L'habitude de surfer sur le téléphone au lit augmente le risque d'insomnie de 59 %

Nous sommes nombreux à avoir l'habitude de regarder notre téléphone avant de nous coucher, que ce soit une bonne ou une mauvaise chose. Pourtant, cette habitude apparemment anodine peut sérieusement affecter notre santé physique et mentale. Les experts recommandent de laisser son téléphone hors de la chambre le soir.

Selon une nouvelle étude, l’utilisation d’écrans le soir augmente non seulement le risque d’insomnie, mais réduit également considérablement la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit.

Dans l’une des plus grandes enquêtes sur le sujet, l’Institut norvégien de santé publique a analysé les données de 45 202 jeunes âgés de 18 à 28 ans.

Les résultats ont montré qu’une seule heure passée devant un écran au lit peut augmenter le risque d’insomnie jusqu’à 59 % et réduire le temps de sommeil de 24 minutes en moyenne par nuit.

Il est à noter que le type de contenu consommé à l'écran ne semble pas avoir d'effet significatif. L'étude, publiée dans la revue suisse Frontiers in Psychiatry, n'a trouvé aucun lien significatif entre l'utilisation des réseaux sociaux et d'autres formes de divertissement sur les appareils.

Cela contredit les hypothèses précédentes, qui suggéraient que les médias sociaux provoquaient une insomnie plus forte en raison de la stimulation émotionnelle et de l’interactivité accrue.

Au lieu de cela, les chercheurs ont conclu que c’était le temps passé devant un écran et surtout le temps d’exposition qui avait un impact profond sur la qualité du sommeil.

Durée de sommeil réduite : un problème préoccupant

Le Dr Gunnhild Johnsen Hjetland, auteur principal de l'étude, a déclaré que ce n'est pas ce que vous faites sur votre téléphone qui est inquiétant, mais le temps que vous passez à regarder l'écran lorsque vous êtes allongé dans votre lit.

« Nous n'avons pas constaté de différence significative entre l'utilisation des réseaux sociaux et les autres activités sur appareils. C'est le temps passé devant un écran qui a été le principal facteur de perturbation du sommeil, probablement en altérant les rythmes circadiens et le moment du sommeil », explique Gunnhild Johnsen Hjetland.

Le sommeil est essentiel à la santé mentale et physique, mais il existe une tendance mondiale vers une diminution du sommeil, et l’utilisation d’appareils avant de se coucher en est en partie responsable.

Les chercheurs soulignent plusieurs façons dont les appareils peuvent perturber le sommeil : les notifications constantes perturbent le sommeil, la lumière bleue des écrans prolonge la vigilance et le fait de fixer son téléphone nous fait nous coucher plus tard. Tous ces facteurs contribuent à perturber l'horloge circadienne naturelle de notre corps.

Il est à noter que cette étude ne s’est pas seulement concentrée sur les étudiants, mais s’est également étendue aux jeunes adultes, s’ajoutant ainsi au nombre croissant de preuves concernant l’impact profond de l’utilisation des appareils sur le sommeil.

« Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents chez les jeunes et ont un impact significatif sur la santé mentale, les résultats scolaires et la qualité de vie globale », prévient Hjetland.

Écrans et sommeil : il ne s'agit pas seulement des réseaux sociaux

Dans l’étude, les participants ont été invités à déclarer eux-mêmes leurs habitudes d’utilisation de l’écran au lit, y compris des activités telles que regarder des vidéos, jouer à des jeux, surfer sur les réseaux sociaux, accéder à Internet, écouter de la musique et lire des supports d’étude.

En fonction de leurs réponses, ils ont été répartis en trois groupes : ceux qui utilisaient uniquement les réseaux sociaux, ceux qui n'utilisaient pas du tout les réseaux sociaux et ceux qui pratiquaient diverses activités (y compris les réseaux sociaux) avant de se coucher. Quel que soit le groupe, plus ils utilisaient leurs appareils, plus leur sommeil se dégradait.

C'est une découverte surprenante. Elle suggère que le manque de sommeil n'est pas nécessairement causé par un contenu stimulant, mais plutôt par les écrans qui remplacent un précieux temps de repos. Autrement dit, le simple fait de fixer un écran trop longtemps, quelle que soit l'activité, suffit à perturber le sommeil.

Cependant, les chercheurs ont également noté que les résultats reflètent le contexte culturel norvégien et que des recherches supplémentaires sont nécessaires dans d'autres pays et cultures pour déterminer la généralisabilité du problème. Parallèlement, ils ont souligné que corrélation ne signifie pas causalité.

Et la solution ? « Si vous avez du mal à dormir et pensez que votre téléphone en est la cause, essayez de réduire le temps d'utilisation de votre appareil au lit, idéalement en l'arrêtant complètement 30 à 60 minutes avant le coucher », conseille le Dr Hjetland.

Elle admet cependant que rompre avec le téléphone n'est pas chose facile. « Si vous devez absolument l'utiliser, désactivez au moins les notifications pour limiter les interruptions nocturnes », suggère Hjetland.