这 7 种方法可以缓解关节炎疼痛

1. 使用药物缓解关节炎引起的疼痛

一些非处方药膏含有辣椒素，可以外用以缓解疼痛。辣椒素是辣椒中的活性成分，可以阻断疼痛感受器或减轻炎症，有助于缓解关节炎疼痛。

如果医生开了药，患者必须遵守药物的指示、剂量、每天的次数和用药方案……

坚持治疗计划是缓解关节炎引起的关节疼痛和避免并发症的最佳方法。

按照医生的处方服用药物来缓解关节炎疼痛。

2. 遵循地中海饮食

佐治亚州皮埃蒙特医师集团的风湿病学家弗拉沙德·阿拉德博士说，虽然没有神奇的饮食方案可以缓解关节炎，但地中海饮食被认为是抗炎饮食的黄金标准。炎症越少，关节炎疼痛就越少。

期刊上最近的一篇评论国际风湿病学研究表明，地中海饮食（强调水果和蔬菜、全谷物和鱼类，同时减少红肉）有望减轻类风湿性关节炎患者的疼痛并改善其身体机能。

3. 减少糖的摄入

减少糖的摄入有助于减轻关节炎疼痛。一项针对217名类风湿性关节炎患者的研究显示，甜点和含糖软饮料是两种最常加重关节炎症状的食物。因此，关节炎患者应限制甜食的摄入。

即使遵循地中海饮食或减少糖分摄入并不能直接缓解疼痛，这些习惯也可能有助于间接减轻关节炎关节疼痛。具体来说：超重会给关节带来额外的压力，并可能导致炎症加剧，因此达到并保持健康的体质指数 (BMI) 可能有助于减轻疼痛。避免含糖、加工和油炸食品，多吃水果和蔬菜，可能有助于通过减肥来减轻关节炎疼痛。

4. 不要长时间坐着

如果您正遭受背痛的困扰，那么长时间坐着且缺乏活动……可能会加剧疼痛。许多办公室工作人员往往会忘记久坐不动对背部有害。因此，建议每小时至少起身一次，在办公桌前活动一下。

5. 定期进行体育锻炼

定期的体育活动有助于减轻疼痛。

身体活动越少，活动时关节疼痛就越严重。疼痛时可以休息，但从长远来看，运动对身体最有益。

游泳、瑜伽、太极拳等运动对关节炎患者非常有益。

6.热敷或冷敷

热疗可以帮助扩张血管，促进血液流动，而冷疗则可以收缩血管，减轻炎症。阿拉德医生说，一般来说，慢性疼痛可以用热疗，而急性损伤则应该用冷疗。

然而，一些患有急性疼痛的人可能会发现热敷更有帮助，而患有慢性疼痛的人可能会发现冷敷更有帮助，所以请尝试两种方法，看看哪种最适合您。

7.自我按摩

按摩不仅可以缓解压力，还能保护关节。一项针对42名患有类风湿性关节炎的成年人的研究发现，接受中等力度按摩的患者在一个月后疼痛减轻，肩部、肘部和手腕的活动范围更广，握力也更强。

按摩患处关节周围的肌肉有助于改善血液循环，减轻疼痛性痉挛。虽然专业按摩可能有所帮助，但并非总是方便，而且取决于每位患者的经济状况。

相反，您可以学习一些简单的自我按摩技巧，可以在家里进行，按摩发炎的关节，包括：膝盖、手、脚、颈部……

人们还可以与专门研究关节炎的物理治疗师交谈，学习针对引起疼痛的特定关节的技术。

除了这些家庭疗法之外，患者还需要减肥（如果超重）、改善睡眠、减轻压力……这也有助于控制关节炎的症状。