Les exercices pour gagner en taille sont-ils efficaces chez les adultes ?

Est-il possible d'augmenter sa taille après l'âge adulte ?

Selon le Dr Ngo Duc Nhuan, spécialiste en médecine du sport à l'hôpital des sports du Vietnam, la taille d'une personne dépend de plusieurs facteurs, notamment la génétique, l'alimentation, l'activité physique et l'environnement. Si la génétique joue un rôle important, elle n'est pas le seul facteur déterminant. Chaque personne a jusqu'à 77 % de chances de grandir en fonction de son alimentation, de son sommeil et de son activité physique.

Cependant, même avec une alimentation saine, un sommeil régulier et de l'exercice physique, la taille de la plupart des gens cesse d'augmenter après l'âge de 18 ans, ou n'augmente que de 1 à 2 cm au maximum. La raison pour laquelle la taille cesse de croître après l'âge adulte est que les cartilages de croissance se sont ossifiés.

À l'approche de la fin de la puberté, le taux d'hormone de croissance diminue progressivement jusqu'à s'arrêter, entraînant l'ossification complète des cartilages de croissance et la stabilisation des os. À ce stade, la croissance en taille est quasiment terminée. Bien que les os cessent de grandir en longueur après 18 ans, leur épaisseur, ou diamètre, peut continuer d'augmenter pour compenser les contraintes liées à l'activité musculaire accrue. Cette augmentation du diamètre osseux est appelée croissance appliquée ; ainsi, après 18 ans, la taille d'une personne peut augmenter de 1 à 2 cm.

Par conséquent, les exercices visant à augmenter la taille ne seront pas efficaces pour les personnes de plus de 21 ans. Aucune preuve ni étude ne démontre que des exercices comme les tractions, l'escalade et la natation puissent influencer la croissance staturale après l'âge adulte. La taille peut varier légèrement au cours de la journée en raison des variations de compression des disques intervertébraux.

Comment les adultes peuvent-ils améliorer leur taille ?

Les exercices pour gagner en taille ne sont pas efficaces après 21 ans. Cependant, corriger sa posture peut améliorer sa silhouette. Une mauvaise posture et une démarche incorrecte peuvent donner l'impression d'être plus petit et, à long terme, nuire à la santé de la colonne vertébrale.

Pour améliorer votre posture, vous pouvez pratiquer les exercices d'étirement suivants :

Exercices de traction

Les tractions permettent d'étirer la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles, pour un bien-être général. Elles contribuent ainsi à améliorer votre posture et à consolider les muscles de vos bras et de votre dos.

Pour réaliser cet exercice, choisissez d'abord une barre de traction adaptée à votre taille, en respectant le principe suivant : la barre doit se trouver entre 30 et 50 cm plus haute que vous une fois installée. L'échauffement est une étape préparatoire essentielle pour tous les exercices ; il est important d'échauffer soigneusement les articulations des poignets, des chevilles, de la nuque, des épaules et de la taille.Sautez tout en agrippant fermement la barre de traction, en gardant les mains écartées à la largeur des épaules.Suspendez-vous à la barre horizontale et détendez votre corps dans une position droite et étirée.Maintenez cette position aussi longtemps que possible, puis relâchez vos mains.Répétez 3 à 5 fois, en vous reposant 30 secondes entre chaque série.

étirements de yoga

Les étirements contribuent à améliorer la souplesse et à réduire le risque de blessure lors d'une activité physique. De plus, ils peuvent soulager les courbatures dues à un exercice intense. C'est un moyen efficace d'améliorer la posture, particulièrement adapté aux personnes qui restent souvent assises de longues heures.Asseyez-vous par terre, les deux jambes tendues devant vous, formant un V.Les deux bras tendus devant vous, écartés à la largeur des épaules, et le regard droit devant vous.Tendez les bras vers l'avant de façon à ce que vos mains effleurent vos orteils. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.Répétez l'exercice 3 à 5 fois en prêtant attention à votre respiration profonde.

Sauter sur place

Sauter permet d'étirer tout le corps et les articulations. Voici comment faire :Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras levés droit au-dessus de la tête.Abaissez vos hanches de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.Sautez aussi haut que possible en balançant vos bras d'avant en arrière.Atterrissez sur la pointe des pieds, en abaissant vos hanches en position de deuxième pas.Continuez à sauter, en faisant 5 séries de 10 répétitions chacune.