养成深度睡眠的健康习惯

(Baonghean.vn) - 深呼吸，喝一杯加蜂蜜的热牛奶，选择一个舒适的枕头或练习轻柔的瑜伽动作......帮助您更快更深地入睡。

- 如果您需要选择睡前吃的零食，猕猴桃是一个不错的选择：台湾大学的一项研究表明，睡前一小时吃两颗猕猴桃有助于更快入睡，睡眠质量也更高。猕猴桃富含维生素E、C和抗氧化剂，有助于睡眠。

- 枕头对于良好的睡眠非常重要：很多人反映，睡眠不深是因为选错了枕头。为了睡得舒服，选择柔软舒适的枕头，并每周至少清洗两次枕套。

- 睡前1-2小时进行伸展运动：这有助于避免睡眠时抽筋。经过一天紧张的工作后，身体各部位，尤其是腿部，承受着很大的压力和疲劳。轻柔的瑜伽练习会有所帮助。

- 关闭可能影响睡眠的声音：关掉那些分散您睡眠的声音，例如滴答作响的钟表声或滴水声。

- 喝一杯加蜂蜜的热牛奶：睡前半小时，喝一杯加蜂蜜的热牛奶。这能帮助你快速入睡，并且一觉睡到天亮。

- 练习轻柔的呼吸：放松身心，睡觉时远离电子设备。深呼吸，深吸一口气，腹部鼓起，屏住呼吸，然后完全呼气。正确的呼吸对于缓解压力和帮助睡眠至关重要。

周四茶

（合成的）