Big changes to your body when you practice leg lifts 20 minutes a day

NY DNUM_CDZAJZCABI 16:01

An exercise that will help you shake off fatigue and significantly improve your mood in just 20 minutes a day.

1. Chọn một vị trí thoải mái gần một bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng dưới của bạn. 2. Nhấc chân lên và kéo căng chúng dọc theo bức tường. Tay của bạn nên đặt thoải mái bên cạnh cơ thể. 3.Ở nguyên tư thế trong 15-20 phút.

1. Choose a comfortable position near a wall and place a pillow or soft roller under your lower back.

2. Lift your legs and stretch them along the wall. Your arms should rest comfortably beside your body.

3. Stay in this position for 15-20 minutes.

Cảm giác nặng nề ở chân bạn sẽ biến mất: Cảm giác sưng và nặng nề ở chân được dẫn đến việc tuần hoàn máu kém. Một số lý do khác, có thể là do tim hoặc suy giảm chức năng thận, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn cần phải xác định lý do gây ra việc sưng phù và điều trị nó. Nhưng bài tập này có thể rất tốt để cải thiện bởi việc nâng chân góp phần cải thiện lưu thông máu.
The feeling of heaviness in your legs will disappear: The feeling of swelling and heaviness in your legs is caused by poor blood circulation. Some other reasons, it can be heart or kidney failure, being overweight or an unhealthy diet. You need to identify the cause of the swelling and treat it. But this exercise can be very good to improve it because raising your legs helps improve blood circulation.

Không còn mệt mỏi khi mang giày cao gót: Giày cao gót làm cho người phụ nữ trông tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn mang loại giày này mọi lúc, nó có thể làm hại đến sức khỏe của bạn. Phụ nữ thường cảm thấy đau chân khi mang giày cao gót vì sự mất cân bằng trọng lượng gây ra. Sau một ngày dài mang giày cao gót, khi về nhà, hãy cởi giày, nhấc chân lên và thư giãn. Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể xoa bóp đôi chân và tắm nước ấm.
No more tiredness from wearing high heels: High heels make women look great. However, if you wear them all the time, it can be harmful to your health. Women often feel pain in their feet when wearing high heels because of the imbalance in weight caused. After a long day of wearing high heels, when you get home, take off your shoes, lift your feet and relax. In addition to this exercise, you can also massage your feet and take a warm bath.

Tiêu hóa của bạn sẽ cải thiện; Nâng chân của bạn lên cao sẽ cải thiện hoạt động của dạ dày. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc dân lưu máu từ chân. Cơ trơn có trách nhiệm cho nhu động ruột được săn chắc (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết cho sự chuyển động của thức ăn tiêu hóa). Đồng thời, tăng lưu thông máu cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn tập thể dục này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.
Your digestion will improve; Raising your legs will improve the functioning of your stomach. Blood supply to the internal organs is improved through the circulation of blood from the legs. The smooth muscles responsible for peristalsis are toned (peristalsis is the muscle contraction necessary for the movement of digested food). At the same time, increased blood circulation improves the functioning of the digestive system. If you do this exercise regularly, most of the nutrients you consume will be absorbed quickly.

Giảm căng thẳng: Ở vị trí này, bạn sẽ thư giãn hơn và sau đó hít thở được nhiều không khí hơn. Tế bào mô nhận được nhiều oxy và lưu thông máu cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan bên trong với chất dinh dưỡng. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng thái dương , cổ và dạ dày.
Stress relief: In this position, you will be more relaxed and then breathe more air. Tissue cells receive more oxygen and blood circulation improves, supplying all internal organs with nutrients. This benefits the nervous system and relieves tension in the temples, neck and stomach.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một trong những lý do dẫn đên chứng mất ngủ là một cảm giác khó chịu thường xuyên xảy ra ở chân (nổi da gà, rát, hoặc sưng). Tập nâng chân lên  thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc hít thở đều và cải thiện tuần hoàn máu. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên ngày càng sâu  hơn.
Improve sleep quality: One of the reasons for insomnia is a frequent feeling of discomfort in the legs (goose bumps, burning, or swelling). Regular leg elevation will help you get rid of these symptoms. Moreover, the brain will receive more oxygen through regular breathing and improved blood circulation. Your sleep will become deeper and deeper.

According to vov.vn
Copy Link

Featured Nghe An Newspaper

Latest

x
Big changes to your body when you practice leg lifts 20 minutes a day
POWERED BYONECMS- A PRODUCT OFNEKO