Programme pour une journée saine

Une vie saine, c'est adopter une alimentation saine et nutritive, et avoir l'esprit tranquille. Voici un programme idéal pour améliorer votre santé, selonPersonnes.

5h-6h : Préparez-vous à vous réveiller

Tout le monde devrait dormir environ 7 heures. Dormir suffisamment permet au cerveau de mieux fonctionner.

Au réveil, maintenez la position allongée, puis massez votre ventre plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Ce mouvement régule la circulation sanguine abdominale, favorisant ainsi une absorption et une digestion fluides le matin.

7h-8h : Prenez un petit-déjeuner nutritif

Commencer votre journée avec un verre de lait ou une tasse de café et des féculents comme du pain, du porridge et une portion de fruits vous apportera suffisamment de nutriments et d’énergie.

10h : Manger des noix

Les noix ont une valeur nutritionnelle élevée, mais sont difficiles à digérer ; il est donc déconseillé d'en consommer au petit-déjeuner. Les experts recommandent de les consommer entre 9 et 10 h. Certaines noix, comme les amandes et les noix, sont bonnes pour la santé, notamment pour le cœur et le cerveau.

12h00 : Déjeuner

Au déjeuner, la quantité de nourriture n'a pas besoin d'être importante, mais elle doit être riche et variée. Si vous travaillez au bureau, vous pouvez choisir des légumes comme des carottes, des champignons, du potiron, des légumes verts et manger un plat de viande. Chaque plat est non seulement nutritif, mais aussi appétissant par sa couleur.

13h00 : sieste de 30 minutes

La sieste est un moment pour « recharger » votre cerveau et laisser votre estomac faire son travail digestif.

14h00 : Prendre une tasse de thé ou de café

C'est le moment idéal pour savourer une tasse de thé ou de café. Des études montrent que boire du thé ou du café à ce moment n'affecte pas votre sommeil et réduit le risque de cancer grâce aux antioxydants qu'il contient.

16h : Boire un verre de lait

Selon votre condition physique et vos besoins, vous pouvez boire du lait à 16 h ou non. Cependant, si votre travail exige une activité physique importante, vous devriez absolument boire un verre de lait.

18-20h : Dîner

Le dîner ne doit pas être aussi copieux que le petit-déjeuner et le déjeuner, sinon cela affectera votre sommeil. Dîner en famille, partager le travail et la vie ensemble vous aidera à évacuer le stress.

21h-22h : Faire un travail personnel et se coucher avant 23h

Il est déconseillé de trop travailler après 22 h, car cela surcharge le cerveau et nuit à la santé et à l'efficacité du travail le lendemain. Il est préférable d'organiser son travail, de se coucher avant 23 h et de se lever tôt.