睾酮低，男性该怎么办？
男性睾丸激素水平低会影响睡眠、情绪、骨量降低、性欲下降……那么有没有办法自然地增加睾丸激素呢？
河内医科大学附属医院男科学与性别医学系主任、副教授阮怀北博士表示，睾酮是男性睾丸产生的一种激素。它有助于激发男性性欲。同时，它还能促进青春期的变化，提供精神和体力，维持肌肉质量……
巴克博士表示，男性睾酮水平会缓慢下降，每年都会下降一点点。这种情况的典型症状包括性活动减少、性交频率降低以及勃起功能障碍。
男性体内的睾酮水平随着年龄的增长而下降。
此外，睾酮水平降低也会影响控制射精反射的能力。男性体内约95%的睾酮由睾丸产生，其余5%由肾上腺产生。
人体利用胆固醇（血脂的一种成分）合成睾酮，但胆固醇高并不意味着睾酮水平高。睾酮的生成受下丘脑（促性腺激素释放激素）=>垂体（促黄体生成素）=>睾丸（睾酮）内分泌轴以及反馈机制的调节。
“成年男性体内每天会产生5-10毫克的睾酮，足够24小时使用。身体在早晨产生的睾酮最多，白天逐渐减少，”巴克博士说。
随着男性年龄的增长，体内产生的睾酮会自然减少。从30多岁开始，男性体内的睾酮每年会流失约1.6%。这是一个自然且不可逆的过程。
男性睾酮水平低会导致勃起功能障碍。它还会影响睡眠、情绪、睾丸大小……睾酮水平低会导致骨量减少和性欲下降。
睾酮水平低的原因
根据今日医学新闻睾酮生成通常在30岁及更年期后开始下降。然而，年轻男性也可能出现睾酮水平低的情况。
男性性腺功能低下症（睾丸无法产生或仅产生少量睾酮）可发生于任何年龄。可能导致性腺功能低下症的疾病包括睾丸创伤、损伤或感染、遗传性疾病（例如克氏综合征）、癌症治疗、垂体疾病或其他激素紊乱、药物、酒精滥用等。
睾丸激素水平低不仅会导致勃起功能障碍和性欲下降，还会影响男性的睡眠和情绪（插图：Queera）。
睾酮水平低时该怎么办？
最常见的治疗方法是睾酮替代疗法 (TRT)。医生通常只在患者出现睾酮低下症状且血液检测显示存在缺陷时才会开TRT。TRT可以是皮肤贴剂、凝胶、药丸或注射剂……
大多数人会在开始治疗后3-6周内注意到症状有所改善。具体情况可能因症状而异。
还有一些自然的方法可以提高睾酮水平。减肥和锻炼通常可以自然地提高睾酮水平。单靠改变生活方式和饮食习惯可能不如睾酮替代疗法有效，但通常也能有所帮助。
反式脂肪含量高的饮食会对人的睾酮水平产生负面影响，而锌、ω-3 脂肪酸和维生素可以支持睾酮的产生。
均衡饮食，富含营养丰富的全食和低反式脂肪，有助于提高人体的睾丸激素水平。
2016年的一项研究指出，长期使用睾酮替代产品的益处和安全性尚不清楚。因此，提高睾酮水平的最佳方法是养成某些能够改善整体健康和幸福感的生活习惯。
如何自然增加睾酮
保证充足的睡眠
睡眠不足会对身体正常运作所需的激素和化学物质（包括睾酮）的水平产生负面影响。
芝加哥大学2011年的一项研究发现，睡眠不足的男性睾酮水平会下降。研究人员发现，仅仅一周的睡眠不足，白天睾酮水平就会下降高达15%。相比之下，正常的衰老会导致睾酮水平每年仅下降1%到2%。
优先考虑睡眠有助于维持睾酮水平。每个人每晚都应至少保证7-8小时的睡眠。任何难以获得高质量睡眠的人都应该咨询医生。
保持均衡饮食
研究表明，良好的饮食对于维持睾酮水平和整体健康至关重要。根据《神经炎症杂志》的一篇较早的报告，睾酮水平低和超重会导致多种炎症和神经功能受损。
研究还表明，暴饮暴食和不良饮食习惯会扰乱激素水平。这种影响在运动员和其他高度活跃的人群中最为明显。
最佳饮食以全食为主，并提供健康均衡的脂肪、碳水化合物和蛋白质。健康营养的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡，并促进最佳的长期健康。
保持体重
研究表明，肥胖男性的睾酮水平较低。肥胖是导致睾酮水平降低的主要因素，其作用甚至比年龄等其他因素更为显著。
根据2016年的一项研究，肥胖男性的睾酮水平比瘦男性低30%。保持健康体重是长期整体健康的关键。
始终保持活跃
2017年的一项研究发现，增加体育锻炼比减肥更有利于提高睾酮水平。然而，重要的是不要过度锻炼，因为高强度的运动会导致睾酮水平降低。
事实上，同一项研究还发现，长跑运动员的睾酮水平可能较低。研究人员推测，这可能是由于能量不足和营养不当造成的。
减轻压力
长期慢性压力非常危险，会导致身体出现许多问题。压力会增加皮质醇激素的分泌，而皮质醇激素负责调节许多不同的生理过程，包括免疫反应和新陈代谢。
皮质醇升高会对睾酮产生负面影响。2016年的一项研究发现，压力事件会导致男性睾酮水平波动。
维生素和补充剂
许多人可能会通过维生素和补充剂来提高睾酮水平，但一些研究发现，只有一小部分人真正做到了这一点。
许多维生素对最佳健康和睾酮水平至关重要，例如维生素D。每天至少晒15分钟的太阳也有助于控制维生素D水平。富含维生素D的食物来源包括鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类，或强化谷物和奶制品。
脱氢表雄酮 (DHEA) 是一种帮助产生睾酮和其他激素的激素。随着年龄增长，DHEA 水平会下降，睾酮水平也会下降。一项研究发现，DHEA 补充剂可有效提高睾酮水平，尽管不同人群的效果有所不同。
食用鱼类和亚麻籽中的健康脂肪可以帮助您的身体利用其产生的脱氢表雄酮。
避免酗酒
酗酒与睾酮水平降低有关。根据2022年的一项研究，酗酒会导致睾酮水平降低。
