Courir ou sauter à la corde : quelle est la meilleure option ?

Comparaison des calories brûlées

Le saut à la corde et la course à pied brûlent tous deux une quantité importante de calories. Si l'on compare le nombre de calories brûlées par séance de 10 minutes, le saut à la corde présente un léger avantage.

Vous trouverez ci-dessous le nombre estimé de calories brûlées pour chaque activité à une intensité équivalente pour une personne de 150 livres effectuant chaque exercice pendant 10 minutes :

Comment la course à pied et le saut à la corde affectent-ils le corps ?

Muscles utilisés

SelonLigne SantéLa course à pied et le saut à la corde sollicitent les muscles des membres inférieurs pour générer de la propulsion, tandis que les muscles abdominaux contribuent à stabiliser le torse. De plus, le saut sur une jambe et la phase d'appui de la course requièrent une stabilité similaire du tronc et des hanches.

Cependant, la course à pied sollicite davantage les fessiers (extenseurs de la hanche) grâce à une plus grande amplitude de mouvement pour générer de la propulsion. De même, les sauts alternés sollicitent davantage les muscles des hanches pour maintenir la stabilité du bassin, comme en course à pied.

Le saut à la corde sollicite également les épaules, les biceps, les triceps et les fléchisseurs des avant-bras.

Influence

La quantité de force appliquée à vos membres inférieurs est relativement similaire entre le saut à la corde et la course.

Capacité à brûler les graisses

Une étude de 12 semaines a montré qu'un programme de saut à la corde réduisait la masse grasse et améliorait les facteurs de risque associés aux maladies cardiaques. D'autres études ont obtenu des résultats similaires concernant la réduction de la masse grasse.

Le problème est que le nombre et la taille des études sur le saut à la corde ont tendance à être plus petits que ceux sur la course à pied.

Il a été démontré que la course à pied est un excellent moyen de brûler les graisses. En effet, une dépense calorique similaire a été observée dans de nombreuses disciplines de course à pied, notamment la course d'endurance continue et l'entraînement fractionné à haute intensité.

Capacité à améliorer l'endurance

Il a été démontré que les deux exercices améliorent l’endurance cardiovasculaire, même sans utiliser de corde pour effectuer la tâche de saut.

Qui ne devrait pas courir ? Qui ne devrait pas sauter à la corde ?

Ces deux activités impliquent des forces de réaction au sol plus importantes que des activités comme la natation, le vélo et la marche. Elles peuvent donc être difficiles pour les personnes souffrant de blessures à la hanche, au genou ou à la cheville.

Quelle activité choisir ?

Il a été démontré que ces deux formes d'exercice améliorent l'endurance cardiovasculaire. Cependant, si vous manquez de temps, le saut à la corde peut être plus bénéfique que la course à pied.

Si votre objectif est de devenir un meilleur coureur ou de participer à des courses, la course à pied est un meilleur choix. De plus, si vous souhaitez changer d'air tout en faisant de l'exercice, la course à pied est assurément une meilleure option.

Cela dit, sauter à la corde peut être un exercice alternatif à faire les jours entre les courses pour varier les schémas d’activation musculaire.

La course à pied et le saut à la corde sont d'excellents exercices. Ils sont peu coûteux et nécessitent peu d'équipement. De plus, ils brûlent une quantité importante de calories en peu de temps. Cela peut contribuer à réduire votre pourcentage de masse grasse et à améliorer votre composition corporelle, si tel est votre objectif.

Cependant, ces deux activités ont un impact élevé et peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de blessures à la hanche, au genou ou à la cheville.

Choisir un exercice que vous trouvez plus agréable et que vous pratiquerez avec persévérance est primordial. Vous pouvez toujours alterner entre les deux activités pour varier votre programme d'entraînement.

SelonClinique de ClevelandVous pouvez sauter à la corde 2 ou 3 fois par semaine. La durée de chaque séance est à votre discrétion. Vous pouvez sauter par tranches de 30 secondes, c'est parfait, et vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos séances.

Il existe de nombreux programmes de corde à sauter qui vous aident à déterminer vos temps de saut et de repos. Par exemple, sautez 60 secondes, reposez-vous 30 secondes et répétez cette séquence 10 fois.

Il faut garder à l'esprit que, quelle que soit la longueur de votre saut, il est important de le faire correctement. Sauter à la corde est comparable à courir en termes de force et d'impact.

Tout d'abord, assurez-vous que la corde à sauter est à la bonne longueur. En sautant, pliez légèrement les genoux et gardez les bras près du corps. Essayez de garder les épaules et le cou détendus, évitez de hausser les épaules et privilégiez les poignets. Au contact du sol, assurez-vous d'atterrir en douceur.

Si vous envisagez d'intégrer le saut à la corde à votre programme de fitness, pensez à faire des exercices d'étirement et de renforcement musculaire pour vos mollets. Si vous sautez trop souvent à la corde, que ce soit quotidiennement ou pendant de longues périodes, cela peut entraîner des problèmes aux pieds et aux chevilles, voire aux genoux.

Il est préférable de porter des chaussures de sport pour sauter à la corde. Les personnes souffrant de problèmes articulaires comme l'arthrite ou de certains problèmes orthopédiques peuvent devoir éviter de sauter à la corde. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin.

Bien que le jogging aide à perdre du poids, les médecins déconseillent souvent aux personnes obèses de le pratiquer. En effet, lors de ce sport, les jambes supportent la pression de tout le corps, une pression bien plus importante chez les personnes obèses que chez les personnes normales. Si l'on maintient cette pratique pendant une longue période, la pression du poids du corps se concentrera sur les jambes, ce qui aura des conséquences néfastes sur les os et les articulations, notamment celles des genoux.

Le jogging peut augmenter la pression sur la colonne vertébrale, en particulier dans le bas du dos. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie discale doivent éviter le jogging ou le pratiquer uniquement à faible intensité, sur de courtes distances et sous la supervision d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.