Le secret d'un bon sommeil et d'une bonne santé mentale

Consultation du Dr Duong Minh Tam, Institut de santé mentale - Hôpital Bach Mai sur les troubles du sommeil et la santé mentale.

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Au cours de notre vie, nous avons besoin d'un tiers de notre temps pour dormir et des deux tiers restants pour rester éveillés. Il n'y a donc aucune raison de négliger ce tiers de notre vie. Pour mieux dormir, le Dr Duong Minh Tam, de l'Institut de santé mentale de l'hôpital Bach Mai, nous aide à mieux comprendre les troubles du sommeil et à préserver notre santé mentale.

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?

Le Dr Duong Minh Tam a déclaré : « Dormir est une activité humaine très courante. L'insomnie et les troubles du sommeil sont source de nombreux désagréments physiques et mentaux. Les adultes dorment généralement 6 à 8 heures par jour selon l'âge ; les jeunes dorment davantage, tandis que les personnes âgées dorment un peu moins. »

Les troubles du sommeil affectent la qualité de vie (Photo d'illustration)

Les troubles du sommeil sont des modifications de la durée et de la qualité du sommeil, ainsi que du rythme veille-sommeil. Ils peuvent être inexpliqués ou être le symptôme d'une maladie mentale, d'une maladie physique ou, souvent, simplement une réaction ou un signe de soucis courants. Il est donc crucial d'en déterminer le type.

Sur quelle base est-on déterminé les troubles du sommeil ?

Selon le Dr Duong Minh Tam, les troubles du sommeil se divisent en plusieurs types, chacun ayant ses propres critères. Le premier est le manque de sommeil ou l'insomnie. Le manque de sommeil signifie dormir moins de deux heures par rapport à la normale pour l'âge. Le manque de sommeil se divise également en plusieurs types : difficulté à s'endormir en début de nuit ou insomnie en début de nuit ; insomnie en fin de nuit ; sommeil léger, réveils fréquents pendant la nuit…

Le deuxième est le sommeil excessif, qui signifie dormir 2 heures de plus que la norme d’âge ; ou le trouble du sommeil et de l’éveil, qui signifie dormir mais se réveiller plusieurs fois pendant la nuit ou ne pas être capable de déterminer le rythme veille-sommeil.

Les troubles du sommeil surviennent à tous les âges, des nouveau-nés aux adultes et aux personnes âgées. Cependant, ils sont encore plus fréquents chez les personnes âgées. Chez ces dernières, il s'agit souvent d'insomnie physiologique, tandis que chez les jeunes, il s'agit souvent d'insomnie causée par l'anxiété, la dépression, etc.

Les troubles du sommeil sont une réalité quotidienne. Selon leur nature, les troubles peuvent avoir des conséquences à différents degrés. Ils affectent la qualité de vie, notamment l'insomnie. Une insomnie trop intense et prolongée peut entraîner des troubles de la conscience et des capacités cognitives, voire le suicide.

Comment avoir une bonne hygiène de sommeil ?

Le Dr Duong Minh Tam conseille : les troubles du sommeil peuvent être la cause d'une maladie spécifique ou simplement une manifestation idiopathique. Le traitement et l'hygiène du sommeil sont essentiels. Une fois la cause du problème identifiée, le traitement sera plus facile. Les troubles du sommeil idiopathiques nécessitent des techniques de traitement beaucoup plus avancées. Il est notamment déconseillé de prendre des médicaments, car cela peut entraîner une dépendance aux somnifères.

Il est important de prévenir les troubles du sommeil en adoptant une bonne hygiène de sommeil. Tout d'abord, il est essentiel de choisir une heure fixe pour se coucher ou se lever le jour même.

Deuxièmement, évitez les stimulants comme l'alcool, le café et le tabac avant le coucher. Évitez de faire des siestes trop fréquentes ; apprenez des exercices de relaxation avant de vous coucher, le plus simple étant de pratiquer la respiration yogique 30 minutes avant le coucher.

Troisièmement, prendre un bain chaud, manger correctement, ne pas manger trop près de l'heure du coucher, ne pas trop manger ; éviter les événements excitants avant de dormir comme les cris, les jeux, les réunions.../.

Selon VOV