帮助你在健身后快速恢复的食物和饮料
石榴汁、骨汤或栗子都是很好的能量补充剂。
石榴汁
石榴是一种营养价值极高的水果,有助于美容养颜,而且饮用方便,因此深受女性的喜爱。然而,男性如果想要拥有紧实的肌肉,也应该关注这种饮品,因为石榴富含钾和多酚,对手臂、腿部肌肉的发育非常有益。
此外,很多人不知道,人们经常丢弃的石榴籽富含营养和抗氧化剂。然而,吃石榴籽并不健康,因为它们难以消化,如果咀嚼不彻底,可能会导致肠梗阻。因此,最好的方法是将石榴籽榨成汁,以便最大限度地吸收石榴中的营养成分。
骨汤
运动后大量出汗在所难免,但如果不及时补充水分,很容易脱水、头晕。因此,建议您提前准备一瓶骨汤,并将其存放在保温瓶中,以防变质。运动结束后,立即饮用,恢复健康。
这种饮料经常出现在篮球、拳击等职业运动员的菜单上,因为它富含蛋白质、钾、钠、镁、钙和磷等多种物质。你可以炖牛肉、猪肉、鸡骨头……来补充水分,如果想要口味清淡一些,可以加入胡萝卜、卷心菜等蔬菜,加一点香草来减少乏味感,最好不要添加任何香料。越难喝,效果越好。
巧克力牛奶
对于喜欢高脂食物的人来说,巧克力牛奶是运动后补充能量的理想选择。不用担心喝了之后会发胖,因为巧克力牛奶富含碳水化合物、蛋白质等营养成分,有助于恢复疲劳肌肉,非常适合在消耗大量能量后补充。
此外,许多研究表明,这种廉价饮料与健身爱好者饮用的蛋白奶一样,富含高浓度的天然电解质,可以增强耐力。如果您对乳糖(一种乳糖)过敏,可以在锻炼后吃一块巧克力棒。或者,如果您不想随身携带牛奶,为了方便起见,可以用一块干奶酪代替。
种子
运动后,如果距离正餐还有很长一段时间,坚果绝对是你的救星。它不仅能帮你避免饥饿引起的胃痛,还能提供钠和钾等重要的电解质,帮助身体在剧烈运动后保持平衡。栗子对心脏有益,豆类,例如四季豆、扁豆……则富含蛋白质和淀粉。所以,在包里常备一把坚果或坚果饼干,在高强度运动后迅速填饱肚子,是个不错的选择。