Instructions pour un exercice correct et efficace de 5 mouvements pour réduire la graisse du ventre

1. Planche :C'est l'un des mouvements les plus simples et les plus basiques : il suffit de poser les mains au sol. Une erreur courante consiste à lever les fesses trop haut, ce qui entraîne un dos voûté ou affaissé. Une mauvaise posture peut provoquer des maux de dos et faire reposer tout le poids du corps sur les épaules. Par conséquent, pour une position de planche correcte, le dos et les jambes doivent former une ligne droite. Pour plus d'efficacité, les cuisses doivent être contractées afin de combiner les muscles.

2. Twist russe :La rotation latérale des hanches est un excellent moyen de stimuler les muscles intercostaux. Beaucoup de gens font l'erreur de balancer les bras sur les côtés sans effectuer de rotation du corps. Balancer les bras est bien plus facile que de tourner le corps latéralement, ce qui fait penser à beaucoup que c'est un mouvement facile. Pour cet exercice, gardez les épaules et le dos droits, penchez-vous en arrière à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol, puis faites pivoter les hanches.

3. Lever de jambe :Lorsqu'on pose les jambes au sol pour les lever, beaucoup de gens s'y prennent mal, le bas du dos ne touchant pas le sol. Le mouvement manque alors d'efficacité, les muscles abdominaux sont affaiblis et peuvent provoquer une sciatique. La solution consiste à appuyer le bas du dos contre le sol lorsque les jambes sont levées. Lorsque les deux jambes commencent à descendre, ne laissez pas le bas du dos se soulever et quitter le sol.

4. Croquant :L'une des erreurs courantes dans ce mouvement est de plier le cou de manière à ce que le menton touche la poitrine. Répéter ce mouvement plusieurs fois peut gêner la respiration, fatiguer le cou et ne pas solliciter les muscles abdominaux. Pour corriger cette erreur, le pratiquant doit garder le dos droit tout en soulevant le corps de manière à ce que la poitrine touche les genoux.

5. Planche latérale :Certaines personnes ont tendance à incliner les épaules vers les mains lors de cet exercice. Cela va à l'encontre de l'objectif de l'exercice, qui sollicite les abdominaux et les hanches. Le praticien doit corriger cette erreur en posant les bras au sol. La ligne des épaules est perpendiculaire au coude. En cas de fatigue, vous pouvez poser les genoux au sol pendant 10 à 20 secondes, puis revenir à la position de départ.