Les exercices d’augmentation de la taille sont-ils efficaces pour les adultes ?

Peut-on améliorer sa taille après l’âge adulte ?

Selon le Dr Ngo Duc Nhuan, médecin du sport à l'hôpital des sports du Vietnam, les facteurs qui déterminent la taille d'une personne incluent la génétique, l'alimentation, l'exercice et le cadre de vie. Les facteurs génétiques jouent un rôle important dans la détermination de la taille, mais pas tous. Chaque personne a jusqu'à 77 % de chances de grandir en fonction de son alimentation, de son sommeil et de son activité physique.

Cependant, même avec une alimentation saine, un sommeil réparateur et de l'exercice physique, la croissance de la plupart des personnes cesse après 18 ans, ou ne peut augmenter que de 1 à 2 cm au maximum. La raison pour laquelle la croissance cesse après l'âge adulte est l'ossification du cartilage de croissance.

À l'approche de la puberté, les hormones de croissance diminuent progressivement, puis finissent par s'arrêter. Les cartilages de croissance s'ossifient alors complètement, fixant ainsi les os. À ce stade, la croissance en taille s'arrête presque complètement. Bien que la croissance osseuse cesse après 18 ans, elle peut continuer à augmenter en épaisseur ou en diamètre, sous l'effet du stress dû à l'activité musculaire accrue. Cette augmentation du diamètre osseux est appelée croissance appliquée ; après 18 ans, la taille peut donc augmenter de 1 à 2 cm.

Par conséquent, les exercices d'augmentation de la taille ne seront pas efficaces pour les personnes de plus de 21 ans. Aucune preuve ni recherche n'indique que les tractions à la barre fixe, l'escalade et la natation puissent influencer la croissance en taille après l'âge adulte. La taille peut varier légèrement au cours de la journée en raison de l'augmentation ou de la diminution de la compression des disques vertébraux.

Comment les adultes peuvent-ils améliorer leur taille ?

Les exercices pour grandir ne sont pas efficaces pour les plus de 21 ans. Cependant, adapter sa posture peut également contribuer à améliorer sa silhouette. Une mauvaise posture et une mauvaise démarche peuvent vous faire paraître plus petit et, à long terme, nuire à la santé de votre colonne vertébrale.

Pour améliorer votre posture, vous pouvez pratiquer les exercices d’étirement suivants :

Tractions

Les tractions aident à étirer la colonne vertébrale tout en développant les muscles pour une sensation de force. Vous pouvez ainsi améliorer votre posture et renforcer vos bras et votre dos.

Pour réaliser cet exercice, vous devez d'abord choisir une barre de traction adaptée à votre taille, selon le principe suivant : une fois installée, la barre de traction doit être 30 à 50 cm plus haute que la taille de l'utilisateur. L'échauffement est une étape essentielle à tout exercice physique, nécessitant un échauffement complet des poignets, des chevilles, du cou, des épaules et de la taille.Sautez en tenant fermement la barre de manière à ce que vos mains soient à la largeur des épaules.Balancez-vous sur la barre et détendez votre corps en position droite.Maintenez votre corps ainsi aussi longtemps que possible, puis relâchez.Répétez 3 à 5 fois après vous être détendu pendant 30 secondes entre chaque série.

Étirements de yoga

Les exercices d'étirement améliorent la souplesse et réduisent le risque de blessure pendant l'activité physique. Ils peuvent également atténuer les courbatures causées par les exercices de haute intensité. C'est une mesure efficace pour améliorer la posture, particulièrement adaptée aux personnes qui restent souvent assises au même endroit pendant de longues périodes.Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous, formant un V.Levez les deux bras tendus devant vous, à la largeur des épaules, les yeux regardant droit devant.Tendez les bras vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent légèrement vos orteils. Maintenez la position 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.Répétez le mouvement 3 à 5 fois en faisant attention à la respiration profonde.

Sauter sur place

Sauter permet d'étirer tout le corps et les articulations. Voici comment procéder :Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus au-dessus de votre tête.Abaissez vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.Sautez aussi haut que vous le pouvez en balançant vos bras d’avant en arrière.Atterrissez sur la pointe des pieds, en abaissant vos hanches à l’étape 2.Continuez à sauter, vous devriez faire 5 séries, chaque série 10 fois.