Apprenez des Japonais comment vous masser pour soulager la douleur et vous détendre

Qu'est-ce que le Shiatsu ?

Le shiatsu est une technique d'auto-massage japonaise qui utilise la pression des doigts pour pétrir, frotter et presser des points spécifiques du corps. La pression exercée par les doigts exerce un puissant effet sur les tissus conjonctifs situés juste sous la peau. Ces tissus forment une enveloppe protectrice autour de chaque articulation, vaisseau sanguin, muscle, os et nerf, y compris la moelle épinière et le cerveau.

Une mauvaise circulation sanguine peut entraîner une congestion des tissus conjonctifs. En pratiquant l'automassage Shiatsu, vous vous sentirez immédiatement rafraîchi et détendu. Contrairement à d'autres techniques de massage, le Shiatsu peut être pratiqué seul, facilement et efficacement.

Voici un guide simple pour les débutants.

Technique de relaxation 1– Utilisez les deux mains pour tenir le pied droit, en même temps utilisez les deux pouces pour appuyer sur le talon.

Technique de relaxation 2- Agenouillez-vous au sol, les pieds directement sous les fesses. Placez vos mains sur vos pieds et appuyez au centre de chaque talon avec vos pouces.

Effet:Ces deux techniques détendent les nerfs de vos pieds, améliorent votre équilibre et détendent les articulations raides. Ces deux exercices peuvent être pratiqués deux fois par jour.

Technique de circulation sanguine 1– À deux mains, maintenez votre pied droit près des orteils et utilisez l'index et le pouce des deux mains pour séparer chaque orteil. En commençant par le gros orteil, placez les deux doigts sous l'orteil pour le soutenir et, avec vos pouces, frottez la pointe de l'orteil vers le haut. Répétez cette technique sur chaque orteil 5 à 10 fois.

Technique de circulation sanguine 2- Placez fermement vos deux mains sur votre poitrine. Appuyez et massez la zone. Utilisez vos doigts pour masser de haut en bas pendant 10 minutes.

Effet:Cet exercice thérapeutique favorise la circulation sanguine de la poitrine vers le reste du corps. Il peut être pratiqué deux fois par jour.

Technique de réduction de l'anxiété 1– Appuyez avec votre pouce droit au milieu de votre paume gauche et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Saisissez tous les doigts de votre main gauche et écartez-les avec votre main droite. Relâchez après 5 secondes. Appuyez avec votre pouce droit sur toute la paume gauche pendant 30 à 60 secondes. Enfin, retournez votre main et massez la base de votre poignet en mouvements circulaires pendant 30 à 60 secondes. Changez de main et répétez.

Effet:Cet exercice réduira l'anxiété. À faire deux fois par jour.

Techniques de réduction du stress- Placez vos deux mains sur votre tête, les doigts sur votre cuir chevelu et les pouces sur vos tempes. Appuyez doucement sur vos tempes tout en effectuant des mouvements circulaires avec vos pouces et en respirant profondément pendant 5 à 10 minutes.

Effet:Cet exercice vous aidera à soulager les maux de tête et les migraines liés au stress. À faire deux fois par jour.

Shiatsu pour les maux de dos

Techniques de soulagement des maux de dosAllongez-vous sur le dos, pliez les jambes jusqu'à ce que la plante des pieds touche le sol. Fermez les yeux et respirez profondément pendant 4 minutes. Lentement, soulevez votre genou droit, saisissez-le à deux mains et rapprochez-le de votre poitrine. Passez à l'autre jambe et répétez l'exercice. Cet exercice soulage les douleurs dorsales et est recommandé deux fois par jour.

Techniques de soulagement des maux de tête dus aux sinus -Placez vos index sur vos pommettes et massez en effectuant des mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes. De même, placez vos deux index sur votre front, juste au niveau de la naissance des sourcils, et massez en mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes. Répétez cet exercice deux fois par jour.

Effet:Les douleurs sinusales se manifestent souvent autour des joues et du front et sont très inconfortables. Les techniques de massage shiatsu soulagent la congestion des sinus en stimulant les points de congestion.