西兰花和花椰菜有助于稳定血糖,应该在饭前吃
饭前吃十字花科蔬菜和花椰菜有助于控制血糖水平,对健康有益,尤其是对2型糖尿病患者。
大多数蔬菜富含膳食纤维,有助于防止血糖飙升。世界卫生组织 (WHO) 建议人们每天摄入超过 400 克的蔬菜,以改善整体健康状况并降低患病风险。非传染性疾病。

稳定血糖
医生和营养师经常建议糖尿病患者多吃蔬菜。他们建议用植物性食物代替饮食中的精制碳水化合物。
根据印度快报许多研究表明,先吃蔬菜再吃其他菜肴可以降低餐后血糖水平。绿叶蔬菜富含可溶性和不可溶性膳食纤维、维生素和矿物质。此外,它们还含有许多有益物质,包括植物固醇、类黄酮和其他抗氧化剂,具有抗炎作用。
与患者2型糖尿病蔬菜在其中扮演着更重要的角色。蔬菜富含纤维,可以降低餐后血糖飙升的风险。蔬菜比谷物更能填饱肚子,热量更低,而且种类繁多,口味更佳。然而,没有哪一种蔬菜能够满足所有需求,因此,选择多样化的蔬菜很重要。
2型糖尿病患者应选择富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的蔬菜,例如西兰花、花椰菜等。一些对糖尿病患者有益的抗氧化剂包括羽衣甘蓝和菠菜中的α-硫辛酸 (ALA);洋葱和大蒜中的N-乙酰半胱氨酸 (NAC);以及辣椒、草莓和西兰花中的维生素C。含硝酸盐的蔬菜也是不错的选择,硝酸盐具有降低血压的功效,例如甜菜、生菜、芹菜和萝卜。

提供蛋白质,有益于肠道
植物蛋白质来源包括豆腐、青豆和花生。虽然蔬菜并非优质蛋白质来源,但有些蔬菜的蛋白质含量高于其他蔬菜。西洋菜、菠菜、芦笋、西兰花和花椰菜每100克蔬菜含有2至4克蛋白质。
肠道微生物群在碳水化合物和脂肪代谢中发挥着重要作用,并可能影响血糖水平的调节能力。分析表明,2型糖尿病患者的肠道微生物群多样性和平衡性均低于健康人群。
绿叶蔬菜中的纤维能滋养肠道细菌,帮助它们生长繁殖。对肠道健康最有益的蔬菜是菠菜、秋葵、大蒜、洋葱、蘑菇、白菜、卷心菜和花椰菜。
每餐尽量一半是低碳水化合物蔬菜,比如菠菜和西兰花。生蔬菜比煮熟或加工过的蔬菜含有更多的纤维。