Le secret d'un bon sommeil et d'une bonne santé mentale

Conseils du Dr Duong Minh Tam, Institut de santé mentale - Hôpital Bach Mai sur les troubles du sommeil et la santé mentale.

» Le prêtre Nguyen Dinh Thuc incite les paroissiens

Au cours de notre vie, nous avons besoin d'un tiers de notre temps pour dormir et des deux tiers restants pour rester éveillés. Il n'y a donc aucune raison de négliger ce tiers de notre vie. Pour mieux dormir, le Dr Duong Minh Tam, de l'Institut de santé mentale de l'hôpital Bach Mai, nous aide à mieux comprendre les troubles du sommeil et à préserver notre santé mentale.

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?

Le Dr Duong Minh Tam a déclaré : « Dormir est une activité humaine très courante. Les cas d'insomnie ou de troubles du sommeil provoquent beaucoup d'inconfort physique et mental. Les adultes dorment généralement 6 à 8 heures par jour selon l'âge ; les jeunes dorment davantage, les personnes âgées un peu moins. »

Les troubles du sommeil affectent la qualité de vie (photo d'illustration)

Les troubles du sommeil sont des modifications de la durée et de la qualité du sommeil, ainsi que du rythme veille-sommeil. Ils peuvent être sans cause, être le symptôme d'une maladie mentale, être le symptôme d'une maladie physique, et souvent être simplement une réaction ou un signe de soucis courants. Il est donc crucial d'en déterminer le type.

Sur quelle base est-on déterminé les troubles du sommeil ?

Selon le Dr Duong Minh Tam, les troubles du sommeil se divisent en plusieurs types, chacun ayant ses propres critères. Le premier est le manque de sommeil ou l'insomnie. Le manque de sommeil signifie dormir moins de deux heures par rapport à la normale pour l'âge. Le manque de sommeil se divise également en plusieurs types : difficulté à s'endormir en début de nuit ou insomnie en début de nuit ; insomnie en fin de nuit ; sommeil léger, réveils fréquents pendant la nuit…

Le deuxième est le sommeil excessif, qui signifie dormir 2 heures de plus que la norme d’âge ; ou le trouble du sommeil et de l’éveil, qui signifie dormir mais se réveiller plusieurs fois pendant la nuit ou ne pas être capable de déterminer le rythme veille-sommeil.

Les troubles du sommeil surviennent à tous les âges, des nouveau-nés aux adultes et aux personnes âgées. Cependant, on les observe davantage chez les personnes âgées. Chez les personnes âgées, il s'agit souvent d'insomnie physiologique, tandis que chez les jeunes, il s'agit souvent d'insomnie causée par l'anxiété, la dépression, etc.

Les troubles du sommeil sont une réalité quotidienne. Selon leur nature, les troubles peuvent avoir des conséquences plus ou moins graves. Ils affectent la qualité de vie, notamment l'insomnie. Une insomnie trop intense et prolongée peut entraîner des troubles de la conscience et des capacités cognitives, voire le suicide.

Comment pratiquer l’hygiène du sommeil ?

Le Dr Duong Minh Tam conseille : les troubles du sommeil peuvent être la cause d'une maladie ou simplement une manifestation idiopathique. Le traitement et l'hygiène du sommeil sont extrêmement importants. Une fois la cause du problème identifiée, le traitement sera plus facile. Les troubles du sommeil idiopathiques nécessitent des techniques de traitement beaucoup plus avancées. En particulier, évitez la consommation de médicaments, car cela entraînerait une dépendance aux somnifères.

Il est important de prévenir les troubles du sommeil en adoptant une bonne hygiène de sommeil. Tout d'abord, il est essentiel de choisir une heure fixe pour se coucher ou se lever le jour même.

Deuxièmement, évitez les stimulants tels que l'alcool, le café et le tabac avant de vous coucher. Évitez de faire des siestes trop fréquentes ; apprenez des exercices de relaxation avant de vous coucher, le plus simple étant de pratiquer la respiration yogique 30 minutes avant de vous coucher.

Troisièmement, il faut prendre un bain chaud, manger correctement, ne pas manger trop près de l'heure du coucher, ne pas trop manger ; éviter les événements excitants avant d'aller au lit comme les cris, les jeux, les réunions.../.

Selon VOV