向日本人学习如何按摩自己以缓解疼痛和放松

卡姆图 DNUM_AHZAIZCABI 17:09

生活压力太大,让你感到焦虑和疲惫吗?试试这些日式指压按摩技巧,缓解疼痛,放松身心。

什么是指压?

指压是一种日本的自我按摩技巧,利用手指的压力揉捏、摩擦和按压身体上的特定穴位。手指施加的压力对皮肤下方的结缔组织产生强大的作用。这些结缔组织在每个关节、血管、肌肉、骨骼和神经(包括脊髓和大脑)上形成保护层。

血液循环不良会导致结缔组织堵塞。如果您进行指压自我按摩,您会立即感到神清气爽、放松身心。与其他按摩技术不同,指压按摩可以轻松有效地自行进行。

这是针对初学者的简单指南。

放松技巧1– 用双手握住右脚,同时用两个拇指按压脚跟。

放松技巧2- 跪在地板上,双脚放在臀部正下方。双手放在脚上,用拇指按压脚跟中心。

影响:这两种练习都能放松足部神经,改善平衡能力,并放松僵硬的关节。这两种练习都可以每天进行两次。

血液循环技术1– 双手握住右脚趾附近,用双手的食指和拇指分开每个脚趾。从大脚趾开始,将两根手指放在脚趾下方支撑,用拇指向上摩擦脚趾尖。每个脚趾重复此动作5到10次。

血液循环技术2- 双手紧贴胸部。按压并揉搓胸部区域。用手指上下揉搓10分钟。

影响:这项理疗练习可以促进胸部至身体其他部位的血液循环。这项练习每天可以做两次。

减轻焦虑技巧 1– 用右手拇指按压左手掌中部,保持30至60秒。抓住左手所有手指,用右手将它们分开。5秒后松开。用右手拇指按压整个左手掌,保持30至60秒。最后,翻转手掌,以打圈的方式按摩手腕根部,保持30至60秒。换手重复。

影响:这项练习可以减轻焦虑。每天做两次。

减压技巧- 将双手放在头上,手指放在头皮上,拇指放在太阳穴上。轻轻按压太阳穴,同时以圆周运动旋转拇指,并深呼吸5到10分钟。

影响:这项练习有助于缓解压力性头痛和偏头痛。每天练习两次。

指压治疗背痛

缓解背痛的技巧- 仰卧,弯曲双腿,使脚底触地。闭上眼睛,深呼吸4分钟。慢慢抬起右膝,双手握住,将其拉近胸前。换另一条腿重复此练习。这项练习可以缓解背痛,建议每天进行两次。

缓解鼻窦性头痛的技巧 -将食指放在颧骨上,按压并旋转手指,持续5到10分钟。同样,将两根食指放在眉毛起始处的额头上,以画圈的方式按摩5到10分钟。每天练习两次。

影响:鼻窦疼痛通常发生在脸颊和额头周围,非常不舒服。指压按摩技术可以通过刺激充血点来缓解鼻窦充血。

据 dantri.com.vn 报道
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