拥有美丽肌肤和健康秀发的最佳食物

以下是一些有助于保持皮肤和头发健康的食物：

蓝莓

据阮志明市阮志芳医院介绍，蓝莓是大自然的馈赠，含有大量极其强大的抗氧化剂，经证实有助于防止过早衰老。

蓝莓营养丰富，研究表明，它位列40种最健康的水果和蔬菜之列。美国农业部已将蓝莓列为最健康的水果之一。

蓝莓富含维生素A和C，这两种抗氧化剂有助于防止皮肤老化。蓝莓中的抗氧化剂有助于保护皮肤免受阳光、压力和污染的伤害，并防止胶原蛋白流失。

甘薯

红薯比白薯营养更丰富。多年来，医生们一直认为这种价格低廉的土豆能够提供强大的营养成分，显著改善内脏器官功能，从而对抗过早衰老。红薯中的一种抗氧化剂β-胡萝卜素有助于保护视力，促进皮肤光滑和头发健康。

越南传统医药研究与发展研究所所长冯俊江医师表示，研究表明，抗氧化剂可以预防糖尿病、心脏病甚至癌症。

橙肉红薯富含β-胡萝卜素，这种色素赋予了红薯果肉独特的鲜艳橙色。大量研究表明，β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，有助于促进视力健康、改善呼吸系统健康，甚至保护我们的皮肤。

在体内，β-胡萝卜素会转化为维生素 A。这种维生素来源有助于恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，最终使皮肤变得年轻、柔软。

这种美味的蔬菜也是维生素 C 和 E 的极佳来源，这两种维生素都可以保护您的皮肤并使其保持光泽。

虾

想要拥有美丽肌肤，就别再注射肉毒杆菌了。龙虾是一种美味的海鲜，富含锌元素，有助于头发生长、修复皮肤膜、促进皮肤再生，并有助于维持胶原蛋白。煮熟的龙虾营养最丰富。

扁豆

扁豆富含蛋白质和铁，有助于修复和恢复红细胞，并提供铁。扁豆汤是滋养头发和皮肤的超级食物。扁豆还具有保护心脏的功效，因为它富含维持心脏功能所必需的维生素和矿物质。

菠菜

菠菜是一种绿色超级食品，富含抗氧化剂和营养素、维生素 B、C 和 E。这种营养丰富的蔬菜还富含叶黄素，有助于保持眼睛健康并保护皮肤免于过早出现皱纹。

这种蔬菜富含维生素C，有助于促进胶原蛋白生成，保持肌肤紧致光滑。不仅如此，它还富含维生素A，可以促进头发强韧亮泽，而维生素K则有助于减少细胞炎症。

菠菜中的成分：维生素 A、C、E 和 K、镁、植物血红素铁、叶黄素。/。