Manger du pamplemousse aide-t-il à perdre du poids ?

SelonMédecine Johns HopkinsLe pamplemousse est bon pour les intestins, car sa teneur en fibres favorise la croissance de bonnes bactéries. Ce fruit contribue également à contrôler le mauvais cholestérol. De plus, sa consommation régulière peut favoriser la perte de poids, car elle procure une sensation de satiété plus durable.

Boire du jus de pamplemousse quotidiennement favoriserait la perte de poids. La vitamine C et les enzymes du pamplemousse contribuent à brûler les graisses très efficacement. Le jus de pamplemousse peut donc être utilisé dans le cadre d'un régime pour perdre du poids sainement et en toute sécurité.

SelonActualités médicales aujourd'hui, une étude du Centre de recherche sur la nutrition et le métabolisme a révélé que le simple ajout de pamplemousse et de jus de pamplemousse à votre alimentation quotidienne peut vous aider à perdre du poids.

Cette étude pilote de 12 semaines, dirigée par le Dr Ken Fujioka, a surveillé le poids et les facteurs métaboliques, tels que la sécrétion d’insuline, de 100 hommes et femmes.

En moyenne, les participants qui mangeaient un demi-pamplemousse à chaque repas ont perdu 1,6 kg, tandis que ceux qui buvaient une portion de jus de pamplemousse trois fois par jour ont perdu plus de 1,1 kg. Cependant, de nombreux participants à l'étude ont perdu plus de 4,5 kg.

« Les participants à l'étude ont conservé leurs habitudes alimentaires quotidiennes et ont légèrement augmenté leur programme d'exercice physique. Les seuls changements alimentaires ont été la consommation de pamplemousse et de jus de pamplemousse », a déclaré le Dr Fujioka.

De plus, des recherches ont démontré un lien entre le pamplemousse et l'insuline en ce qui concerne le contrôle du poids. Les chercheurs supposent que les propriétés chimiques du pamplemousse réduisent le taux d'insuline et favorisent la perte de poids.

L'importance de ce lien réside dans la fonction de gestion du poids de l'hormone. Bien que ce ne soit pas sa fonction principale, l'insuline contribue à réguler le métabolisme des graisses.

Par conséquent, plus le pic d'insuline après un repas est faible, plus l'organisme transforme efficacement les aliments en énergie et moins ils sont stockés sous forme de graisse corporelle. Le pamplemousse possèderait des propriétés chimiques uniques qui réduisent le taux d'insuline, favorisant ainsi la perte de poids.

« Qu'il s'agisse des propriétés du pamplemousse ou de sa capacité à satisfaire les envies, le pamplemousse semble favoriser la perte de poids et réduire les niveaux d'insuline, conduisant à une meilleure santé », explique le Dr Fujioka.

Les recherches établissant un lien entre la consommation de pamplemousse et de jus de pamplemousse et la perte de poids continuent d’élargir les bienfaits pour la santé associés à ce produit à base d’agrumes.

De même, selon l'hôpital Nguyen Tri Phuong (HCMC), manger du pamplemousse peut aider à perdre du poids, car c'est un fruit riche en nutriments et faible en calories. Riche en fibres, en vitamines et en potassium, le pamplemousse est pauvre en calories et en matières grasses. Manger du pamplemousse peut contribuer à la sensation de satiété et à réduire l'appétit.

Cependant, il ne faut pas oublier que manger du pamplemousse seul ne suffit pas à perdre du poids. Il est essentiel de l'associer à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière pour obtenir les meilleurs résultats. La perte de poids dépend de nombreux facteurs, tels que le nombre de calories consommées quotidiennement, votre niveau d'activité physique, votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille et votre alimentation.

Pour perdre du poids efficacement, adoptez une alimentation équilibrée et variée, comprenant beaucoup de légumes, des aliments riches en protéines et de bonnes graisses. Pratiquez également une activité physique régulière pour brûler des calories et améliorer votre santé générale.

Que faut-il noter en mangeant du pamplemousse pour perdre du poids ?

- Mangez du pamplemousse au bon moment : Manger du pamplemousse le matin ou entre les repas principaux aidera à réduire la faim et à manger moins.

- Ne mangez pas trop : Bien que le pamplemousse soit moins calorique que beaucoup d'autres fruits, une consommation excessive peut entraîner une prise de poids. Manger 1 à 2 pamplemousses par jour est raisonnable.

- Certains groupes ci-dessous devraient éviter de manger du pamplemousse : Les personnes souffrant de problèmes digestifs ou d'estomac peuvent être sensibles à l'acide du pamplemousse et d'autres aliments acides, comme le vinaigre ou la sauce tomate.

En général, si vous souffrez de RGO, la consommation d'aliments très acides peut aggraver vos symptômes. Mais ce n'est pas une règle absolue.

Alors, écoutez votre corps et soyez attentif à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments. Si le pamplemousse ou tout autre aliment vous cause des problèmes, essayez de l'éliminer de votre alimentation.

Si vous souffrez de certains problèmes comme une gastrite ou des ulcères, vous devrez peut-être éviter le pamplemousse et d’autres aliments acides, la caféine et les épices, surtout si vous êtes gravement malade, car ces aliments peuvent irriter votre estomac.