Comment changer ses habitudes de vie pour réduire le mauvais cholestérol ?

L'hypercholestérolémie est souvent causée par une mauvaise alimentation, une consommation excessive d'alcool, le tabagisme, le manque d'exercice et, dans une certaine mesure, la génétique. Il est important de contrôler son cholestérol, car un taux élevé de cholestérol peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et de nombreux autres problèmes de santé, selon le site web consacré à la santé.Actualités médicales aujourd'hui(Frère aîné).

Pour réduire le mauvais cholestérol, les gens doivent adopter les changements de mode de vie suivants :

Manger sainement

Une alimentation saine pour le cœur privilégie les aliments frais, riches en fibres, en antioxydants et en bonnes graisses, tout en réduisant les graisses nocives comme les acides gras saturés et trans. Ces aliments comprennent les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots, les noix et les graines.

Les aliments riches en gras trans, comme les fritures et les grillades, doivent être limités. La viande rouge et les produits laitiers entiers doivent être consommés avec modération, privilégiant les viandes maigres riches en protéines et en matières grasses végétales.

Exercice physique régulier

L'activité physique ne se limite pas à l'exercice physique, mais englobe également les tâches ménagères, le ménage et d'autres activités physiques. Une activité physique régulière aide le corps à brûler plus de calories, à réduire le taux de mauvais cholestérol LDL et à améliorer la santé cardiaque.

Les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela peut inclure la marche, le vélo, la natation, la danse ou tout autre sport. Si vous pratiquez un exercice d'intensité élevée, comme la musculation ou la course à pied, vous devriez en faire au moins 75 minutes par semaine.

Arrêter de fumer

Les substances chimiques contenues dans le tabac endommagent les vaisseaux sanguins, augmentent l'inflammation, augmentent le taux de cholestérol sanguin et contribuent à l'accumulation de plaque sur les parois artérielles. Arrêter de fumer est l'un des changements de mode de vie les plus importants pour améliorer la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.

Contrôle du stress

Le stress chronique peut entraîner des comportements malsains tels que la suralimentation, les envies de sucreries et d'aliments gras, la sédentarité et le manque chronique de sommeil. Tous ces facteurs ont un impact négatif sur le cholestérol et la santé cardiaque. Des techniques comme les exercices de respiration, le yoga, la pleine conscience et l'exercice physique sont des moyens efficaces de réduire le stress, selonActualités médicales aujourd'hui.