Rester assis 6 heures par jour peut entraîner ces 14 maladies potentiellement mortelles.

Des chercheurs ont recueilli des données auprès de 128 000 hommes et femmes participant à une étude de prévention de l’American Cancer Society. Au début de l’étude, aucun d’entre eux ne souffrait de maladie chronique. Au cours des 21 années de suivi, près de 49 000 personnes sont décédées.

Les scientifiques affirment que la position assise prolongée peut augmenter le risque de décès lié à 14 maladies, notamment : le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les maladies rénales, le suicide, la bronchopneumopathie chronique obstructive, les maladies pulmonaires, les maladies hépatiques, les ulcères peptiques et autres troubles digestifs, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, les troubles neurologiques et les troubles musculo-squelettiques.

Toutes les heures, vous devriez vous lever et marcher un peu, ou si ce n'est pas possible, faire quelques exercices légers sur place.

Les chercheurs recommandent de bouger davantage et de réduire au maximum le temps passé assis. Se lever deux minutes ou faire un exercice léger toutes les heures passées assis peut améliorer le taux de cholestérol, la glycémie et la tension artérielle.

Une étude australienne estime que les gens passent en moyenne 90 % de leur temps libre assis, dont plus de la moitié devant la télévision ou un ordinateur. Les chercheurs suggèrent que les personnes sédentaires adoptent également d'autres comportements néfastes pour la santé, comme le grignotage excessif.

De plus, la position assise prolongée est associée à une augmentation des taux de triglycérides, de glycémie, de pression artérielle et d'insuline. Elle est également liée à l'inflammation causée par l'obésité, les maladies cardiaques, hépatiques et rénales, ainsi que le cancer, le diabète et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). La position assise prolongée est aussi associée à la maladie de Parkinson, à la maladie d'Alzheimer et à d'autres troubles neurologiques et musculo-squelettiques.

stockage des graisses

La LPL, ou lipoprotéine lipase, est une enzyme qui décompose les graisses et les transforme en énergie pour le fonctionnement de l'organisme. Lorsque l'on reste longtemps assis, cette enzyme est moins efficace, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans le corps. C'est pourquoi rester assis pendant de longues périodes favorise l'accumulation de graisse abdominale, la prise de poids et l'obésité.

Thrombose veineuse profonde

Rester assis toute la journée nuit à la circulation sanguine, augmentant ainsi le risque de thrombose veineuse profonde (TVP). La TVP est une complication de santé caractérisée par la formation de caillots sanguins dans les veines des jambes. Plus grave encore, ces caillots peuvent se détacher et migrer, transportés par le flux sanguin, vers des vaisseaux sanguins rétrécis au niveau des poumons ou du cœur, entraînant des conséquences graves pour la santé et pouvant même être mortels.

Cancer

Rester assis pendant de longues périodes augmente de 66 % le risque de cancer du côlon, de l'endomètre et, possiblement, du poumon. C'est la conclusion d'une étude menée auprès de plus de 4 millions de personnes, qui a recensé 68 936 cas de cancer. L'étude a démontré que même chez les personnes pratiquant une activité physique, une position assise prolongée a un impact significatif sur leur santé.

Diabète

Une étude néerlandaise a démontré qu'une seule heure passée assis suffit à augmenter le risque de développer un diabète de type 2. La position assise prolongée affecte la fonction pancréatique, ce qui influe sur le taux d'insuline dans le sang et favorise ainsi l'apparition du diabète.

Dépression

Une étude menée auprès de plus de 9 000 femmes a révélé que celles qui restent assises longtemps ou sont inactives sont nettement plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui restent moins assises et font plus d'exercice. Plus précisément, celles qui restent assises plus de 7 heures par jour présentent un risque de dépression supérieur de 47 % à celui des femmes qui restent assises 4 heures ou moins.

Problèmes musculaires et articulaires

Rester assis longtemps exerce une pression considérable sur les jambes et les hanches. À terme, cela peut entraîner une diminution de la souplesse des jambes et des douleurs aux hanches. De plus, une position assise prolongée peut solliciter excessivement les muscles du dos et du cou, provoquant souvent de fortes douleurs aux épaules, à la nuque et au dos.

Maladie cardiaque

Si vous restez souvent assis, votre corps est dans un état plus statique que dynamique, ce qui signifie que la quantité de graisses absorbées quotidiennement sera inférieure à celle brûlée, ou brûlée plus lentement. En restant assis pendant de longues périodes, la circulation sanguine dans tout le corps ralentit et le risque d'obstruction des vaisseaux sanguins, notamment près du cœur, augmente.

Mesures correctives

Essayez de vous lever et de marcher un peu entre vos heures de travail, ou au moins de vous étirer sur place pour détendre vos muscles et vos articulations et améliorer votre circulation sanguine. Toutes les heures environ, levez-vous et marchez un peu ; si ce n’est pas possible, essayez de bouger sur place.

L’exercice physique régulier est le meilleur moyen de prévenir les effets néfastes d’une position assise prolongée. Les activités sollicitant les bras et les jambes, comme la marche, le jogging et la natation, ont toutes des effets bénéfiques.

Adoptez une posture assise droite et correcte, en veillant à ce que la hauteur de votre chaise soit adaptée à votre taille. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de votre siège pour bouger légèrement et placez un coussin sous vos lombaires pour réduire la fatigue. Une bonne posture assise favorise une circulation sanguine optimale et prévient la formation de caillots sanguins liés à une position assise prolongée.