5 erreurs qui vous font prendre du poids même si vous faites régulièrement de l'exercice le matin

Mais étrangement, même si vous faites beaucoup d'exercice et régulièrement, votre poids non seulement ne diminue pas, mais augmente même. Pourquoi ce phénomène se produit-il ?

La nourriture est la source d’énergie nécessaire au fonctionnement du corps. Par conséquent, si vous faites de l’exercice l’estomac vide, vous risquez fort de tomber dans un état de fringale extrême au prochain repas.

Au réveil, après une longue nuit de sommeil, votre corps a brûlé tout ce que vous avez mangé le soir, ce qui fait que votre glycémie est très basse. Votre corps va devoir puiser dans les glucides stockés en profondeur, ou utiliser le glycogène pour fournir l'énergie nécessaire à son fonctionnement. Résultat : vous aurez une envie irrésistible de manger, notamment de sucré, pour reconstituer vos réserves de glycogène et augmenter votre glycémie.

Solution : Environ une heure avant l'exercice, mangez une collation de 100 à 200 calories contenant des protéines et des glucides. Vous pouvez également manger une banane avec du beurre de cacahuète, du yaourt et des céréales complètes.

Pouvoir se lever tôt le matin pour faire de l’exercice est louable, à condition d’avoir dormi 8 heures complètes au préalable.

Le manque de sommeil peut entraîner des changements métaboliques qui augmentent votre faim. Une étude de la Mayo Clinic a révélé que si vous dormez moins de 80 minutes la veille, les hormones leptine et ghréline, qui stimulent la faim, sont plus actives. Vous risquez donc de consommer 550 calories de plus par repas que d'habitude.

Réparez-le : le sommeil de chacun est différent, mais voici une bonne règle de base : si votre séance d'entraînement vous oblige à vous réveiller une heure plus tôt que d'habitude, couchez-vous une heure plus tôt la nuit précédente.

Erreur n°3 : Manger trop de glucides après l'exercice

Les experts affirment que ce que vous mangez après une séance d'entraînement peut avoir un impact important sur votre appétit pour le reste de la journée. Le type de glucides que vous consommez est important, que vous les utilisiez pour reconstituer vos réserves de glycogène ou pour apporter un supplément de protéines afin de réparer vos muscles affaiblis.

Des doses élevées de glucides raffinés entraîneront une augmentation des niveaux d’insuline dans le sang et une baisse du taux de sucre dans le sang, provoquant ainsi une faim qui durera toute la journée.

Corrigez votre erreur en : Dans l'heure qui suit votre séance d'entraînement, mangez une petite collation ou un petit-déjeuner complet selon le moment et la date de votre dernier repas.

Quoi qu’il en soit, vous devez toujours consommer suffisamment de protéines et de glucides non raffinés, tels que des céréales complètes, des fruits et des légumes.

La combinaison de glucides et de protéines reconstituera et réparera rapidement vos muscles, de sorte que votre corps n'aura aucune raison de continuer à en vouloir davantage.

Erreur n°4 : Ne pas boire assez d'eau

Illustration : Internet

Il est facile de confondre faim et soif. Après chaque séance d'entraînement, vous aurez très soif. C'est inévitable, car après huit heures de sommeil, vous n'avez rien bu et, au réveil, vous transpirez.

Solution : buvez un verre d'eau avant de faire de l'exercice. N'oubliez pas que votre urine après l'effort doit être jaune pâle, et non jaune foncé. Une fois arrivé à la salle de sport ou au studio de yoga, assurez-vous de boire de l'eau en premier et souvent. Ne buvez jamais d'eau quand vous avez soif, buvez avant d'avoir soif.

Erreur n°5 : Consommer trop peu de calories

En faisant de l'exercice le matin, vous aurez l'impression de consommer moins de calories. Et si vous ne mangez pas assez le matin, vous aurez faim et mangerez une pizza entière, même si vous n'aviez prévu de manger qu'un peu au départ.

Pour y remédier : mangez des repas nutritifs : glucides non raffinés, fibres, protéines et bonnes graisses. Essayez de consommer au moins 1 200 calories pour éviter la sensation de faim après l’entraînement.

Ne laissez pas ces erreurs gâcher votre séance d'entraînement matinale. Prenez un petit-déjeuner, dormez suffisamment avant votre séance et adoptez une alimentation saine pour le reste de la journée.