Comment éviter les douleurs cervicales chez les « employés de bureau »

Ce que vous devriez faire pour réduire les douleurs cervicales ou « éviter » cette maladie fatigante :

Faites de courtes pauses

Toutes les 45 minutes de travail, levez-vous et faites le tour de votre bureau pendant 2 minutes. Votre corps n'est pas fait pour rester assis toute la journée.

Créer des opportunités de conversation

Au lieu de parler au téléphone ou d’envoyer des e-mails, levez-vous et allez au bureau de votre collègue pour lui parler en personne.

Cela permettra d'accélérer le travail, de créer de la cohésion et de la compréhension, et de réduire les risques d'erreurs inutiles.

Vinaigre de cidre. Illustration : Internet

Utiliser du vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et contient des antioxydants qui soulagent rapidement les douleurs cervicales. Imbibez une serviette de vinaigre de cidre et placez-la sur la zone douloureuse de votre cou. Laissez agir quelques heures et répétez l'opération quotidiennement.

Ajuster la position de l'écran de l'ordinateur

La distance la plus raisonnable pour l’écran est de 50 à 60 cm au niveau des yeux.

Pour une hauteur optimale, placez l'écran de manière à ce que son centre soit situé entre 12,7 et 22,9 cm sous le niveau de vos yeux. Ainsi, lorsque vous regardez l'écran droit devant vous, le bord supérieur de l'écran sera en premier.

Exercices pour le cou

Certains exercices pour le cou peuvent soulager les douleurs cervicales. Les exercices de souplesse aident à réduire la raideur cervicale. Voici comment procéder : penchez lentement la tête en avant et en arrière. Inclinez lentement le cou vers la droite, puis vers la gauche. Répétez cet exercice pendant 15 minutes toutes les quelques heures jusqu'à ce que la raideur cervicale disparaisse.

Comment réduire les douleurs au cou et au dos chez les employés de bureau

Rester assis trop longtemps et adopter une mauvaise posture de travail peut provoquer des douleurs au cou et au dos chez les employés de bureau. Le massage simple ci-dessous soulagera rapidement ces problèmes.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles comme la menthe poivrée, le basilic et la lavande sont idéales pour soulager les douleurs cervicales. Elles possèdent des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Préparez un mélange de ces huiles essentielles. Ajoutez-y quelques gouttes d'huile d'olive tiède. Massez la zone douloureuse du cou avec ce mélange pendant quelques minutes et vous constaterez les effets.

Lors de l'utilisation du téléphone

Si vous devez les utiliser fréquemment, gardez-les sur votre bureau. Ne les tenez pas dans vos mains.

Pierre de gel

La glace est l'un des remèdes maison les plus simples contre les douleurs cervicales, car le froid réduit l'inflammation et soulage la douleur. Placez quelques glaçons pilés dans une serviette propre. Enveloppez-la soigneusement et appliquez-la sur la zone douloureuse. Gardez-la en place pendant 15 minutes, puis répétez l'opération toutes les 3 heures.

Position de la main

Une mauvaise position des mains pendant une longue période peut entraîner des maux de tête et des douleurs cervicales. Avec les yeux, les mains sont la partie la plus sollicitée lorsqu'on utilise un ordinateur. Elles servent à taper sur le clavier et à contrôler la souris, elles se fatiguent donc rapidement. Lorsque vous tapez, évitez d'appuyer vos paumes sur le clavier. Lorsque vous tenez la souris, il n'est pas nécessaire d'exercer une force excessive. Utilisez toute votre main pour la tenir et la déplacer. Placez vos coudes et vos poignets sur le bureau.