13 signes que vous vous entraînez trop

Le syndrome de surentraînement peut réduire la condition physique, nuire aux performances et entraîner des blessures. La musculation, le cardio et l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) peuvent tous conduire à l'épuisement professionnel. Il est également fréquent chez les athlètes pratiquant un seul sport.

Signes de surentraînement

Ne pas manger assez

Les haltérophiles qui suivent des programmes d'entraînement intensifs peuvent également réduire leur apport calorique. Cela peut avoir des effets négatifs sur la santé et les performances. Si votre corps utilise constamment l'énergie stockée, vous risquez de développer des carences nutritionnelles comme l'anémie.

À partir de là, des affections plus graves peuvent survenir, affectant les systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien.

Douleur, tension

SelonLigne SantéSe dépasser lors d'un entraînement HIIT peut entraîner des tensions et des courbatures musculaires. Exercer une pression excessive sur votre corps peut provoquer des courbatures et des blessures. Vous risquez également de vous déchirer les muscles.

Blessure

Courir trop souvent peut entraîner des blessures telles que des périostites tibiales, des fractures de stress et une fasciite plantaire. D'autres blessures incluent des foulures, des fractures et des lésions des tissus mous. En cas de blessure, arrêtez toute activité physique pour permettre à la blessure de guérir.

Fatigué

Se sentir fatigué après l’exercice est tout à fait normal, mais si vous vous sentez excessivement épuisé, surtout pendant ou immédiatement après votre séance d’entraînement, c’est un signe avant-coureur que vous vous entraînez trop.

La fatigue peut également survenir lorsque vous sous-alimentez systématiquement votre apport énergétique avant l’exercice, obligeant votre corps à utiliser les glucides, les protéines et les graisses stockés pour produire de l’énergie.

Réduire l'appétit et perdre du poids

L'exercice physique favorise souvent un bon appétit. Cependant, une activité physique excessive peut provoquer des déséquilibres hormonaux qui affectent la sensation de faim ou de satiété. Cela peut entraîner épuisement, perte d'appétit et perte de poids.

Irritable et agité

Le surentraînement peut affecter les niveaux d'hormones du stress, ce qui peut entraîner dépression, anxiété et sautes d'humeur. Vous pouvez également vous sentir agité et déconcentré.

Blessure ou douleur musculaire persistante

Des douleurs musculaires persistantes et des blessures qui guérissent lentement sont également des signes de surentraînement. Le repos entre les séances est essentiel à la récupération. Votre corps récupère plus difficilement lorsqu'il est soumis à un stress excessif.

Performances réduites

Le surentraînement peut entraîner une baisse ou une diminution de vos performances au lieu de les améliorer. Vous risquez de perdre en force, en agilité et en endurance, ce qui rend plus difficile l'atteinte de vos objectifs d'entraînement. Le surentraînement peut également ralentir votre temps de réaction et votre vitesse de course.

L'exercice semble plus difficile.

En cas de surentraînement, vous pouvez avoir l'impression que l'exercice est plus difficile, comme s'il demandait plus d'efforts. Cet effort perçu accru peut vous donner l'impression de travailler plus dur, même si votre corps fonctionne normalement.

Votre fréquence cardiaque peut être plus élevée pendant l'exercice et au repos pendant la journée. De plus, le retour à la normale après l'exercice peut prendre plus de temps.

Sommeil perturbé

Lorsque les hormones du stress sont déséquilibrées, il peut être difficile de se détendre et de se déstresser avant de se coucher. Cela réduit le temps précieux dont votre corps a besoin pour se reposer, récupérer et se régénérer pendant le sommeil.

Immunité réduite

En plus de vous sentir fatigué, vous pourriez tomber malade plus souvent. Vous pourriez également être plus vulnérable aux infections, aux maladies bénignes et aux infections des voies respiratoires supérieures.

Prise de poids

Faire trop d'exercice sans suffisamment de repos entre les séances peut entraîner une baisse du taux de testostérone et une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress. Ces changements hormonaux sont souvent liés à la perte musculaire, à la prise de poids et à l'excès de graisse abdominale.

Perte de motivation

Il peut être difficile de rester motivé pour faire de l'exercice. Cela peut être dû à un épuisement mental ou physique, à un sentiment de ne pas atteindre vos objectifs de remise en forme ou à un manque d'intérêt.

Quand faire une pause

Faites une pause prolongée si vous souffrez de blessures nécessitant une guérison complète ou si vous souffrez d'épuisement professionnel. Pendant cette période, évitez tout exercice à fort impact ou à haute intensité.

Traitement

Il existe de nombreux traitements et remèdes maison qui peuvent accélérer le processus de guérison. Le repos est primordial. Détendez-vous et faites une pause dans toutes vos activités, en ralentissant votre rythme de vie.

Faites-vous masser par un professionnel pour travailler les muscles affectés. Si ce n'est pas possible, vous pouvez vous masser vous-même avec des huiles essentielles ou des onguents musculaires.

La thérapie par le chaud et le froid est également une option. Vous pouvez utiliser une bouillotte, un sauna ou un jacuzzi pour soulager les muscles endoloris. Des douches froides ou des compresses de glace peuvent aider à réduire la douleur et l'enflure.