Les bienfaits du vélo régulier sur la santé
Le vélo est une activité douce qui contribue à réduire la pression exercée sur les hanches, les genoux et les pieds. Il aide également à améliorer la fonction cardiaque, à renforcer les muscles et à réduire la masse grasse.
SelonÉcole de médecine de HarvardLe vélo est un moyen de transport populaire et une activité physique courante pour de nombreuses personnes pendant leur temps libre.
Ses bienfaits pour la santé incluent une amélioration de la fonction cardiaque, un renforcement musculaire, une meilleure coordination et mobilité, ainsi qu'une réduction de la masse grasse. Comme d'autres formes d'exercice, il peut également contribuer à améliorer la santé mentale en réduisant le stress et en stimulant la production d'endorphines, hormones du bien-être.
Le vélo est une activité très polyvalente ; on peut en faire seul ou en groupe, en intérieur sur un vélo d'appartement ou en extérieur en pleine nature, et elle convient à tous les âges. C'est une activité douce qui réduit les impacts sur les hanches, les genoux et les pieds et peut être pratiquée par les personnes qui ne peuvent pas faire d'activités plus intenses comme la course à pied.
La pratique régulière du vélo offre de nombreux bienfaits pour la santé. Photo : IT
Faire du vélo pour se rendre au travail, par exemple, offre l'avantage d'intégrer l'exercice physique à la vie quotidienne, tout en réduisant les coûts liés à la conduite d'une voiture ou à l'utilisation des transports en commun…
De nombreuses études suggèrent que le vélo contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de décès prématuré, et pourrait également prévenir la prise de poids ou l'obésité. Cependant, la plupart de ces études sont observationnelles ou transversales, et reposent sur des questionnaires déclaratifs concernant la fréquence de pratique du vélo.
Voici quelques bienfaits du vélo quotidien sur la santé :
maladies cardiovasculaires
Une méta-analyse de 23 études prospectives a révélé que les participants qui bougeaient activement (en se rendant au travail à vélo ou à pied) présentaient un risque significativement plus faible de maladies cardiovasculaires.
Une vaste étude suédoise qui a suivi plus de 23 000 hommes et femmes pendant 10 ans a révélé que ceux qui se rendaient au travail à vélo présentaient un risque réduit de plusieurs facteurs de risque cardiovasculaires tels que l’obésité, l’hypertension artérielle et l’hypertension, comparativement à ceux qui conduisaient ou utilisaient les transports en commun.
Une autre étude de grande envergure a suivi plus de 53 700 Danois âgés de 50 à 65 ans pendant 20 ans. Les résultats ont montré que les participants qui se sont mis à faire du vélo présentaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 26 % à celui des personnes n’ayant jamais fait de vélo.
Une étude observationnelle menée auprès de 2 364 jeunes hommes (âgés de 18 à 30 ans) a montré que les hommes physiquement actifs présentaient un risque réduit d’obésité, ainsi qu’un risque réduit de taux élevés de triglycérides, d’hypertension artérielle et d’insuline.
Obésité
Le lien entre la pratique du vélo et les variations de poids a été étudié auprès d'un groupe de plus de 18 000 femmes préménopausées. Après 16 ans, les résultats ont montré une prise de poids significativement moindre chez celles qui pratiquaient la marche rapide ou le vélo.
Une vaste étude observationnelle menée auprès de plus de 72 000 hommes et 82 000 femmes a révélé que les déplacements actifs étaient significativement associés à l’indice de masse corporelle. Ces personnes présentaient également un pourcentage de masse grasse inférieur à celui des personnes qui conduisaient une voiture ou utilisaient les transports en commun.
Selonligne graphiqueLa pratique régulière du vélo, surtout à haute intensité, peut réduire la masse graisseuse et favoriser une gestion saine du poids.
D'autres études suggèrent que combiner des séances de sprint et de musculation avec une pratique régulière du vélo peut stimuler temporairement le métabolisme et la construction musculaire, permettant ainsi de brûler plus de calories, même au repos.
Le vélo vous aidera à tonifier vos jambes.
Le cyclisme améliore la fonction générale du bas du corps et renforce les muscles des jambes sans solliciter excessivement les articulations. Il fait travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
Pour renforcer davantage vos jambes et améliorer vos performances à vélo, essayez d'intégrer des exercices de musculation, comme les squats, quelques fois par semaine.
Faire du vélo peut faire baisser le cholestérol.
Les bienfaits du vélo sur la santé peuvent améliorer le taux de cholestérol, ce qui peut renforcer votre santé cardiovasculaire et réduire votre risque d'AVC et de crise cardiaque.
D'après une analyse de 300 études, le vélo d'intérieur a un impact positif sur le taux de cholestérol total. Il peut augmenter le cholestérol HDL (bon cholestérol) tout en diminuant le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et les triglycérides.
Le vélo améliore la santé mentale et cérébrale.
Faire du vélo peut réduire le stress, la dépression et l'anxiété. Se concentrer sur son parcours ou son rythme à vélo favorise la concentration et la pleine conscience du moment présent.
Des recherches confirment cela. Une étude a montré que la pratique du vélo en plein air améliorait les fonctions cognitives et la santé des personnes âgées.
Si vous vous sentez apathique, léthargique ou que vous avez l'impression que votre cerveau ralentit, essayez de faire du vélo pendant au moins 10 minutes. L'exercice physique favorise la libération d'endorphines dans le corps, ce qui vous procure une sensation de bien-être et réduit votre niveau de stress.
Le cyclisme peut être bénéfique pour les personnes atteintes de cancer.
Le vélo est un excellent complément à votre programme de soins si vous êtes en rémission d'un cancer. Cependant, de nombreux patients atteints de cancer souffrent de fatigue et de douleurs pendant le traitement ; écoutez donc votre corps et ne faites de l'exercice que si vous vous sentez prêt(e).
Le vélo peut également vous aider à rester en forme et en bonne santé, ce qui peut réduire votre risque de certains types de cancer, notamment le cancer du sein.
Selon une étude de 2019, si vous êtes atteinte d'un cancer du sein, rester active peut réduire les effets secondaires du traitement, notamment la fatigue, et améliorer votre qualité de vie globale.
Le vélo peut contribuer à prévenir et à contrôler plusieurs maladies.
Que vous souhaitiez prévenir l'apparition de problèmes de santé ou gérer des affections existantes, l'exercice physique régulier est essentiel. Pratiquer régulièrement le vélo est un excellent moyen d'éviter la sédentarité et ses conséquences néfastes sur la santé.
Le vélo procure non seulement de la détente, mais est aussi excellent pour la santé cardiovasculaire et cérébrale. Photo : CA
L'exercice physique régulier peut prévenir les problèmes cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l'hypertension artérielle.
Le vélo peut également prévenir et contrôler le diabète de type 2. En effet, des recherches récentes montrent qu'une pratique régulière du vélo peut réduire le taux de mortalité chez les personnes diabétiques de 24 %, et que, si elle se poursuit pendant au moins 5 ans, cette réduction peut atteindre 35 %.
