Si vous souhaitez arrêter de fumer rapidement, lisez cet article.

Sachez pourquoi vous voulez arrêter de fumer.

Vous voulez arrêter de fumer rapidement, mais savez-vous pourquoi ? Parce que c'est mauvais pour la santé, ce n'est pas assez convaincant. Pour passer à l'action, il vous faut de la motivation, vos propres raisons d'arrêter de fumer. Peut-être voulez-vous protéger votre famille du tabagisme passif. Peut-être la perspective d'un cancer du poumon vous effraie-t-elle, ou peut-être voulez-vous paraître plus jeune. Choisir une raison suffisamment forte vous facilitera la tâche.

N'arrêtez pas brutalement votre traitement.

Vous pourriez être tenté d'arrêter de fumer et affirmer que vous allez « arrêter », définitivement et facilement. Mais arrêter immédiatement n'est pas si simple. 25 % des personnes qui tentent d'arrêter sans méthode ni médicament échouent. La raison ? La nicotine crée une forte dépendance. Le cerveau s'y habitue et en est avide. En cas de manque, les symptômes du syndrome de sevrage apparaissent.

Essayez une autre thérapie de substitution nicotinique.

Lorsqu'on arrête de fumer, les symptômes de sevrage nicotinique peuvent engendrer dépression, frustration, agitation et irritabilité. L'envie irrésistible d'une cigarette de plus peut devenir insupportable. Les substituts nicotiniques peuvent atténuer ces sentiments. Des études montrent que la gomme à mâcher, les pastilles et autres produits à la nicotine, associés à un programme de soutien comportemental, peuvent doubler les chances de réussite. Toutefois, il est généralement déconseillé d'utiliser ces produits en même temps que l'on fume.

Veuillez demander au médecin de vous prescrire le médicament.

Pour faciliter l'arrêt du tabac sans utiliser de produits nicotiniques, vous pouvez demander une ordonnance à votre médecin. Ces médicaments contribuent à réduire les envies de fumer en agissant chimiquement sur le cerveau. Ils peuvent également atténuer le plaisir ressenti en fumant. D'autres médicaments peuvent réduire les symptômes de sevrage gênants tels que la dépression ou les difficultés de concentration.

N'arrêtez pas de fumer en silence.

Parlez à vos amis, à votre famille et à vos collègues de votre tentative d'arrêter de fumer. Leurs encouragements peuvent faire toute la différence. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou consulter un psychologue. La thérapie comportementale est une forme d'accompagnement qui vous aide à identifier et à mettre en œuvre une stratégie pour arrêter de fumer. Associée à des substituts nicotiniques ou à des médicaments, elle augmentera vos chances de réussite.

Gestion du stress

L'une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à se détendre. Lorsque vous arrêterez de fumer, vous aurez besoin d'autres moyens de gérer le stress. Essayez des massages réguliers, écoutez de la musique relaxante ou pratiquez le yoga ou la méditation. Si possible, évitez les situations stressantes pendant les premières semaines après avoir arrêté de fumer.

Évitez l'alcool et tout ce qui vous donne envie de fumer.

Certaines activités peuvent accentuer l'envie de fumer. L'alcool est l'un des déclencheurs les plus courants ; essayez donc de réduire votre consommation lorsque vous commencez à arrêter de fumer. Si le café vous donne envie de fumer, essayez le thé pendant quelques semaines. Et si vous avez l'habitude de fumer après les repas, trouvez une autre activité à faire, comme vous brosser les dents ou mâcher un chewing-gum.

Nettoyer la maison

Une fois que vous avez décidé de fumer votre dernière cigarette, jetez tous les cendriers et briquets. Lavez les vêtements qui sentent encore la fumée et nettoyez les tiroirs, les tapis, les rideaux et les tissus d'ameublement. Utilisez un purificateur d'air pour éliminer l'odeur de fumée de votre maison. Vous ne voulez rien voir ni sentir qui vous rappelle le tabagisme.

Continuez d'essayer, encore et encore.

La rechute est très fréquente. De nombreux fumeurs doivent s'y reprendre à plusieurs fois avant de réussir à arrêter. Analysez les états émotionnels et les circonstances qui vous incitent facilement à recommencer à fumer. Voyez-les comme des occasions de réaffirmer votre détermination à arrêter. Une fois que vous avez décidé de réessayer, fixez-vous une date butoir pour arrêter le mois suivant.

Se déplacer

L'activité physique peut contribuer à réduire les envies de fumer et certains symptômes de sevrage. Lorsque vous ressentez le besoin d'allumer une cigarette, enfilez plutôt vos chaussures de course ou enfourchez votre vélo. Même des exercices légers sont bénéfiques, comme promener votre chien ou jardiner. Les calories brûlées vous aideront également à éviter une prise de poids pendant votre sevrage tabagique.

Mangez des fruits et des légumes

N'essayez pas de suivre un régime strict lorsque vous arrêtez de fumer ; se restreindre excessivement est souvent contre-productif. Privilégiez plutôt les fruits, les légumes et les produits laitiers allégés. Une étude de l'université Duke a démontré que ces aliments rendent le goût de la cigarette beaucoup plus désagréable. Cela vous aidera à lutter contre vos envies de fumer tout en vous assurant un apport suffisant en nutriments essentiels pour prévenir les maladies.

Récompensez-moi.

Outre les immenses bienfaits pour la santé, l'un des avantages d'arrêter de fumer est de faire des économies. Alors, faites-vous plaisir en utilisant cet argent pour vous offrir quelque chose qui vous plaît.

Arrêtez de fumer pour votre propre santé.

Arrêter de fumer présente de nombreux avantages. Les bienfaits pour la santé sont immédiats : la tension artérielle et le rythme cardiaque diminuent en seulement 20 minutes. En une journée, le taux de monoxyde de carbone (CO) dans le sang revient à la normale. Deux semaines à trois mois après l’arrêt du tabac, le risque d’infarctus diminue et la fonction pulmonaire s’améliore. À long terme, on observe une réduction du risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et d’autres cancers.