Comment changer ses habitudes de vie pour réduire le mauvais cholestérol ?
L'un des effets les plus inquiétants du cholestérol sur la santé est l'accumulation de plaque sur les parois artérielles. Cette plaque augmente le risque de maladie cardiaque. Modifier votre routine quotidienne peut contribuer à réduire votre taux de mauvais cholestérol et à améliorer votre santé globale.
Un taux élevé de mauvais cholestérol dans le sang est souvent dû à une mauvaise alimentation, à une consommation excessive d'alcool, au tabagisme, au manque d'exercice et, dans une certaine mesure, à la génétique. Il est important de contrôler son cholestérol, car un taux élevé de cholestérol peut entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes de santé, selon le site web consacré à la santé.Actualités médicales aujourd'hui(Frère aîné).
Pour réduire le mauvais cholestérol, les gens doivent apporter les changements de mode de vie suivants :
Mangez sainement
Une alimentation saine pour le cœur privilégie les aliments frais, riches en fibres, en antioxydants et en bonnes graisses, tout en réduisant les graisses nocives comme les graisses saturées et trans. Ces aliments comprennent les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots, les noix et les graines.
Les aliments riches en gras trans, comme les fritures et les grillades, doivent être limités. La viande rouge et les produits laitiers entiers doivent être consommés avec modération, privilégiant les viandes maigres riches en protéines et en graisses végétales.
Activité physique régulière
L'activité physique ne se limite pas à l'exercice physique, mais englobe également les tâches ménagères, le ménage et d'autres activités physiques. Une activité physique régulière aide votre corps à brûler plus de calories, à réduire votre taux de mauvais cholestérol (LDL) et à améliorer votre santé cardiaque.
Les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela peut inclure la marche, le vélo, la natation, la danse ou tout autre sport. Si vous pratiquez une activité physique intense, comme la musculation ou la course à pied, vous devriez en faire au moins 75 minutes par semaine.
Arrêter de fumer
Les substances chimiques contenues dans le tabac endommagent les vaisseaux sanguins, augmentent l'inflammation, augmentent le taux de cholestérol sanguin et contribuent à l'accumulation de plaque sur les parois artérielles. Arrêter de fumer est l'un des changements de mode de vie les plus importants pour améliorer la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.
Contrôle du stress
Le stress chronique peut entraîner des comportements néfastes pour la santé, comme la suralimentation, les envies de sucreries et d'aliments gras, la sédentarité et le manque chronique de sommeil. Tous ces facteurs ont un impact négatif sur le cholestérol et la santé cardiaque. Selon certaines études, des techniques comme les exercices de respiration, le yoga, la pleine conscience et l'exercice physique sont des moyens efficaces de réduire le stress.Actualités médicales aujourd'hui.
