向日本人学习如何按摩自己以缓解疼痛和放松

什么是指压？

指压是一种日本的自我按摩技巧，利用手指的压力揉捏、摩擦和按压身体上的特定穴位。手指施加的压力对皮肤下方的结缔组织产生强大的作用。这种结缔组织在每个关节、血管、肌肉、骨骼和神经（包括脊髓和大脑）上形成保护层。

血液循环不良会导致结缔组织堵塞。练习指压自我按摩，您会立即感到神清气爽、身心放松。与其他按摩技术不同，指压按摩可以轻松有效地自行进行。

这是针对初学者的简单指南。

放松技巧1– 用双手握住右脚，同时用两个拇指按压脚跟。

放松技巧2- 跪在地板上，双脚放在臀部正下方。双手放在脚上，用拇指按压脚跟中心。

影响：这两种技巧都能放松足部神经，改善平衡能力，并放松僵硬的关节。这两种练习都可以每天进行两次。

血液循环技术1– 双手握住右脚趾附近，用双手的食指和拇指分开每个脚趾。从大脚趾开始，将两根手指放在脚趾下方支撑，并用拇指向上按摩脚趾尖。每个脚趾重复此动作5到10次。

血液循环技术2- 将双手稳稳地放在胸前。按压并揉搓胸部区域。用手指上下揉搓10分钟。

影响：这项理疗练习可以促进胸部至全身的血液循环。这项练习每天可以做两次。

减轻焦虑技巧1– 用右手拇指按压左手掌中部，保持30至60秒。抓住左手所有手指，用右手将它们分开。5秒后松开。用右手拇指按压整个左手掌，保持30至60秒。最后，翻转手掌，以打圈的方式按摩手腕根部，保持30至60秒。换手重复。

影响：这项练习可以减轻焦虑。每天做两次。

减压技巧- 将双手放在头上，手指放在头皮上，拇指放在太阳穴上。轻轻按压太阳穴，同时以圆周运动旋转拇指，并深呼吸5至10分钟。

影响：这项练习有助于缓解压力性头痛和偏头痛。每天练习两次。

指压治疗背痛

缓解背痛的技巧- 仰卧，弯曲双腿，使脚底触地。闭上眼睛，深呼吸4分钟。慢慢抬起右膝，双手握住，将其拉近胸前。换另一条腿重复此练习。这项练习可以缓解背痛，最好每天做两次。

鼻窦性头痛缓解技巧 -将食指放在颧骨上，按压并旋转手指，持续5到10分钟。同样，将两根食指放在眉毛起始处的额头上，以打圈的方式按摩5到10分钟。每天练习两次。

影响：鼻窦疼痛通常发生在脸颊和额头周围，非常不舒服。指压按摩技术可以通过刺激充血点来缓解鼻窦充血。