Comment donner de l’eau aux enfants correctement et sainement ?

1. De quelle quantité d’eau les enfants ont-ils besoin ?

Contenu

1. De quelle quantité d’eau les enfants ont-ils besoin ?

2. Comment donner de l'eau aux enfants ?

3. Boissons dont la consommation par les enfants devrait être limitée

4. Signes de déshydratation chez les enfants

5. Gardez votre enfant hydraté lorsqu’il fait du sport, de l’exercice ou par temps chaud.

L'eau est essentielle à l'organisme et constitue la meilleure boisson pour les enfants, sans calories. Elle préserve la santé des articulations, des os et des dents, favorise la circulation sanguine et peut aider les enfants à maintenir un poids santé à l'âge adulte. Boire suffisamment d'eau améliore l'humeur, la mémoire et l'attention des enfants.

Vers 6 mois, votre bébé peut commencer à boire de l'eau. Jusqu'à un an, il n'a besoin que de 125 à 250 ml d'eau par jour, le reste de ses liquides étant fourni par le lait maternel ou le lait maternisé.

Pour rester bien hydratés, les enfants de 1 à 3 ans ont besoin d'environ 4 tasses de liquide par jour, eau ou lait compris. Cette quantité augmente avec l'âge : environ 5 tasses pour les enfants de 4 à 8 ans et 7 à 8 tasses pour les enfants plus âgés.

Il convient de noter que cette quantité varie d’un enfant à l’autre et peut devoir être ajustée en fonction du niveau d’activité et des conditions environnementales telles que la température et l’humidité.

2. Comment donner de l'eau aux enfants ?

Beaucoup d'enfants n'aiment pas boire de l'eau plate, car ils la trouvent fade et peu appétissante. Il existe de nombreuses façons d'aider les enfants à boire de l'eau sainement et à rester hydratés tout au long de la journée. Faites de l'eau une habitude en buvant en famille et en incitant votre enfant à boire de l'eau avant d'avoir soif.

Voici quelques conseils pour rendre la consommation d’eau et l’hydratation plus agréables :

Ajoutez du citron, des baies, du concombre ou de la menthe pour relever le goût. C'est une façon simple de donner de l'énergie à toute la famille et aux enfants.

Parmi les meilleurs fruits et légumes riches en eau, on trouve les concombres, les courgettes, la laitue, le céleri et les tomates. Parmi les fruits les plus appréciés, on trouve la pastèque, le cantaloup, les fraises, les myrtilles et le pamplemousse.

3. Boissons dont la consommation par les enfants devrait être limitée

L'eau et le lait sont tout ce dont les enfants ont besoin. Évitez donc de donner à votre enfant trop d'autres boissons, comme les boissons en bouteille, qui contiennent souvent plus de sucre que nécessaire et peuvent nuire à sa santé. Voici quelques conseils à éviter :

Boissons sucrées :Ne donnez pas de boissons sucrées aux enfants de moins de 2 ans. Essayez de les limiter autant que possible pour les enfants plus âgés. Les boissons comme les boissons pour sportifs, les sodas, etc. découragent l'absorption d'eau et peuvent ajouter des « calories vides » à l'alimentation. Ces boissons peuvent réduire l'appétit des enfants pour les aliments nutritifs dont leur corps a réellement besoin. Le sucre ajouté peut entraîner une prise de poids excessive, des caries dentaires, du diabète, etc.

Jus de fruit:Même les jus de fruits pur jus doivent être strictement limités. Bien qu'ils puissent contenir des vitamines, ces boissons sont riches en sucre et en calories et pauvres en fibres, présentes dans les fruits entiers. En raison de leur goût sucré, il peut être difficile de faire boire de l'eau plate à votre enfant lorsque vous lui donnez du jus.

