Les bienfaits du cyclisme régulier pour la santé
Le cyclisme est une activité à faible impact qui réduit la pression exercée sur les hanches, les genoux et les pieds. Il améliore également la fonction cardiaque, renforce les muscles et réduit la masse graisseuse.
SelonÉcole de médecine de HarvardLe vélo est un moyen de transport et d’activité physique populaire pendant le temps libre de nombreuses personnes.
Ses bienfaits pour la santé comprennent une meilleure fonction cardiaque, des muscles plus forts, une meilleure coordination et mobilité, ainsi qu'une réduction de la masse graisseuse. Comme d'autres formes d'exercice, il peut également contribuer à améliorer la santé mentale en réduisant le stress et en stimulant la production d'endorphines, source de bien-être.
Le cyclisme est une activité polyvalente : on peut le pratiquer seul ou en groupe, en intérieur sur un vélo stationnaire ou en extérieur dans la nature, et à tout âge. C'est une activité à faible impact qui réduit la tension sur les hanches, les genoux et les pieds, et qui peut être pratiquée par des personnes qui ne peuvent pas pratiquer des activités à fort impact comme la course à pied.
La pratique régulière du vélo présente de nombreux bienfaits pour la santé. Photo : IT
Utiliser le vélo comme moyen de transport, par exemple pour se rendre au travail, offre l’avantage d’intégrer l’exercice physique dans la vie quotidienne, de réduire les coûts associés à la conduite d’une voiture ou à l’utilisation des transports en commun…
De nombreuses études ont montré que le vélo réduit les risques de maladies cardiaques, de diabète et de décès prématuré, et peut contribuer à prévenir la prise de poids ou l'obésité. Cependant, la plupart des études étaient observationnelles ou transversales, utilisant des enquêtes auto-déclarées sur la fréquence de la pratique du vélo.
Voici quelques bienfaits pour la santé du vélo quotidien :
Maladies cardiovasculaires
Une méta-analyse de 23 études prospectives a révélé que les participants qui se déplaçaient activement (à vélo ou à pied pour se rendre au travail) présentaient un risque significativement plus faible de maladie cardiovasculaire.
Une vaste étude suédoise qui a suivi plus de 23 000 hommes et femmes pendant 10 ans a révélé que ceux qui se rendaient au travail à vélo, par rapport à ceux qui conduisaient ou utilisaient les transports en commun, présentaient un risque réduit de plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire tels que l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypertension artérielle…
Une autre étude de grande envergure a suivi plus de 53 700 hommes et femmes danois âgés de 50 à 65 ans pendant 20 ans. Les résultats ont montré que les participants qui abandonnaient le vélo pour le faire présentaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 26 % à celui des personnes n'ayant jamais fait de vélo.
Une étude observationnelle menée auprès de 2 364 jeunes hommes (âgés de 18 à 30 ans) a révélé que les hommes actifs présentaient un risque réduit d’obésité, ainsi qu’un risque réduit de taux élevés de triglycérides, de tension artérielle et d’insuline.
Obésité
Le lien entre la pratique du vélo et la variation de poids a été étudié auprès de plus de 18 000 femmes préménopausées. Après 16 ans, les résultats ont montré une prise de poids significativement moindre chez celles qui pratiquaient la marche rapide ou le vélo.
Une vaste étude observationnelle menée auprès de plus de 72 000 hommes et 82 000 femmes a révélé que les déplacements actifs étaient significativement associés à un indice de masse corporelle plus faible. Ces personnes présentaient également un pourcentage de masse grasse inférieur à celui des personnes conduisant ou utilisant les transports en commun.
SelonLigne SantéLa pratique régulière du vélo, en particulier à haute intensité, peut réduire la graisse corporelle, favorisant ainsi une gestion saine du poids.
Des études supplémentaires montrent que combiner le sprint et la musculation avec le cyclisme régulier peut augmenter temporairement votre métabolisme et développer vos muscles, vous permettant de brûler plus de calories, même au repos.
Le vélo vous aidera à raffermir vos jambes.
Le cyclisme améliore la fonction globale du bas du corps et renforce les muscles des jambes sans solliciter excessivement les articulations. Il cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
Pour renforcer davantage vos jambes et améliorer vos performances à vélo, essayez de faire des exercices d’haltérophilie, comme des squats, plusieurs fois par semaine.
Le vélo peut réduire le cholestérol
Les bienfaits du vélo pour la santé peuvent améliorer le taux de cholestérol, ce qui peut améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Selon une revue de 300 études, le vélo d'intérieur a un effet positif sur le cholestérol total. Il peut augmenter le cholestérol HDL (bon cholestérol) tout en réduisant le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et les triglycérides.
Le cyclisme améliore la santé mentale et cérébrale
Le vélo peut réduire le stress, la dépression ou l'anxiété. Se concentrer sur la route ou sur son rythme en pédalant peut vous aider à développer votre concentration et votre conscience du moment présent.
Des recherches le confirment. Une étude a révélé que le cyclisme en extérieur améliorait les fonctions cognitives et la santé des personnes âgées.
Si vous vous sentez léthargique, léthargique ou si votre cerveau tourne au ralenti, faites du vélo pendant au moins 10 minutes. L'exercice stimule la libération d'endorphines, ce qui vous fait vous sentir mieux et réduit votre stress.
Le vélo peut aider les personnes atteintes de cancer
Le vélo est un excellent complément à votre programme de soins si vous vous rétablissez d'un cancer. Cependant, de nombreux patients atteints de cancer ressentent de la fatigue et des courbatures pendant le traitement. Soyez donc à l'écoute de votre corps et ne pratiquez de l'exercice que si vous êtes prêt.
Le vélo peut également vous aider à rester en forme et en bonne santé, ce qui peut réduire votre risque de certains cancers, notamment le cancer du sein.
Selon une étude de 2019, si vous souffrez d’un cancer du sein, rester actif peut réduire les effets secondaires du traitement contre le cancer, notamment la fatigue, et améliorer votre qualité de vie globale.
Le vélo peut aider à prévenir et à contrôler certaines maladies.
Que vous souhaitiez prévenir l'apparition de problèmes de santé ou gérer des affections existantes, une activité physique régulière est essentielle. Faire du vélo régulièrement est un moyen d'éviter la sédentarité et les problèmes de santé qui peuvent en découler.
Faire du vélo est non seulement relaxant, mais aussi bénéfique pour la santé cardiaque et cérébrale. Photo : CA
L’exercice régulier peut prévenir les problèmes cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l’hypertension artérielle.
La pratique régulière du vélo peut également prévenir et contrôler le diabète de type 2. Des recherches récentes montrent d'ailleurs que la pratique régulière du vélo peut réduire la mortalité des personnes diabétiques de 24 % et, si elle est poursuivie pendant au moins cinq ans, de 35 %.
