许多人在走路时常犯的常见错误

当你听到“每个人都走错了路”这句话时，很多人可能会感到惊讶。他们一直以来都是这样走路的，每天经常能走上10000步。但运动科学家兼WalkActive创始人乔安娜·霍尔表示，我们应该关注自己的走路方式。

根据Techradar事实上，我们大多数人都认为走路很简单，不需要任何技巧或技巧。霍尔指出，大多数人都会犯四个常见的走路错误。为了克服这些错误，下次出门散步时，不妨尝试练习以下实用技巧。

专注于使用臀肌和腿筋，而不是髋屈肌。

霍尔希望彻底改善你的行走能力，从你的双脚开始。

她说，人们走路时过度依赖髋屈肌，而没有充分调动臀肌和腿筋。髋屈肌是核心肌群的一部分，核心肌群是一组从脊柱延伸到大腿骨的肌肉，负责抬起膝盖和弯曲腰部。

“如果我们过度依赖髋屈肌，就会妨碍我们正确使用臀肌，”霍尔解释说，“再加上我们的生活方式和久坐的时间，髋屈肌就会变得紧张和缩短。”

据这位专家介绍，很多人在散步结束后，常常会感到腰部不适，或者膝盖屈曲困难。这是因为他们在向前行走时，无意中没有使用后链（沿着身体背部的肌肉，包括臀肌和腘绳肌）。

相反，她建议尝试一下这个动作。想象一下，你的鞋底贴着写有信息的便利贴。走路时，试着向前迈出你现在所处的空间，后脚稍微往后靠，这样你身后的人就能快速读到这些便利贴。

“这意味着你开始使用臀肌和腿筋而不是髋屈肌，这将保护你的背部并改善你的姿势，”霍尔解释道。

集中注意力于双脚以稳定臀部。

下一个要注意的点是臀部，这也取决于你如何使用你的腿。

“人们走路时往往是扁平足，也就是说脚会下垂成一块，但脚里有 26 块骨头。那个地方实际上是一个关节，我们应该在那里活动，”霍尔说。

因此，扁平足行走会给膝盖施加更大的压力，从而对膝盖在脚趾上方的移动产生不利影响。幸运的是，你可以尝试一个解决办法。想象一下，你的脚底和行走的路径上都贴有魔术贴。

当你把纸条传给身后的人时，想象你正一点一点地把后脚抬离地面，这会刺激你整个脚部关节的运动。这对你的姿势很有好处。

头肩位置

你走路时会身体前倾吗？也许你只是在玩手机，或者只是习惯性地弓着身子。不管怎样，别再这样了。

“走路时头部前倾会给背部带来很大压力，使其变得非常僵硬，”她说。“背部应该能够进行四种运动：屈曲、伸展、胸椎（中段）旋转以及侧向运动。但是，当我们的肩膀因为头部前倾而僵硬时，背部就会失去旋转运动。”

霍尔说，这会限制横膈膜的运动，从而影响你的姿势和呼吸。

为了解决这个问题，想象一下你的肩膀和耳垂之间有一条直线。然后，走路时，肩膀向后，头部抬起，尽可能地拉开头部和肩膀之间的距离，不要弯腰驼背。

手臂

最后是手臂。你不需要机械地摆动手臂，而是让它们自然流畅地移动。

霍尔说，每天能走10000步已经很棒了。但为什么不做一些小改变，让每一步都更有益处呢？

“无论你是谁，无论你多大年纪，无论你的体型如何，每个人都可以学会更好地走路，”她说。“你会看起来更棒，感觉也一定会更好，而且从长远来看，你正在为更好的身材投资，因为你正在通过增强力量和体能来保护它。”

散步是你经常做的事情，那么为什么你不想尽你所能去散步呢？”

2013年，霍尔与运动科学中心合作开展的研究发现，坚持该计划28天的人步行速度提高了23%，体重也减轻了2%，体脂减少了约3%，腰围皮褶厚度减少了15%。

研究还表明姿势和骨骼排列得到改善，从而显著减少了膝盖和踝关节的冲击力。/。