Si vous souhaitez arrêter de fumer rapidement, lisez cet article.

Sachez pourquoi vous voulez arrêter

Vous voulez arrêter de fumer rapidement, mais savez-vous pourquoi ? Parce que ce n'est pas bon pour vous, pas assez convaincant. Pour agir, vous devez avoir votre propre force, votre propre raison d'arrêter de fumer. Vous voulez peut-être protéger votre famille du tabagisme passif. L'idée du cancer du poumon vous effraie peut-être, ou vous voulez paraître plus jeune. Choisir une raison suffisamment forte vous facilitera la tâche.

N'arrêtez pas de fumer brusquement

Vous pourriez être tenté d'arrêter de fumer et de déclarer que vous y parviendrez facilement. Mais arrêter de fumer immédiatement n'est pas chose aisée. 25 % des personnes qui tentent d'arrêter de fumer sans méthode ni médicament échouent. La raison est que la nicotine crée une dépendance. Le cerveau devient dépendant et en a besoin. En l'absence de consommation, les symptômes du syndrome de sevrage apparaissent.

Essayez une autre thérapie de remplacement de la nicotine

Lors de l'arrêt du tabac, le syndrome de sevrage nicotinique peut entraîner des états dépressifs, frustrés, agités ou irritables. L'envie d'une seule cigarette ou d'un produit similaire peut être irrésistible. Les thérapies de substitution nicotinique peuvent contribuer à atténuer cette sensation. Des études montrent que les gommes, pastilles et autres produits à base de nicotine peuvent doubler les chances de succès du sevrage lorsqu'ils sont associés à un programme comportemental positif. Cependant, l'utilisation de ces produits en cas de tabagisme est généralement déconseillée.

Demandez une ordonnance à votre médecin

Pour faciliter l'arrêt du tabac sans utiliser de produits à base de nicotine, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire un médicament. Ces médicaments réduisent les envies de fumer en agissant chimiquement sur le cerveau. Ils peuvent également atténuer la sensation de bien-être ressentie lorsque vous fumez. D'autres médicaments peuvent atténuer les symptômes de sevrage gênants, comme la dépression ou le manque de concentration.

N'arrêtez pas de fumer seul

Parlez à vos amis, à votre famille et à vos collègues de votre tentative d'arrêt. Leurs encouragements peuvent faire toute la différence. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou consulter un thérapeute. La thérapie comportementale est un type de suivi qui vous aide à identifier et à planifier une stratégie d'arrêt. L'association de la thérapie comportementale à des substituts nicotiniques ou à des médicaments augmentera vos chances de réussite.

Contrôle du stress

L'une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à se détendre. Après avoir arrêté, vous aurez besoin d'autres moyens de gérer le stress. Essayez de vous faire masser régulièrement, d'écouter de la musique relaxante, ou de vous initier au yoga ou à la méditation. Si possible, évitez les situations stressantes pendant les premières semaines suivant l'arrêt.

Évitez l’alcool ou d’autres choses qui vous donnent envie de fumer.

Certaines activités peuvent augmenter les envies. L'alcool est l'un des déclencheurs les plus courants ; essayez donc de boire moins au début de votre sevrage. Si le café vous donne envie de fumer, essayez le thé pendant quelques semaines. Et si vous fumez habituellement après les repas, trouvez une autre activité, comme vous brosser les dents ou mâcher du chewing-gum.

Nettoyer la maison

Une fois que vous avez décidé de fumer votre dernière cigarette, jetez cendriers et briquets. Lavez tous les vêtements qui sentent la cigarette et nettoyez tiroirs, tapis, rideaux et tissus d'ameublement. Utilisez un purificateur d'air pour débarrasser votre maison de cette odeur familière de cigarette. Vous ne voulez rien voir ni sentir qui vous rappelle la cigarette.

Essaie et continue d'essayer

Les rechutes sont fréquentes. De nombreux fumeurs essaient plusieurs fois avant de réussir. Repensez aux émotions et aux situations qui augmentent votre risque de rechute. Profitez-en pour réaffirmer votre engagement à arrêter. Lorsque vous décidez de réessayer, fixez-vous une date butoir pour le mois suivant.

Se déplacer

L'activité physique peut aider à réduire les envies et certains symptômes de sevrage. Si vous avez envie d'une cigarette, enfilez plutôt vos baskets ou faites une balade à vélo. Même un exercice léger peut aider, comme promener le chien ou désherber le jardin. Les calories brûlées contribueront également à prévenir la prise de poids après l'arrêt.

Mangez des fruits et des légumes

N'essayez pas de faire un régime lorsque vous arrêtez de fumer ; trop vous priver est souvent contre-productif. Privilégiez plutôt une consommation accrue de fruits, de légumes et de produits laitiers allégés. Une étude de l'Université Duke (États-Unis) a montré que ces aliments altèrent le goût des cigarettes. Cela vous aidera à combattre les envies de fumer tout en vous assurant un apport suffisant en nutriments pour lutter contre les maladies.

Offrez-vous une récompense

En plus des énormes bienfaits pour la santé, l’un des « plus » d’arrêter de fumer est que vous économiserez de l’argent, alors récompensez-vous en dépensant cet argent pour quelque chose que vous aimez.

Arrêtez de fumer pour votre santé

Arrêter de fumer présente de nombreux avantages. Les bénéfices immédiats pour la santé sont nombreux. Cela diminue la tension artérielle et ralentit le pouls en seulement 20 minutes. En un jour, votre taux de monoxyde de carbone (CO) sanguin revient à la normale. Deux semaines à trois mois après l'arrêt, votre risque de crise cardiaque diminue et vos poumons fonctionnent mieux. Les bénéfices à long terme incluent une réduction du risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et d'autres cancers.