天然增加雌激素的食物

更年期期间的重大变化被认为是由于体内雌激素严重下降造成的，您可以通过日常饮食补充缺失的雌激素来控制这些问题。

老年妇女虽然享受着没有麻烦的月经的舒适，但却面临着更年期不适症状。

雌激素水平低的症状有哪些？

更年期通常会导致女性雌激素水平下降。然而，各年龄段的女性都可能因各种原因出现雌激素水平低下，包括部分或全部子宫切除术、放射治疗和厌食症。

雌激素水平低的一个常见且显著的后果是绝经后女性骨质流失加剧，导致骨质疏松症。雌激素与钙、维生素D和其他矿物质协同作用，保持骨骼强健；缺乏雌激素，骨骼会变得脆弱，更容易骨折。

雌激素水平低的其他症状包括：疲劳、抑郁、乳房疼痛、情绪波动、尿路感染增加、注意力难以集中、头痛、潮热、月经不调或闭经、由于阴道润滑不足导致性交疼痛。

以下是含有大量植物雌激素的食物列表：

1.大豆制品：大豆富含植物雌激素，可用于制作豆奶和豆腐等多种方便食用的产品。大豆制品富含异黄酮，这是一种易于从饮食中摄取的植物雌激素。大豆也是蛋白质的丰富来源，是素食者理想的肉类替代品。

2.亚麻籽：亚麻籽的植物雌激素含量是大豆的三倍，但只有在食用前将其压碎或磨碎，才能使身体充分吸收其益处。亚麻籽还富含纤维，能让人产生饱腹感，有助于减肥和降低血液中的胆固醇。

3.芝麻：整颗芝麻——甚至芝麻油——都含有木脂素，这是一种存在于含有植物雌激素的植物中的化合物。芝麻还富含纤维，是极佳的矿物质来源。

4.干果：它们不仅是健康的零食，还含有少量植物雌激素。杏子和李子是很好的植物雌激素来源。

5.麦麸：麦麸是补充植物雌激素的可靠食物。松饼、面包和谷物食品中都含有麦麸。

6. 一些坚果：某些坚果，包括开心果、栗子和核桃，都是植物雌激素的极佳来源。

7.豆类：豆类的植物雌激素含量相对较高，但并未引起太多关注。各种豆类都以富含纤维而闻名，这有助于控制血液中的胆固醇水平。豆类包括豌豆、斑豆和利马豆……

8.马豆：蚕豆是植物雌激素的可靠来源，富含纤维和蛋白质。蚕豆含有皂苷，这是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受衰老因子的侵害。蚕豆也富含蛋白质和纤维，因此食用蚕豆有助于改善消化系统，为细胞提供活力，防止脱发并降低胆固醇。此外，蚕豆还含有一些重要的矿物质，例如钙、铁和镁。

9.橄榄油：橄榄油有益于皮肤、指甲和心脏，也有利于调节激素水平。橄榄油可以预防动脉硬化、高血压、心脏病、肾衰竭、脑溢血等疾病。橄榄油富含对身体有益的脂肪酸。它也富含多种维生素A、D、D、F、K、胡萝卜素、脂溶性维生素和抗氧化剂。

在进入更年期前期和更年期时，掌控自己的身体状况是保持健康的关键，尤其是只需采取一些简单的方法，例如改变饮食习惯、搭配富含雌激素的食物来对抗更年期。但需要注意的是，激素失控可能会产生一些不良影响，必要时应咨询医生。除了饮食之外，您还需要保持心情舒畅、减轻压力、每天规律运动并保证充足的睡眠，以保持理想的身心健康。

根据 SK&DS