13 signes indiquant que vous vous entraînez trop.

Le surentraînement peut réduire la condition physique, nuire aux performances et provoquer des blessures. La musculation, le cardio et l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) peuvent tous mener à l'épuisement professionnel. Ce syndrome est également fréquent chez les athlètes qui pratiquent un seul sport.

Signes de surentraînement

Ne pas manger suffisamment

Les personnes qui pratiquent la musculation et suivent des programmes d'entraînement intensifs peuvent réduire leur apport calorique. Cela peut nuire à leur santé et à leurs performances. Si l'organisme puise constamment dans ses réserves d'énergie, des carences nutritionnelles telles que l'anémie peuvent survenir.

Cela peut entraîner des affections plus graves touchant les systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien.

Douleur, tension

Selonligne graphiqueSe surmener lors d'entraînements HIIT peut entraîner des tensions et des courbatures musculaires. Un stress excessif sur le corps peut causer des douleurs et des blessures, voire une déchirure musculaire.

Blessure

Courir trop souvent peut entraîner des blessures telles que des entorses tibiales, des fractures de stress et des fasciites plantaires. Parmi les autres blessures possibles, on compte les foulures articulaires, les fractures et les lésions des tissus mous. En cas de blessure, il est conseillé d'interrompre toute activité physique afin de permettre la guérison.

Fatigué

Il est tout à fait normal de se sentir fatigué après l'effort, mais si vous vous sentez excessivement épuisé, surtout pendant ou immédiatement après une séance d'entraînement, c'est un signe avant-coureur de surentraînement.

La fatigue peut aussi survenir en cas d'apport énergétique insuffisant avant l'effort. Dans ce cas, l'organisme doit puiser dans ses réserves de glucides, de protéines et de lipides pour produire de l'énergie.

Réduit l'appétit et favorise la perte de poids.

L'exercice physique contribue souvent à développer un appétit sain. Cependant, un excès d'exercice peut perturber l'équilibre hormonal et affecter la sensation de faim ou de satiété. Cela peut entraîner de la fatigue, une diminution de l'appétit et une perte de poids.

Irritabilité et agitation

Le surentraînement peut affecter les niveaux d'hormones de stress, ce qui peut entraîner une dépression, des troubles mentaux et des sautes d'humeur. Vous pouvez également ressentir de l'agitation et des difficultés de concentration.

Lésion ou douleur musculaire persistante

Des douleurs musculaires persistantes et une lenteur de guérison des blessures sont également des signes de surentraînement. Le repos entre les séances d'entraînement est essentiel à la récupération. Votre corps aura plus de mal à récupérer s'il est soumis à un stress excessif.

Performances réduites

Le surentraînement peut en réalité entraîner une baisse de vos performances, au lieu de les améliorer. Vous risquez de constater une diminution de votre force, de votre agilité et de votre endurance, ce qui compliquera l'atteinte de vos objectifs d'entraînement. Le surentraînement peut également ralentir votre temps de réaction et votre vitesse de course.

L'exercice semble plus difficile.

Lorsque vous vous surmenez pendant l'exercice, vous pouvez trouver l'entraînement plus difficile, comme si vous deviez fournir plus d'efforts pour le terminer. Cette perception accrue de l'effort peut vous donner l'impression de travailler plus dur, même si votre corps fonctionne normalement.

Votre fréquence cardiaque peut être plus élevée pendant l'effort et au repos tout au long de la journée. De plus, le retour à votre fréquence cardiaque de repos après l'exercice peut prendre plus de temps.

Le sommeil est perturbé.

Lorsque les hormones du stress sont déséquilibrées, il peut être difficile de se détendre et de soulager le stress avant de se coucher. Cela réduit le temps crucial dont votre corps a besoin pour se reposer, récupérer et se réparer pendant le sommeil.

Immunité réduite

En plus de la fatigue, vous pourriez tomber malade plus souvent. Vous pourriez également être plus vulnérable aux infections, aux maladies bénignes et aux infections des voies respiratoires supérieures.

prise de poids

Un excès d'exercice physique sans repos suffisant entre les séances peut entraîner une baisse du taux de testostérone et une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress. Ces changements hormonaux sont souvent associés à une perte musculaire, une prise de poids et un excès de graisse abdominale.

Perte de motivation

Il peut vous être difficile de rester motivé(e) pour faire de l'exercice. Cela peut être dû à une fatigue mentale ou physique, au sentiment de ne pas atteindre vos objectifs de remise en forme, ou à un manque d'intérêt.

Quand faut-il se reposer ?

Faites des pauses prolongées dans votre entraînement si vous souffrez de blessures nécessitant une guérison complète ou si vous ressentez de la fatigue. Pendant cette période, évitez tout entraînement à fort impact ou de haute intensité.

méthodes de traitement

De nombreux traitements et remèdes maison peuvent favoriser la guérison. Le repos est primordial. Détendez-vous, mettez de côté toute activité et ralentissez le rythme dans tous les aspects de votre vie.

Faites-vous masser par un professionnel pour cibler les muscles concernés. Si cela n'est pas possible, vous pouvez vous masser vous-même avec des huiles essentielles ou des pommades topiques.

La thérapie par le chaud et le froid est également possible. Vous pouvez utiliser des coussins chauffants, un sauna ou un bain à remous pour soulager les douleurs musculaires. Les douches froides ou les poches de glace peuvent contribuer à réduire la douleur et l'enflure.