10 exercices rapides au bureau

Avec une journée de travail moyenne de huit à neuf heures, les femmes ont très peu de temps libre pour aller à la salle de sport.

La meilleure façon est de profiter du temps, de transformer le bureau en salle de sport personnelle sans attirer l'attention ni déranger ceux qui vous entourent.

L'entraîneuse Lucy WyndhamRead, Londres (Royaume-Uni), a publié une vidéo sur le réseau social Youtube, pour la partager avec 75 000 abonnés sur les méthodes d'exercice que tout le monde peut faire tous les jours, sans quitter le bureau un seul instant.

1. Attention à l'eau glacée

La posture est l'un des principaux problèmes causés par les longues heures passées assis à un bureau, car on a tendance à se courber en tapant. Une façon de transformer rapidement une posture voûtée en une posture puissante est d'appliquer la méthode de l'eau glacée.

Les médecins recommandent aux employés de bureau de faire de l'exercice ou de bouger régulièrement. La plupart des employés de bureau souffrent d'arthrose cervicale (photo : KT).

Sur un post-it, écrivez le mot « glace » au stylo rouge et collez-le dans le coin de votre écran. Chaque fois que vous regardez cette ligne, imaginez que quelqu'un vous touche le dos avec de la glace. Par réflexe, vous redresserez immédiatement vos épaules, soulèverez votre poitrine et redresserez votre dos, créant ainsi une posture de travail idéale.

2. La règle des 40 minutes

Levez-vous et quittez votre bureau toutes les 40 minutes. Rester assis longtemps ralentit notre métabolisme, ce qui affecte notre capacité à réguler la glycémie, la tension artérielle et la dégradation des graisses. Alors, levez-vous et bougez, par exemple en allant aux toilettes pour vous remettre du rouge à lèvres, en buvant un verre ou en discutant avec un collègue.

3. Stockage des aliments

Avec la ruée des obligations familiales du matin, beaucoup de gens sautent facilement le petit-déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, dès 10 heures, votre corps aura faim et aura envie de quelques biscuits ou en-cas, oubliant ainsi votre surplus d'énergie ou le déjeuner à venir.

Vous pouvez éviter cela en prenant un petit-déjeuner sain et nourrissant, comme un porridge à emporter, pratique à emporter au travail, à manger sur le pouce ou une fois installé au bureau. Vous pouvez également garder des collations saines au bureau, comme des noix (cacahuètes, soja grillé, noix de cajou, amandes, etc.), des fruits secs ou des crackers allégés.

4. Entraînement des muscles des cuisses

Des exercices simples pour les jambes sont parfaits pour le bureau. Non seulement ils tonifient les cuisses et les mollets, mais ils aident aussi à brûler des calories pendant que vous êtes assis à votre bureau.

Il existe trois exercices faciles pour les jambes : jambe tendue, genou plié et lever de cuisse en extension. Effectuez chaque exercice avec une jambe pendant 20 secondes, puis changez de jambe et recommencez.

5. Tenez-vous droit souvent

Les femmes devraient se tenir droites sur leurs deux jambes autant que possible, plutôt que de rester assises. Même en réunion, reculer sa chaise et se tenir droite pour présenter ses idées permettra de mieux travailler ses muscles, tout en affichant une attitude confiante et souple.

6. « Marche » pendant deux minutes

Vous pouvez faire quelques minutes d'exercice au travail sans que vos collègues ne s'en aperçoivent. Pour commencer, asseyez-vous confortablement, placez vos mains sur les accoudoirs de votre chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules et les hanches détendues, puis bougez lentement vos pieds de haut en bas (doucement, comme si vous marchiez) pendant deux minutes.

7. Exercices abdominaux

Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous légèrement en arrière, rentrez votre nombril et utilisez vos abdominaux pour soulever vos jambes du sol de quelques centimètres. Maintenez la position environ 10 secondes, puis redescendez. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

8. Exercices de poitrine

Cet exercice pour les pectoraux est facile à camoufler, donnant l'impression que vous lisez un e-mail. Placez vos avant-bras à plat sur la table, puis joignez vos paumes.

Pressez vos paumes l'une contre l'autre aussi fort que possible et maintenez la position pendant 10 secondes (cela permet de resserrer le ligament de Cooper, qui soutient les seins chez la femme). Relâchez ensuite et répétez 10 fois.

Selon VOV