健身后有助于快速恢复的食物和饮料

石榴汁

石榴是一种营养价值很高的水果，它不仅能美化肌肤，而且口感清爽，因此深受女性喜爱。然而，男性如果想要拥有紧实的肌肉，也应该关注这种饮品，因为石榴富含多酚和钾，这对锻炼手臂和腿部肌肉非常有益。

此外，很多人不知道石榴籽——通常被人们丢弃——其实富含多种营养物质和抗氧化剂。但是，直接食用石榴籽并不好，因为它们难以消化，而且如果咀嚼不充分，还有可能导致肠梗阻。因此，最好的方法是将石榴籽榨成汁饮用，这样才能最大程度地吸收石榴中的营养。

骨汤

运动后大量出汗是不可避免的，但如果不及时补充水分，很容易导致脱水和头晕。因此，建议您准备一瓶骨头汤，装入保温瓶中以防变质，运动后立即饮用，以恢复体力。

这种饮品经常出现在篮球、拳击等职业运动员的菜单上，因为它富含蛋白质、钾、钠、镁、钙和磷等多种营养物质。你可以用牛肉、猪肉、鸡骨等炖煮，提取水分；如果想要口感清淡一些，可以加入胡萝卜、卷心菜等蔬菜；还可以加一点香草来减少饱腹感，最好不要加任何香料。这种饮品越难喝，效果越好。

巧克力牛奶

对于喜欢高脂肪食物的人来说，巧克力牛奶是运动后补充能量的理想选择。不必担心喝了之后会长胖，因为巧克力牛奶富含多种营养物质和有益于肌肉恢复的成分，例如碳水化合物和蛋白质……非常适合消耗大量能量后的身体。

此外，许多研究表明，这种价格低廉、富含蛋白质的牛奶饮品含有丰富的天然电解质，有助于增强耐力。如果您对乳糖（一种牛奶中的糖分）过敏，可以在锻炼后吃一块巧克力。或者，如果您担心携带牛奶不方便，可以用一块干酪代替。

种子

运动后，如果离正餐还有很长时间，坚果就是你及时的救星。它不仅能帮你避免因饥饿引起的胃痛，还能提供钠、钾等重要的电解质，帮助身体在剧烈运动后保持平衡。栗子有益心脏健康，豆类（如四季豆、扁豆等）则富含蛋白质和淀粉。所以，在包里常备一把坚果或坚果饼干，以便在剧烈运动后迅速填饱肚子，不失为一个好主意。