Course à pied et corde à sauter : lequel est le meilleur ?

Comparaison des calories brûlées

Sauter à la corde et courir permettent tous deux de brûler une quantité importante de calories. Cependant, si l'on compare le nombre de calories brûlées lors d'un entraînement de 10 minutes, la corde à sauter présente un léger avantage.

Vous trouverez ci-dessous le nombre estimé de calories brûlées pour chaque activité à intensité équivalente pour une personne de 68 kg effectuant chaque exercice pendant 10 minutes :

Quels sont les effets de la course à pied et du saut à la corde sur le corps ?

Les muscles sont utilisés

Selonligne graphiqueLa course à pied et le saut à la corde sollicitent les muscles des membres inférieurs pour la propulsion, tandis que les muscles du tronc contribuent à la stabilisation du buste. De plus, le saut à la corde sur une jambe et la phase d'appui de la course requièrent une stabilité similaire du buste et des hanches.

Cependant, la course à pied sollicite davantage les muscles fessiers (extenseurs de la hanche) sur une plus grande amplitude de mouvement pour générer la propulsion. Parallèlement, le saut à la corde alterné sur une jambe exige de renforcer les muscles de la hanche pour maintenir la stabilité du bassin, tout comme lors de la course.

Sauter à la corde sollicite également les épaules, les biceps, les triceps et les muscles fléchisseurs de l'avant-bras.

Force d'influence

La force exercée sur vos membres inférieurs est relativement similaire entre le saut à la corde et la course à pied.

capacité à brûler les graisses

Une étude menée sur 12 semaines a observé que les programmes de corde à sauter contribuaient à réduire la masse grasse et à améliorer les facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires. D'autres études ont abouti à des résultats similaires concernant la réduction de la masse grasse.

Le problème, c'est que le nombre et la taille des études sur le saut à la corde sont généralement plus faibles que ceux des études sur la course à pied.

Il est prouvé que la course à pied est un excellent moyen de brûler des graisses. En effet, une dépense calorique similaire a été observée pour différentes formes de course, notamment la course d'endurance continue et l'entraînement fractionné de haute intensité.

Potentiel d'amélioration de l'endurance

Il a été démontré que ces deux exercices améliorent l'endurance cardiovasculaire, même sans utiliser de corde pour effectuer les sauts.

Qui ne devrait pas courir ? Qui ne devrait pas sauter à la corde ?

Ces deux activités impliquent une force de réaction au sol plus importante que des activités comme la natation, le cyclisme et la marche. Par conséquent, elles peuvent s'avérer difficiles pour les personnes souffrant de blessures à la hanche, au genou ou à la cheville.

Quelle activité dois-je choisir ?

Il a été démontré que les deux formes d'exercice améliorent l'endurance cardiovasculaire. Cependant, si vous manquez de temps, la corde à sauter peut s'avérer plus bénéfique que la course à pied.

Si votre objectif est d'améliorer vos performances en course à pied ou de participer à des compétitions, le jogging est une meilleure option. De plus, si vous souhaitez profiter d'un changement de décor tout en faisant de l'exercice, le jogging est sans aucun doute le meilleur choix.

Cela dit, la corde à sauter peut constituer un exercice alternatif à intégrer les jours de repos entre les courses afin de varier les schémas d'activation musculaire.

En résumé, la course à pied et la corde à sauter sont d'excellents exercices. Peu coûteux, ils ne nécessitent que peu de matériel. De plus, ils permettent de brûler une quantité importante de calories en peu de temps. Cela peut contribuer à réduire le pourcentage de masse grasse et à améliorer la composition corporelle, si tel est votre objectif.

Cependant, ce sont deux activités à fort impact qui peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de blessures à la hanche, au genou ou à la cheville.

Le plus important est de choisir l'exercice que vous préférez et que vous pratiquerez régulièrement. Vous pouvez aussi alterner entre les deux activités pour varier votre routine sportive.

Selonclinique fineVous pouvez sauter à la corde n'importe où, environ 2 ou 3 jours par semaine. La durée de chaque séance est à votre convenance. Vous pouvez commencer par 30 secondes, c'est très bien ; vous pourrez ensuite augmenter la durée progressivement.

Il existe de nombreux programmes de corde à sauter qui vous aident à déterminer les temps de saut et de repos. Par exemple : sautez pendant 60 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, et répétez cette séquence 10 fois.

Il est important de noter que, quelle que soit la distance parcourue, il est crucial de sauter correctement. Sauter à la corde est comparable à la course à pied en termes de force et d'impact.

Tout d'abord, assurez-vous que votre corde à sauter est à la bonne longueur. Lorsque vous sautez, fléchissez légèrement les genoux et gardez les bras près du corps, en essayant de détendre vos épaules et votre cou, en évitant de hausser les épaules et en concentrant le mouvement principalement sur vos poignets. À la réception, veillez à atterrir en douceur.

Si vous prévoyez d'intégrer la corde à sauter à votre routine sportive, pensez à inclure des exercices d'étirement et de renforcement des mollets. Un excès de corde à sauter – quotidien ou prolongé – peut entraîner des problèmes de pieds et de chevilles, voire des douleurs aux genoux.

Il est préférable de porter des chaussures de sport pour sauter à la corde. Les personnes souffrant de problèmes articulaires comme l'arthrite ou certains troubles orthopédiques devraient éviter cette activité. Enfin, si vous avez une maladie cardiaque, il est conseillé de consulter votre médecin au préalable.

Bien que la course à pied puisse favoriser la perte de poids, les médecins la déconseillent généralement aux personnes obèses. En effet, lors d'une course, les jambes supportent le poids de tout le corps, et cette pression est bien plus importante chez les personnes obèses que chez celles de poids normal. À la longue, cette pression se concentre sur les jambes, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur les os et les articulations, notamment les genoux.

La course à pied peut accroître la pression sur la colonne vertébrale, notamment au niveau des lombaires. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie discale doivent éviter de courir ou ne courir qu'à faible intensité, sur de courtes distances et sous la supervision d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.