Que dois-je manger pour avoir une peau saine et belle ?

Alors comment obtenir une peau saine et belle grâce à l’alimentation ?

-Buvez suffisamment d'eauLa teneur en eau des tissus humains atteint 72 %, contre 58 % à 67 % pour le corps adulte. Lorsque cette teneur diminue, la peau s'assèche et les glandes sébacées sécrètent moins, ce qui entraîne une perte d'élasticité et même des rides.

-Mangez des aliments riches en vitaminesDe nombreuses études ont montré que la vitamine E joue un rôle important dans la lutte contre le vieillissement cutané. Elle peut neutraliser l'activité chimique des radicaux libres, inhibant ainsi le processus de vieillissement. De plus, elle prévient le dépôt de lipofuscine, un pigment responsable du vieillissement cutané. Parmi les aliments riches en vitamine E, on trouve le chou, l'huile de tournesol et l'huile de colza.

Les vitamines A et B2 sont également essentielles pour une peau saine, lisse et hydratée. En cas de carence en vitamine A, la peau devient rugueuse. Consommez alors davantage de foie animal, d'huile de foie de morue, de lait, de crème, d'œufs et de fruits et légumes rouge orangé. En cas de carence en vitamine B2, des lèvres gercées et des taches pigmentaires peuvent apparaître. Pour améliorer l'état de votre peau, prenez des compléments alimentaires à base de foie, d'œufs, de lait, etc.

Mangez des aliments riches en ferUne peau brillante et rosée a besoin d'un apport sanguin suffisant. Le fer est l'un des principaux composants de l'hème sanguin ; il est donc conseillé de consommer beaucoup d'aliments riches en fer, comme le foie d'animaux, le jaune d'œuf, les algues, etc.

Augmenter la consommation d'aliments riches en collagène et en élastineLe collagène contribue à raffermir les cellules, à repulper la peau et à atténuer les rides. L'élastine contribue à augmenter l'élasticité de la peau, la rendant saine, lisse et élastique. Parmi les aliments riches en collagène et en élastine, on trouve les pieds de porc, les tendons d'animaux et la peau de porc.

2. Comment choisir des aliments adaptés à chaque type de peau

De plus, il existe différentes manières de répondre aux besoins des différents types de peau :

Peau sèche : Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3 et d'autres acides gras et buvez plus d'eau

Le corps humain perd 2,5 litres d'eau par jour. Il doit donc être réapprovisionné en buvant beaucoup d'eau et en consommant des aliments variés et colorés. Après ce réapprovisionnement, l'eau peut être perdue par la peau en raison des activités et du climat. Pour minimiser ce problème, il est essentiel d'hydrater rapidement sa peau, surtout si elle a la peau sèche.

Pour retenir l'eau, il est possible d'absorber une certaine quantité d'acides gras et de cholestérol pour la retenir et ainsi avoir un effet hydratant. C'est pourquoi la peau sèche est fréquente chez les végétariens, les personnes ayant un faible taux de cholestérol et celles qui prennent des médicaments hypocholestérolémiants.

Peau grasse : Consommez des aliments riches en vitamine A pour inhiber la sécrétion de sébum

De nombreuses personnes craignent que leur peau du visage devienne grasse, surtout en été, lorsque la zone T est active. Cela peut augmenter l'inconfort et même entraîner des problèmes de peau comme l'acné. En réalité, notre type de peau est déterminé par nos gènes à la naissance, et la production de sébum n'est pas un inconvénient pour la peau. Ces sébums sécrétés sont en réalité la meilleure arme naturelle pour protéger votre peau.

Cependant, les personnes ayant la peau grasse doivent se laver le visage, bien hydrater leur peau et consommer des aliments riches en vitamine A pour réduire la sécrétion excessive de sébum. La vitamine A naturelle se trouve uniquement dans les aliments d'origine animale comme le foie, les œufs, le beurre, l'huile de foie de morue… Certains légumes contiennent du carotène, qui peut être transformé en vitamine A par le foie.

Peau sensible : Enrichi en acides gras oméga-3, anti-inflammatoire efficace et suppresseur de rougeurs

Si votre peau est sensible, sujette aux rougeurs ou à l'acné, les acides gras oméga-3 sont un bon choix. Des études épidémiologiques ont montré qu'un apport accru en acides gras oméga-3 non seulement atténue l'inflammation locale, mais réduit également le stress cutané induit par les UV. Ils peuvent renforcer les membranes cellulaires, permettant ainsi aux cellules d'être pleinement nourries, et favoriser la sécrétion de fibres de collagène et d'élastine dans le derme, rendant la peau plus lumineuse.

Le saumon est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui peuvent inhiber la perte d'eau et retenir l'hydratation. De plus, l'EPA et l'ADN du saumon ont des effets anti-inflammatoires. Sa consommation peut efficacement soulager l'acné et les rougeurs du visage.