每天爬多少层楼梯才能保持心脏健康

心血管疾病是全球首要的死亡原因。专家发现，经常爬楼梯可以显著降低患心血管疾病的风险，尤其是动脉粥样硬化、冠状动脉疾病和中风。

研究作者、美国杜兰大学陆琪博士表示：“高强度爬楼梯是一种节省时间、改善心血管健康的方法。”很好。

齐博士的团队分析了英国近46万名在研究开始时未被诊断出患有心血管疾病的成年人的数据。参与者的平均年龄为56岁，其中56%为女性。

科学家通过观察家族史、遗传、血压以及是否吸烟来评估该群体罹患心血管疾病的风险。参与者被要求自我报告他们的生活习惯，包括爬楼梯的频率。这些数据收集了大约12.5年的时间。

在随访期间，作者发现了39,000例动脉粥样硬化、30,000例冠状动脉疾病和10,500例缺血性中风。他们发现，每天爬50级以上楼梯的人患动脉粥样硬化的风险降低了20％。

解释爬楼梯的影响

美国新泽西州莫里斯敦医疗中心的心脏病专家维格纳什·拉古纳斯博士解释说，经常走楼梯可以降低患心脏病的风险，因为这是一种可以增加心率的运动。

当心率通过爬楼梯、跑步或骑自行车等体力活动增加时，它有助于增强心肌，并更有效地将血液和氧气输送到全身。血压、血糖和胆固醇水平等因素也得到调节。

心脏病专家约翰·A·奥斯本博士说：“我认为任何活动都有助于保持心脏健康，而爬楼梯或爬斜坡可以更节省时间。”

如果你不能爬楼梯怎么办？

爬楼梯并非唯一有益于心脏的运动。其他一些能提高心率的活动，例如快走、跑步、骑自行车或高强度间歇训练，也同样有益。关键在于保持中等或高强度的运动。

美国心脏协会提供了心脏健康指南：

- 每周至少进行 150 分钟的体育活动。

- 吃富含全食、水果、蔬菜和瘦肉蛋白的饮食。

- 戒烟。

- 每晚睡7-9个小时。

- 保持健康的体重。

- 始终控制胆固醇水平、血糖和血压。