Conseils nutritionnels pour l'exercice physique chez les moins de 50 ans

Ne buvez pas trop d’eau avant de faire de l’exercice.

Ne confondez pas ce conseil avec celui de boire huit verres d’eau par jour.

« Si vous avez soif avant de faire de l'exercice, buvez environ 470 ml d'eau juste avant de commencer ; vous pouvez y ajouter des électrolytes », explique Maurice Williams, entraîneur personnel et propriétaire de Move Well Fitness. « C'est excellent pour prévenir la déshydratation. Mais évitez de boire trop d'un coup, car cela vous ballonnerait et vous empêcherait de profiter pleinement de votre entraînement. »

En plus du besoin constant d'aller aux toilettes, vos reins seront affectés. Ils ne peuvent traiter qu'environ un litre d'eau par heure. Les forcer à travailler davantage peut entraîner une hyponatrémie, c'est-à-dire un taux de sel trop bas dans le sang.

Glucides, protéines ou fibres avant l’exercice ?

Évitez les aliments riches en fibres. Votre corps a besoin de glycogène pour stabiliser votre glycémie et maintenir un niveau d'énergie élevé. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de beaucoup de fibres. Les aliments riches en glucides et en fibres stimulent le tube digestif, ce qui peut être problématique avant une séance d'entraînement. Vous avez besoin de sucre (glucides) pour faire le plein d'énergie pendant votre entraînement.

Quand dois-je manger avant de m’entraîner ?

Prenez une collation nutritive environ 45 minutes avant d'aller à la salle de sport. Ce repas rapide doit contenir des glucides et des protéines, à savoir des baies, du yaourt, une banane et du beurre d'amande.

Si vous avez faim et que vous choisissez de manger de la vraie nourriture au lieu d’un shake protéiné ou d’un smoothie, choisissez quelque chose avec de bonnes graisses et beaucoup de nutriments.

Une collation de 200 calories fera l'affaire. Au-delà, cela peut provoquer des maux d'estomac, des douleurs ou des nausées. Votre corps sera occupé à digérer la nourriture au lieu d'apporter les nutriments à vos muscles.