8 mouvements pour aider à lutter contre le vieillissement de l'intérieur du corps

1. Mouvement de squat

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus. Joignez les mains devant la poitrine, abaissez lentement votre centre de gravité en écartant les genoux jusqu'à être assis. Maintenez la position 3 secondes, puis redressez-vous. Répétez 10 fois.

2. Mouvement de torsion

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus à hauteur des épaules. Tournez votre corps de chaque côté 10 fois.

3. Flexion du genou

Préparez une plateforme à hauteur des genoux. Levez un pied, genou plié à 90 degrés. Tendez la jambe en vous penchant en avant. Répétez chaque mouvement 10 fois. Ensuite, asseyez-vous sur la plateforme, posez une jambe sur l'autre genou et relâchez 10 secondes.

4. Mouvements d'étirement du cou

Agenouillez-vous sur le tapis, bras détendus, tête penchée en avant au maximum. Placez les mains sur les hanches, inclinez la nuque vers l'arrière, maintenez la position 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

5. Élévation des jambes

Allongez-vous sur le dos sur le tapis, bras et jambes tendus. Utilisez vos abdominaux pour soulever vos jambes tout en les gardant tendues et soulevez votre cou. Maintenez la position 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

6. Mouvement de la table

Asseyez-vous sur le tapis, jambes et dos tendus, mains au sol. Penchez la nuque en arrière au maximum, mettez votre poids sur vos mains et soulevez votre corps jusqu'à ce que vos genoux, votre ventre et vos épaules forment une ligne droite. Maintenez la position 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

7. Posture du chien

Mettez-vous en position de pompes, soulevez lentement votre corps, bras tendus, et inclinez votre cou vers l'arrière. Ensuite, poussez vos hanches vers le haut, abaissez votre tête, votre cou, votre dos et vos jambes pour former un V. Maintenez la position 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

8. Mouvement Pac-Man

Asseyez-vous sur le tapis, pliez les jambes, serrez les genoux avec les mains, face contre terre, le front contre les genoux. Maintenez cette position, penchez-vous en arrière, prenez de l'élan et soulevez vos hanches et vos jambes. Maintenez la position 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.