L’habitude de consulter son téléphone au lit augmente de 59 % le risque d’insomnie.

Nous sommes nombreux à avoir l'habitude de consulter notre téléphone avant de nous coucher, que nous en soyons conscients ou non. Or, cette habitude, en apparence anodine, a de graves conséquences sur notre santé physique et mentale. Les experts recommandent donc de laisser son téléphone hors de la chambre la nuit.

D'après une nouvelle étude, l'utilisation d'écrans le soir augmente non seulement le risque d'insomnie, mais réduit aussi considérablement la durée du sommeil chaque nuit.

L'une des plus vastes enquêtes sur ce sujet montre que l'Institut norvégien de santé publique a analysé les données de 45 202 jeunes âgés de 18 à 28 ans.

Les résultats ont montré qu'une seule heure passée devant un écran au lit peut augmenter le risque d'insomnie jusqu'à 59 % et réduire le temps de sommeil en moyenne de 24 minutes par nuit.

Il est à noter que le type de contenu affiché à l'écran ne semble pas avoir d'incidence significative. L'étude, publiée dans la revue scientifique suisse Frontiers in Psychiatry, n'a révélé aucune association significative entre l'utilisation des réseaux sociaux et d'autres formes de divertissement sur l'appareil.

Cela contredit les théories précédentes, qui suggéraient que les réseaux sociaux provoquent des insomnies plus sévères car ils stimulent les émotions et augmentent les interactions.

Les chercheurs ont plutôt conclu que le fait de fixer les écrans, et surtout le temps passé devant eux, est le facteur le plus important qui affecte la qualité du sommeil.

Durée de sommeil réduite : un problème inquiétant.

La docteure Gunnhild Johnsen Hjetland, auteure principale de l'étude, a déclaré que le plus inquiétant n'est pas ce que vous faites sur votre téléphone, mais le temps que vous passez à regarder l'écran en étant allongé dans votre lit.

« Nous n’avons pas constaté de différence significative entre la navigation sur les réseaux sociaux et d’autres activités sur l’appareil. C’est le temps passé devant l’écran qui est le principal facteur perturbant le sommeil, probablement parce qu’il modifie les rythmes circadiens et les cycles de sommeil », a expliqué Gunnhild Johnsen Hjetland.

Le sommeil joue un rôle primordial dans la santé mentale et physique. Or, on observe une tendance mondiale à la diminution du temps de sommeil, notamment en raison de l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher.

Les chercheurs soulignent plusieurs façons dont les appareils électroniques peuvent perturber le sommeil : les notifications incessantes qui interrompent le repos, la lumière bleue des écrans qui prolonge l’éveil et l’utilisation excessive du téléphone qui nous pousse à nous coucher plus tard que d’habitude. Tous ces facteurs contribuent à dérégler le rythme circadien naturel de l’organisme.

Il est à noter que cette étude ne s'est pas seulement concentrée sur les étudiants, mais s'est également étendue aux jeunes adultes, renforçant ainsi les preuves de l'impact profond de l'utilisation des appareils électroniques sur le sommeil.

« Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents chez les jeunes et ont un impact significatif sur leur santé mentale, leurs résultats scolaires et leur qualité de vie globale », a averti Hjetland.

Écrans et sommeil : bien plus qu'un simple problème lié aux réseaux sociaux.

Dans le cadre de cette étude, les participants ont été invités à déclarer eux-mêmes leurs habitudes d'utilisation des écrans lorsqu'ils étaient allongés dans leur lit, notamment des activités telles que regarder des vidéos, jouer à des jeux, naviguer sur les réseaux sociaux, accéder à Internet, écouter de la musique et lire des documents d'étude.

D’après leurs réponses, les participants ont été répartis en trois groupes : ceux qui utilisaient uniquement les réseaux sociaux, ceux qui ne les utilisaient pas du tout et ceux qui pratiquaient diverses activités (dont les réseaux sociaux) avant de se coucher. Quel que soit le groupe, le constat était le même : plus la durée d’utilisation des réseaux sociaux était longue, plus la qualité du sommeil se détériorait.

C'est une découverte plutôt surprenante. Elle suggère que l'insomnie ne provient pas nécessairement d'un contenu stimulant, mais plutôt du fait que les écrans remplacent un temps de repos précieux. Autrement dit, le simple fait de regarder des écrans trop longtemps, quelle que soit l'activité pratiquée, suffit à perturber le sommeil.

Les chercheurs ont toutefois souligné que ces résultats reflètent le contexte culturel norvégien et que des recherches supplémentaires sont nécessaires dans d'autres pays et cultures pour déterminer l'universalité du problème. Ils ont également insisté sur le fait que corrélation n'implique pas causalité.

Quelles sont donc les solutions ? Le Dr Hjetland conseille : « Si vous avez des difficultés à dormir et que vous soupçonnez que votre utilisation du téléphone en est la cause, essayez de réduire votre temps d’écran au lit, idéalement en l’arrêtant complètement 30 à 60 minutes avant le coucher. »

Elle a toutefois admis qu'il n'est pas facile de se séparer de son téléphone. « Si vous devez absolument l'utiliser, désactivez au moins les notifications pour minimiser les interruptions la nuit », a suggéré Hjetland.