕麦和糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持稳定的血糖水平，促进睡眠。B族维生素对正常的神经系统功能至关重要，有助于减轻压力、焦虑，并提高睡眠质量。

含有益生菌的食物

肠道健康与睡眠质量息息相关。多吃益生菌食品，例如酸奶和发酵食品，有助于改善肠道菌群，从而有利于睡眠。

含有维生素 D 的食物

维生素 D 有助于调节睡眠-觉醒周期。通常可以从富含维生素 D 的食物中获取，包括富含脂肪的鱼类（例如鲑鱼和鲭鱼）、鱼肝油和蛋黄。

富含 Omega-3 的食物

Omega-3 脂肪酸有益于大脑健康，并有助于改善睡眠质量。您可以通过食用鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽和奇亚籽等食物来补充 Omega-3。