Les exercices de respiration aident à perdre du poids et à réduire l'excès de graisse

Les exercices de respiration sont utilisés depuis des millénaires dans les cultures orientales pour favoriser la santé. Ces dernières années, plusieurs études ont démontré que ces exercices peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer l'attention et la santé mentale.

De plus, certains partisans de cette méthode d’entraînement populaire affirment même que l’ajout d’exercices de respiration à votre routine peut favoriser la perte de poids et augmenter la combustion des graisses.

Que sont les exercices de respiration ?

Les exercices de respiration sont une pratique simple qui consiste à minimiser les distractions extérieures et à prêter plus d’attention à votre respiration.

Des études montrent que les exercices de respiration peuvent offrir un certain nombre d’avantages potentiels pour la santé, notamment une réduction de l’anxiété et une amélioration des niveaux d’attention et de la qualité du sommeil.

SelonLigne SantéIl existe de nombreux types d’exercices de respiration, notamment :

- Respiration profonde : cette forme d’exercice de respiration consiste à prendre une profonde inspiration, à la retenir pendant quelques secondes, puis à expirer lentement.

- Respiration nasale alternée : Avec cet exercice, vous vous entraînez à inspirer et à expirer par deux narines en alternance en fermant chaque côté avec vos doigts.

- Respiration avec les lèvres pincées : cette pratique de respiration consiste à inspirer par les narines et à expirer lentement par les lèvres pincées.

- Respiration diaphragmatique : Également connue sous le nom de respiration abdominale, cette variante nécessite que vous vous allongez, placiez vos mains sur le haut de votre poitrine et votre cage thoracique, et expiriez par les lèvres pincées tout en resserrant vos muscles abdominaux.

- Senobi : Ce style de respiration profonde japonais consiste à se pencher en arrière, à étirer les bras au-dessus de la tête et à inspirer et expirer lentement plusieurs fois.

Bien que chaque style présente de légères différences dans la façon dont il est pratiqué, toutes les formes sont utilisées pour aider à favoriser la relaxation et à soulager le stress en se concentrant sur le moment présent.

Relation avec la perte de poids

Plusieurs études ont démontré que la pratique d’exercices de respiration peut favoriser la perte de poids et réduire la graisse corporelle.

Une étude menée auprès de 40 femmes a montré que la pratique de la respiration senobi augmentait à la fois l'excrétion d'hormones urinaires et l'activité du nerf sympathique, ce qui déclenche la réaction de combat ou de fuite de l'organisme. Il s'agit d'une réaction physiologique automatique.

De plus, les participants obèses qui ont répété l’exercice régulièrement pendant 1 mois ont connu une réduction significative de la graisse corporelle.

Dans une autre petite étude menée auprès de 38 personnes, les participants qui pratiquaient des exercices de respiration diaphragmatique avaient un taux métabolique au repos plus élevé, ce qui peut entraîner une perte de poids plus importante.

De plus, une étude de deux semaines a montré que la pratique d’exercices de respiration pendant 45 minutes par jour, 6 jours par semaine, réduisait considérablement le poids corporel et l’indice de masse corporelle (IMC), par rapport à un groupe témoin.

Certaines études montrent que la pratique régulière d’exercices de respiration peut favoriser la perte de poids et de graisse.

Peut réduire la faim et les fringales

Plusieurs études ont montré que la pratique d’exercices de respiration peut réduire la sensation de faim, ce qui peut aider à réduire l’apport alimentaire et favoriser la perte de poids.

Une étude menée auprès de 60 personnes a révélé qu'un exercice de respiration consistant à retenir sa respiration pendant 3 à 4 secondes tout en contractant les muscles abdominaux réduisait la sensation de faim. De même, une petite étude a observé que la pratique d'une respiration lente pendant 10 minutes réduisait significativement la sensation de faim chez 65 femmes.

Une autre étude menée auprès de 68 personnes a évalué les effets d'une pratique de yoga supervisée de 45 minutes, deux fois par jour pendant 15 jours, incluant 33 minutes d'exercices de respiration par séance. Les résultats ont montré que les participants ont non seulement réduit significativement leur IMC et leur masse graisseuse abdominale, mais aussi augmenté leur taux de leptine, l'hormone responsable de la sensation de satiété.

Ainsi, des études montrent que les exercices de respiration peuvent réduire la faim et augmenter la leptine, l’hormone qui régule la sensation de satiété.

Peut réduire les niveaux de stress

Les exercices de respiration peuvent être efficaces pour réduire le stress. De nombreuses études montrent d'ailleurs qu'ils peuvent contribuer à réduire le stress, l'anxiété et la dépression.

Des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, peuvent entraîner un risque accru de prise de poids et d'obésité. De plus, des niveaux élevés de cortisol peuvent être liés à une augmentation de l'appétit et contribuer à une alimentation émotionnelle.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, cela suggère que la pratique d’activités de réduction du stress, comme les exercices de respiration, peut aider à prévenir la suralimentation et favoriser la perte de poids.

Ainsi, les exercices de respiration peuvent réduire les niveaux de stress, qui peuvent contribuer à la prise de poids, aux fringales et à l’alimentation émotionnelle.

Comment commencer?

Intégrer des exercices de respiration à votre routine quotidienne ne doit pas être fastidieux ni chronophage. Commencez par consacrer quelques minutes par jour à la pratique, idéalement 3 à 4 fois par jour.

Vous pouvez choisir le style ou la variante qui vous convient, qu'il s'agisse de respiration alternée, de respiration diaphragmatique ou simplement de respiration profonde. Assurez-vous d'être assis ou debout dans une position confortable et de minimiser les distractions extérieures afin de pouvoir vous concentrer pleinement.

Pratiquez l'exercice de respiration de votre choix pendant quelques minutes et augmentez progressivement la durée des séances à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Une fois que vous avez trouvé ce qui vous convient, vous pouvez également intégrer d'autres postures, mantras ou pratiques de pleine conscience à votre pratique, comme le yoga ou la méditation.

Pour de meilleurs résultats, n’oubliez pas de combiner les exercices de respiration avec une alimentation équilibrée et d’autres habitudes saines, notamment une activité physique régulière et des exercices comme le yoga ou la méditation.