Attention : les enfants de moins d’un an ne doivent pas boire de jus de fruits. Les enfants de 1 à 3 ans ne doivent pas boire plus de 120 ml de jus de fruits par jour. Pour les enfants plus âgés, seuls les jus de fruits ne contenant pas de fruits entiers doivent être utilisés. Les enfants de 4 à 6 ans ne doivent pas consommer plus de 180 ml par jour et les enfants de 7 à 8 ans ne doivent pas consommer plus de 250 ml par jour.

MSc. Dr Chau To Uyen, Hôpital pour enfants 1, Hô-Chi-Minh-Ville

De nombreux facteurs influent sur les besoins quotidiens en eau des enfants, comme le temps chaud, le niveau d'activité, les problèmes de santé avec fièvre, etc. Cependant, si les enfants sont en bonne santé, les parents n'ont qu'à calculer la quantité d'eau que leurs enfants boivent chaque jour en comptant les verres d'eau.

Lait aromatisé :Bien que le lait contienne du calcium et des vitamines, le lait aromatisé peut être beaucoup plus riche en sucre. Éviter les sucres ajoutés dans ces produits peut contribuer à limiter le goût sucré des enfants, qui peut les dégoûter du lait classique.

Boissons contenant de la stévia ou des édulcorants artificiels : Les risques pour la santé des enfants liés à la stévia et aux édulcorants artificiels étant mal connus, il est préférable d'éviter ces boissons. Privilégiez plutôt l'eau à disposition pour favoriser une bonne hydratation.

4. Signes de déshydratation chez les enfants

De plus, les parents doivent connaître les signes de déshydratation chez les enfants afin de pouvoir y remédier rapidement.

Bébés de 0 à 6 moisIl ne doit être nourri qu'au lait maternel ou au lait maternisé. Les compléments alimentaires ne sont pas recommandés à cet âge. Vers 6 mois, des aliments complémentaires et de petites quantités d'eau peuvent être ajoutés. Si vous craignez que votre bébé ne boive pas suffisamment, consultez votre pédiatre. Les symptômes les plus visibles de la déshydratation à cet âge sont une diminution du nombre de couches mouillées, des changements de couches moins fréquents, une somnolence excessive, des fontanelles creuses et l'absence de larmes lors des pleurs.

Pour les enfants plus âgésDe plus, votre enfant peut vous dire comment il se sent mieux. Cependant, il est important d'être attentif, car les enfants qui jouent ont souvent du mal à s'arrêter. Les symptômes de déshydratation chez les enfants plus âgés comprennent des lèvres sèches ou collantes, de la somnolence et de l'irritabilité, une peau rouge et des urines peu abondantes ou foncées. Notez que l'urine doit être jaune pâle, presque claire.

Chez les adolescentsLa déshydratation représente un risque important, surtout si l'exercice est intense. Les signes les plus courants dans cette tranche d'âge sont : sécheresse des lèvres et de la bouche, vertiges, crampes, soif, urines foncées ou peu abondantes, maux de tête, pouls rapide, rougeurs cutanées et sensation de chaud ou de froid excessifs.

5. Gardez votre enfant hydraté lorsqu’il fait du sport, de l’exercice ou par temps chaud.

Pendant le sport ou d'autres activités physiques, votre enfant peut avoir besoin de boire davantage pour prévenir la déshydratation. Assurez-vous qu'il boive de l'eau avant, pendant et après l'entraînement ou la compétition.

Lorsqu'ils pratiquent un exercice physique intense ou transpirent, les enfants de 9 à 12 ans doivent généralement boire entre 90 et 240 ml d'eau toutes les 20 minutes pour rester hydratés. Les adolescents doivent boire entre 1 et 1,5 l d'eau toutes les heures. Il est conseillé de boire suffisamment d'eau dans les jours et les heures précédant l'activité. Bien que jouer au parc ne soit pas aussi intense qu'un exercice physique, si votre enfant transpire, il est important de veiller à une hydratation adéquate.

Si un exercice prolongé fait transpirer beaucoup votre enfant, il faudra peut-être lui donner un supplément d’électrolytes.