镁缺乏会导致高血压和头痛。

镁通常不像其他营养素那样受到重视，许多人也没有注意摄入足够的镁。

然而，镁是人体正常运作最重要的300种物质之一，缺乏镁会对身体造成伤害。

人们通常没有意识到自己缺镁，因为症状很轻微，例如恶心、疲劳和食欲不振。这些都是缺镁或服用药物的常见症状。

缓解这些症状的最佳方法是吃多样化的全食。

您无需担心从天然食物中摄入过量的镁。但如果您服用药物，31岁以上女性每日镁摄入量应限制在320毫克左右，31岁以上男性每日镁摄入量应限制在420毫克左右。每日镁摄入量超过350毫克会引起腹泻、恶心和腹痛等副作用。

富含镁的顶级食物。

许多人服用药物时面临镁缺乏的风险，因为药物会改变人体吸收或排泄镁的自然能力。消化系统疾病患者可能无法有效吸收镁，糖尿病患者则可能通过尿液排出过多的镁。随着年龄增长，人体对镁的自然吸收会减少，而排泄量会增加。

体内大部分镁集中在细胞或骨骼中，因此需要进行血液、尿液和唾液检测来检测镁缺乏症。但是，如果您出现以下症状，则可以检测出长期镁缺乏症：

1.高血压

饮食中缺乏镁会导致高血压，但补充镁也无济于事。镁会影响体内调节血压、控制细胞内钾和钙水平的化学反应。

2.麻木感

严重缺镁会导致麻木、刺痛和频繁的肌肉痉挛。镁在肌肉和神经功能中起着重要作用。

3. 坐骨神经痛风险增加

摄入足够的镁有助于提高骨密度，避免骨折和骨质疏松症。人体60%的镁集中在骨骼中。严重缺镁会导致骨骼变脆，影响生长发育，而中度缺镁则会导致骨质流失。

4.头痛

经常头痛的人通常缺镁。缺镁会影响大脑中的许多化学物质，从而引发偏头痛。服用镁补充剂可以缓解这些症状。

据VOV报道