夏季健身时需要注意的事项

（Baonghean.vn）-健身房是许多人塑造理想身材的选择。然而，夏季炎热的天气也给健身带来一些困扰。我们需要以下几点，才能拥有美丽的身材，又不影响健康。

喝足够的水

夏季身体出汗较多，容易脱水，尤其运动时，更需要补充足够的水分才能正常运作。

运动前1小时左右，应补充500毫升水，分成几次饮用。运动过程中，也需要及时补充水分，以弥补水分的流失。运动后15-20分钟，应补充100-200毫升左右，小口小口饮用，以利于吸收。

运动期间一定要多喝水。

选择合适的运动服

选择运动服对于提高锻炼效率也至关重要。如果运动服太紧，会影响运动时的身材。不吸汗的运动裤会导致闷热，为细菌滋生创造条件。

你应该选择凉爽、吸汗、贴身的衣服。一双合脚、弹性好的鞋子对帮助你更好地练习也很重要。

炎热天气运动时，要注意选择合适的衣服，并进行适度的运动。

运动前吃一顿清淡的饭，避免过度训练。

为了提升肌肉表现并为高强度运动做好准备，你应该在运动前约30分钟吃点小零食。一些零食，例如蛋糕或水果，非常适合在此时补充能量。炎热的夏天会使身体迅速失去力量，导致虚弱。因此，应避免过度训练，并在身体感到疲劳时休息。

夏天不要过度劳累。

定期清洗运动服

许多人使用健身器材，而健身器材本身就是一个含有大量有害细菌的环境。尤其是在夏季炎热的天气下，细菌数量也会随之增加，更容易侵入人体。每次锻炼后都应清洗健身服，以避免有害细菌的积聚。鞋子或手套也应定期清洗，最好每2-3天清洗一次。

运动后清洁身体

健身房的环境和器材很容易滋生细菌，对身体造成伤害。想要有效锻炼，最重要的是保持身体清洁。从健身房回家后，应立即换下运动服并洗澡，尤其是在与健身器材接触的​​部位。

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