7 vitamines qui peuvent réduire les symptômes de la dépression
La dépression est une maladie mentale causée par un déséquilibre chimique et hormonal dans le cerveau, entraînant divers symptômes. Ces symptômes incluent une tristesse persistante, un manque d'énergie et d'intérêt pour les activités, un manque de concentration, des pleurs, de l'irritabilité, des changements d'appétit, une réflexion excessive, de l'anxiété, des pensées suicidaires, etc. La dépression est donc une maladie très grave qui nécessite un traitement.
Nos habitudes alimentaires quotidiennes et les nutriments que nous obtenons de notre alimentation peuvent contribuer à prévenir et à traiter de nombreuses maladies, dont la dépression. Les vitamines présentes dans l'alimentation peuvent traiter la dépression naturellement, ou nous pouvons également prendre des compléments vitaminiques après consultation d'un médecin.
Voici quelques vitamines qui peuvent réduire naturellement les symptômes de la dépression.
1. Vitamine D
La principale source de vitamine D est le soleil. C'est un nutriment essentiel qui peut traiter la dépression et de nombreuses autres maladies. On pense que la vitamine D contribue à renforcer les récepteurs cérébraux, augmentant ainsi le taux de sérotonine. Lorsque le taux de sérotonine atteint un niveau optimal dans le cerveau, les symptômes de la dépression peuvent diminuer. On trouve également de la vitamine D dans les jaunes d'œufs, le fromage, le bœuf, les oranges, le poisson, le lait de soja, etc.
2. Vitamine B6
La vitamine B6 est un autre nutriment qui peut soulager les symptômes de la dépression, car elle contribue à améliorer la fonction nerveuse du cerveau et à corriger les déséquilibres hormonaux responsables de la dépression. Intégrer à votre alimentation des aliments riches en vitamine B6, comme le porc, le poulet, le poisson, le pain complet, les haricots, les œufs, les légumes, etc., peut vous aider à atteindre un taux optimal de vitamine B6.
3. Vitamine B3
Un faible taux de sérotonine dans le cerveau est une cause majeure de dépression. La vitamine B3 a la capacité de stimuler la production de sérotonine dans le cerveau, contribuant ainsi au traitement de la dépression. Parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine B3, on trouve les champignons, les arachides, les haricots verts, le poisson, la dinde, etc.
4. Vitamine B12
Certaines études ont montré qu'une alimentation riche en vitamine B12 peut contribuer à stabiliser l'humeur, à améliorer la santé mentale et à réduire la dépression, car cette vitamine a la capacité de maintenir les neurotransmetteurs cérébraux en bonne santé. Les aliments riches en vitamine B12 sont la viande, le foie, les rognons de volaille, les crustacés, le poisson, le lait, les produits laitiers, le bœuf, etc.
5. Vitamine C
La vitamine C est l'un des nutriments qui présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment dans le traitement de la dépression. Des études menées au fil des ans ont montré que la vitamine C améliore l'humeur et réduit les symptômes de la dépression, comme le manque de concentration. Les experts pensent que cela pourrait s'expliquer par sa capacité à régénérer les cellules cérébrales. Parmi les aliments les plus riches en vitamine C figurent les oranges, les baies, le chou-fleur, le brocoli, les tomates, les épinards, les poivrons verts, les légumes-feuilles, etc.
6. Vitamine E
Une étude menée par l'Université de Wollongong, en Australie, a montré qu'un apport quotidien en vitamine E, par l'alimentation ou sous forme de compléments alimentaires, peut réduire significativement la dépression, car elle contribue à maintenir les neurotransmetteurs cérébraux en bonne santé. Les aliments riches en vitamine E sont les arachides, les noisettes, le poisson, l'huile de poisson, les graines de tournesol, les légumes à feuilles vertes, les amandes, l'huile de coco, etc.
7. Vitamine B9
La vitamine B9, aussi appelée acide folique, présente de nombreux bienfaits pour la santé. L'acide folique est également un nutriment essentiel pour traiter la dépression, car il peut améliorer les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, ce qui peut réduire les symptômes de la dépression. Parmi les aliments riches en vitamine B9, on trouve les lentilles, les haricots, les avocats, les légumes à feuilles vertes, les épinards, le gombo et les agrumes.
Les patients présentant des symptômes dépressifs extrêmes, tels que des pleurs persistants, des sautes d'humeur extrêmes, un comportement agité et des tendances suicidaires, doivent consulter immédiatement un médecin. Des remèdes naturels peuvent être utilisés en complément des médicaments et traitements prescrits par un médecin.
