Erreurs courantes que de nombreuses personnes commettent en marchant

L'expression « tout le monde marche mal » peut surprendre beaucoup de gens. Ils marchent ainsi depuis toujours, atteignant régulièrement 10 000 pas par jour. Mais Joanna Hall, scientifique du sport et fondatrice de WalkActive, nous conseille de nous concentrer sur notre façon de marcher.

SelonTechradarEn fait, la plupart d'entre nous pensent que marcher est simple et ne nécessite aucune compétence ni technique. Selon Hall, il existe quatre erreurs courantes en matière de marche. Pour les corriger, essayez de mettre en pratique les conseils utiles suivants lors de votre prochaine promenade.

Concentrez-vous sur l’utilisation de vos fessiers et de vos ischio-jambiers plutôt que sur vos fléchisseurs de hanche.

Hall souhaite améliorer votre marche du sol vers le haut, en commençant par vos pieds.

Elle explique que lors de la marche, les gens sollicitent trop leurs muscles fléchisseurs de la hanche, sans solliciter correctement leurs fessiers et leurs ischio-jambiers. Les muscles fléchisseurs de la hanche font partie du tronc, un groupe de muscles qui s'étend de la colonne vertébrale jusqu'au fémur et permettent de lever les genoux et de se courber.

« Si nous sollicitons trop nos muscles fléchisseurs de la hanche, nous ne pouvons pas utiliser correctement nos fessiers », explique Hall. « Si l'on ajoute à cela notre mode de vie et le temps passé assis, les muscles fléchisseurs de la hanche se contractent et se raccourcissent. »

Selon cet expert, après une marche, de nombreuses personnes ressentent souvent une gêne dans le bas du dos ou des problèmes de flexion du genou. Cela est dû au fait qu'elles marchent vers l'avant et négligent accidentellement la chaîne postérieure (les muscles qui parcourent l'arrière du corps, notamment les fessiers et les ischio-jambiers).

Elle recommande plutôt d'essayer ce mouvement. Imaginez des post-its avec des messages écrits collés sur vos semelles. En marchant, essayez de vous dégager de l'espace que vous occupez, en laissant votre pied arrière légèrement en arrière pour que la personne derrière vous puisse lire rapidement les post-its.

« Cela signifie que vous commencez à utiliser vos fessiers et vos ischio-jambiers, et non vos fléchisseurs de hanche, ce qui protégera votre dos et améliorera votre posture », explique Hall.

Concentrez-vous sur vos pieds pour stabiliser vos hanches.

Le point suivant à noter concerne les hanches et cela vient également de la façon dont vous utilisez vos jambes.

« Les gens ont tendance à marcher avec les pieds plats, ce qui signifie que le pied tombe à plat d'un seul tenant, alors qu'il est composé de 26 os. Cet endroit est en fait une articulation, et nous sommes censés y bouger », explique Hall.

Par conséquent, marcher avec les pieds plats peut exercer une pression accrue sur les genoux, ce qui peut nuire à leur mobilité. Heureusement, il existe une solution : imaginez que vous avez du velcro sous vos pieds et sur le chemin que vous empruntez.

En passant la note à la personne derrière vous, imaginez que vous décollez progressivement votre pied arrière du sol, ce qui stimulera le mouvement de toutes les articulations de votre pied. C'est excellent pour votre posture.

Position de la tête et des épaules

Vous penchez-vous en avant lorsque vous marchez ? Peut-être êtes-vous absorbé par votre téléphone, ou simplement par habitude. Dans tous les cas, arrêtez.

« Marcher la tête penchée en avant exerce une forte pression sur le dos et le rend très raide. Le dos devrait pouvoir effectuer quatre mouvements : flexion, extension, rotation de la colonne thoracique (médiane) et mouvements latéraux. Mais lorsque les épaules sont raides à cause de la tête penchée en avant, le dos perd sa capacité de rotation », explique-t-elle.

Hall dit que cela affecte votre posture ainsi que votre respiration en restreignant le mouvement de votre diaphragme.

Pour y remédier, imaginez une ligne droite entre vos épaules et vos lobes d'oreilles. Ensuite, en marchant, gardez les épaules en arrière et la tête haute pour créer le plus d'espace possible entre votre tête et vos épaules, sans vous courber.

Bras

Enfin, les bras. Inutile de les balancer mécaniquement, mais laissez-les bouger naturellement et en douceur.

Selon Hall, faire 10 000 pas par jour est une excellente chose. Cependant, pourquoi ne pas apporter quelques petits changements pour tirer encore plus de bénéfices de chaque pas ?

« Peu importe qui vous êtes, votre âge ou votre morphologie, tout le monde peut apprendre à mieux marcher », dit-elle. « Vous aurez meilleure allure, vous vous sentirez certainement mieux et vous investirez dans un corps plus beau à long terme, car vous le protégez en développant votre force et votre forme physique. »

La marche est quelque chose que vous faites régulièrement, alors pourquoi ne voudriez-vous pas le faire du mieux que vous pouvez ?".

En 2013, une étude menée par Hall avec le Centre des sciences de l'exercice et du sport a révélé que les personnes ayant suivi ce programme pendant 28 jours ont augmenté leur vitesse de marche de 23 %. En moyenne, elles ont également perdu 2 % de leur poids, leur pourcentage de masse grasse estimé a diminué de 3 % et leur tour de taille a diminué de 15 %.

L’étude a également montré une amélioration de la posture et de l’alignement osseux, entraînant une réduction significative des forces d’impact sur les articulations du genou et de la cheville.