11 habitudes courantes qui vous font prendre du poids pendant votre sommeil

1. Collation de fin de soirée

Nous connaissons tous la règle de ne pas manger après 18 h, mais pour une raison inconnue, nous mangeons encore tard le soir ou à minuit. Pourtant, des études nous rappellent que manger tard le soir favorise la prise de poids. De plus, cela peut augmenter le cholestérol et l'insuline, et affecter négativement les marqueurs hormonaux de l'organisme. N'oubliez pas qu'un apport calorique bien supérieur à vos dépenses entraînera à terme une prise de poids.

2. Boire du café tard le soir

Boire du café le soir nuit non seulement au sommeil, mais il est également recommandé de ne consommer des boissons caféinées que 6 heures avant le coucher. Les scientifiques établissent également un lien entre la consommation d'acide chlorogénique présent dans le café et la prise de poids. Essayez de remplacer le café par une tisane ou, mieux encore, par de l'eau tiède.

3. Ne pas dormir suffisamment

Un sommeil sain est d'environ 7 à 8 heures par nuit. Cependant, si vous dormez moins que recommandé, votre santé risque d'être compromise. Des études ont montré un lien entre le manque de sommeil et des changements métaboliques négatifs. La fatigue est un facteur de prise de poids lié au manque de sommeil, qui rend passif et moins actif physiquement.

4. Manque d'exercice

L'exercice et l'activité physique jouent un rôle important dans la perte de poids, car ils stimulent le métabolisme et brûlent des calories. Il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière et quotidienne. Par exemple, marcher environ 15 minutes par jour vous permettra de brûler 100 calories supplémentaires. Par conséquent, consacrez du temps le soir à des exercices légers pour affiner votre silhouette.

5. Nondormir dans le noir

Selon une étude publiée dans la revue Pineal Research, dormir dans l’obscurité totale aide à produire l’hormone mélatonine, qui favorise un bon sommeil, et soutient également la production de graisse brune, qui contient des mitochondries qui brûlent efficacement les calories.

6. Utiliser des appareils électroniques la nuit

Les appareils électroniques émettant de la lumière bleue peuvent provoquer des insomnies et une prise de poids. Ces appareils interfèrent avec la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil. Au lieu de surfer sur Internet avant de vous coucher, préférez lire un livre intéressant ou écouter de la musique relaxante.

7. Utiliser les mauvaises couleurs de chambre

Le bleu favorise la détente et favorise ainsi un meilleur sommeil. C'est aussi une couleur coupe-faim. À l'inverse, le rouge ou l'orange stimulent le corps et provoquent une sensation de faim. Il est donc essentiel de choisir la bonne couleur pour votre chambre afin de préserver votre silhouette.

8. Trop d’exercice :

Cette habitude stimule le corps, ce qui nuit à un sommeil réparateur. Planifiez votre séance d'entraînement le matin. Cela aide votre corps à rester éveillé et plein d'énergie toute la journée. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice le matin, essayez de le faire environ 4 heures avant de vous coucher.

9. Boire de l’alcool avant de se coucher :

Le fait de devoir métaboliser l'alcool pendant votre sommeil peut empêcher votre corps d'atteindre le sommeil paradoxal, où il brûle le plus de calories. Cela peut faciliter la prise de poids.

10. Manger trop au dîner :

Si vous avez l'habitude de dîner copieux et copieux, c'est mauvais pour votre santé. Les repas trop gras ralentissent la digestion, provoquant des indigestions. De plus, pendant le sommeil profond, le cerveau produit une hormone de croissance. Si vous mangez beaucoup le soir, cette hormone stocke les aliments dans l'organisme sous forme de graisse au lieu de les transformer en carburant pour l'organisme.

11. Buvez beaucoup

Trop boire avant de se coucher peut soit provoquer une envie irrépressible d'uriner, mais empêcher de sortir du lit, soit vous réveiller au milieu de la nuit pour uriner. Dans le premier cas, vous vous retournerez sans cesse, car l'envie d'uriner n'est pas soulagée.

Dans le deuxième cas, lorsque vous allez aux toilettes et allumez la lumière, la lumière qui vous éclaire les yeux provoque immédiatement une réaction qui inhibe la production de mélatonine dans l'organisme. Vous en connaissez déjà les conséquences.